排球練習(xí)方法介紹
隨著時(shí)代的進(jìn)步，如今打排球的人是越來(lái)越多，那么有什么方法練習(xí)排球呢，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于排球練習(xí)方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
排球練習(xí)方法介紹
1、要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，要靠平時(shí)積累，我的方法是對(duì)著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會(huì)看到你的球技一天天的上來(lái)的。
2、反應(yīng)能力在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時(shí)的訓(xùn)練中積累的。你要通過(guò)比賽去鍛煉自己，沒(méi)什么是一生下來(lái)就會(huì)的。
3、判斷力，你有沒(méi)有好的判斷力決定這場(chǎng)球的成敗，這個(gè)球該不該接，該是誰(shuí)接，這個(gè)球有沒(méi)有出界，這個(gè)球是進(jìn)攻還是防守，都需要這種判斷力!
4、你的步法，其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個(gè)許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對(duì)你非常重要!
5、心態(tài)，無(wú)論什么比賽，心態(tài)很重要，排球是25分一局，所以沒(méi)有必要為一分而苦惱!
打好排球也不是一件很困難的事，只要你有心去學(xué)，并且去練習(xí)，打排球就比較簡(jiǎn)單了。
打排球注意事項(xiàng)
專(zhuān)家說(shuō)，排球運(yùn)動(dòng)是跳躍運(yùn)動(dòng)，扣球、攔網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)員必須不斷騰空而起，揮臂擊球。
排球運(yùn)動(dòng)的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過(guò)程中造成的肩鎖關(guān)節(jié)損傷、肩袖損傷、指間關(guān)節(jié)扭挫傷和脫位、腰椎椎板骨折、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷、半月板損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等。
而長(zhǎng)期打排球的人，其關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、筋膜長(zhǎng)期磨損和拉傷所引起的無(wú)菌性炎癥，則表現(xiàn)為慢性損傷，常見(jiàn)的有髕腱周?chē)?、髕尖末端病、腰椎間盤(pán)突出癥，這些損傷在日常的門(mén)診中并不少見(jiàn)。
排球運(yùn)動(dòng)中的這些損傷，對(duì)身體的功能損害，有的較短期，但有些則是長(zhǎng)期的甚至是終身的，在運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，放松關(guān)節(jié)，可防止和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，專(zhuān)家為“排骨們”推薦了以下的準(zhǔn)備放松方法，防止運(yùn)動(dòng)損傷，大家不妨一試。
1、先圍著排球場(chǎng)跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。
2、跑完后開(kāi)始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。
3、接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來(lái)回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié)，來(lái)回幾遍。
4、接著是放松脊柱，先是左右前后活動(dòng)一下頸椎關(guān)節(jié)，前后扭動(dòng)一下腰椎關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，擴(kuò)擴(kuò)胸，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，盡量放松各個(gè)關(guān)節(jié)。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕、護(hù)肘、指套等，保護(hù)容易受傷的關(guān)節(jié)，千萬(wàn)不要做“容易受傷的人”。
如果在運(yùn)動(dòng)中不慎受傷，應(yīng)立即停止比賽，及時(shí)處理，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷就要及時(shí)就醫(yī)。
排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
廣泛的群眾性
排球場(chǎng)地設(shè)備簡(jiǎn)單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場(chǎng)上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。
技術(shù)的全面性
規(guī)則規(guī)定，每個(gè)隊(duì)員都要進(jìn)行位置輪轉(zhuǎn)，既要到前排扣球與攔網(wǎng)，又要輪到后排防守與接應(yīng)。要求每個(gè)隊(duì)員必須全面地掌握各項(xiàng)技術(shù)，能在各個(gè)位置上比賽。
高度的技巧性
規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時(shí)間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。
激烈的對(duì)抗性
排球比賽中，雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對(duì)抗中進(jìn)行。高水平比賽中，對(duì)抗的焦點(diǎn)在網(wǎng)上的扣攔上。在一場(chǎng)比賽中，奪取一分往往需要經(jīng)過(guò)六、七個(gè)回合的交鋒。水平越高的比賽，對(duì)抗?fàn)帄Z也越激烈。
技術(shù)的兩重性
排球是多種技術(shù)都可以得分，也能失分的項(xiàng)目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說(shuō)每項(xiàng)技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此，要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。
嚴(yán)密的集體性
排球比賽是集體比賽項(xiàng)目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進(jìn)行的。沒(méi)有嚴(yán)密的集體配合，再好的個(gè)人技術(shù)也難以發(fā)揮，更無(wú)法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊(duì)，集體配合就越嚴(yán)密。
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