籃球無球跑動(dòng)的技巧
在籃球比賽的時(shí)候，無球跑位是一項(xiàng)很重要的技能，它能夠幫助球隊(duì)撕開對(duì)方嚴(yán)密的防守。那么籃球無球跑動(dòng)的技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理的籃球無球跑動(dòng)的技巧，希望對(duì)大家有所幫助!
籃球無球跑動(dòng)的技巧有哪些
1、多看比賽，學(xué)習(xí)專業(yè)球員的跑位技巧
無論是NBA還是CBA，都有一批善于跑位創(chuàng)造機(jī)會(huì)的小前鋒和后衛(wèi)，這些人看起來不起眼，卻能在比賽的關(guān)鍵時(shí)候給對(duì)方的防守以重創(chuàng)。我們可以多看職業(yè)比賽，學(xué)習(xí)高手的跑位方式和技巧，讓其對(duì)自己產(chǎn)生潛移默化地影響。
2、要有充沛的體力和速度
有效無球跑動(dòng)需要球員在半場中不停地根據(jù)球進(jìn)行移動(dòng)，這對(duì)身體耐力是一項(xiàng)十分嚴(yán)峻的考驗(yàn)，同時(shí)也對(duì)跑動(dòng)速度提出了高的要求。
因此，在平日的練習(xí)中，要加強(qiáng)耐力和速度的訓(xùn)練，比如每天堅(jiān)持長跑和短跑半小時(shí)到一小時(shí)，在球場上多做幾次折返跑，只要堅(jiān)持，自己的體力和速度就會(huì)有質(zhì)的飛躍。
3、鍛煉自己跑位的意識(shí)
跑位的意識(shí)說白了就是球感，就是身體不自主地根據(jù)籃球的移動(dòng)而隨之奔跑、跳躍，盡可能的尋求空檔接球進(jìn)攻。這已經(jīng)不是簡單意義上的刻意為之，而是將其轉(zhuǎn)化身體的一種條件反射。
在訓(xùn)練和游戲過程中，要盡可能的進(jìn)行無球跑位，即便是接不到傳球也要堅(jiān)持跑，時(shí)間一長，你的身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，看到球運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)不自覺的移動(dòng)跑位了。
4、要有戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)
有效無球跑位并不是一蹴而就的，想要提高成功率，就得有賽前的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，比如哪些人要加強(qiáng)無球跑位，隊(duì)友要如何進(jìn)行掩護(hù)，從哪些地方跑位接球等等，每個(gè)人都要做好自己的工作，這樣才能創(chuàng)造出無球跑位的機(jī)會(huì)。
打籃球的好處
一、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
二、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
三、消除煩惱
打籃球的好處它能促進(jìn)新陳代謝、當(dāng)心情不好時(shí)打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉，為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?因?yàn)榇蚧@球必須專心深入的去打，當(dāng)你打球打到某種階段時(shí)你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會(huì)一絲絲的消失，打完后全身都是汗這時(shí)來沖個(gè)澡在睡個(gè)覺將煩惱睡到消失。
四、控制體重與改變體形
過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。
因?yàn)榇蚧@球能夠減少體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)我們的肌肉力量，還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。
五、團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)
籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場上拼下來的，你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
六、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對(duì)于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會(huì)越來越強(qiáng)壯的。
建議青少年多運(yùn)動(dòng)，多打籃球，一些青少年身體瘦弱或者是肥胖，都可以通過打籃球來調(diào)節(jié)體重，青少年學(xué)業(yè)繁重，大腦會(huì)很累，多打籃球會(huì)使大腦的壓力得到釋放，所以青少年要多打籃球。
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