跑的太多了不行，跑的太少了也不行!所以對運(yùn)動(dòng)量的把握是很重要的，因?yàn)樗c最終獲得的跑步效果直接掛鉤!

　　很多人以為跑步效果與跑量掛鉤，于是他們拼命的增加跑步的距離，拼命地提高跑步的水平，每次都把自己累的要死要活，其實(shí)這樣是萬萬使不得的!

　　并不是跑的越多，進(jìn)步越大!今天做為一個(gè)跑步多年的跑者，我就來給大家說一說跑步運(yùn)動(dòng)量的那些事!

　　首先，你要知道自己為什么而去跑步?

　　其實(shí)對于大多數(shù)人來說，跑步就是為了健康!難道說跑的越多，你的身體就越健康嗎?

　　事實(shí)真不是這樣!其實(shí)跑步有點(diǎn)像體力勞動(dòng)，勞動(dòng)的過度，那你的身體就會(huì)受傷!

　　有的人每天堅(jiān)持20到30分鐘的跑步，堅(jiān)持6了幾十年，身體比誰都好!

　　而有的人每天逞強(qiáng)，天天跑十幾公里，運(yùn)動(dòng)超過一小時(shí)，這樣的下場可能好不到哪去!

　　所以我們要知道自己是為了自己的健康去跑步，有必要跑那么多嗎?有必要進(jìn)步那么大嗎?

　　適合自己的，根據(jù)自己的心來就好，沒必要羨慕別人，每天堅(jiān)持就可以!

　　我們?nèi)绾卧诒ＷC量的同時(shí)提高質(zhì)呢?

　　當(dāng)然跑步的量也是有講究的，每天30分鐘左右就足夠了!當(dāng)你跑步的水平能達(dá)到30分鐘，我們就要學(xué)會(huì)將關(guān)注點(diǎn)放在自己跑步的質(zhì)上!

　　1. 恢復(fù)提高跑步的效果

　　如果你每天跑30分鐘，天天吃的健康，每天都吃蔬菜水果，粗糧，肉類，每天都保持好心情，每天都早睡早起，每天睡眠都充足質(zhì)量也好，這樣你的身體肯定會(huì)更好!

　　其實(shí)睡眠，飲食，心情屬于跑步后的恢復(fù)，如果你能做到良好的睡眠，健康的飲食，好的心情，那么你跑步的效果，質(zhì)量就會(huì)比你想象中的還要好!

　　2. 預(yù)熱讓跑步輕松

　　在跑步之前，我們一定要準(zhǔn)備，一定要預(yù)熱，一定要讓身體準(zhǔn)備好!你的肌肉要放松，你的韌帶要拉開，你的關(guān)節(jié)要順，沒有異響，你的呼吸要平穩(wěn)!

　　如果我們能做到這些，我們跑起來就更輕松，比那些跑一個(gè)多小時(shí)，累的氣喘吁吁的人取得的效果還要好!

　　3. 跑后要冷卻，拉伸

　　有的人在跑步一段時(shí)間以后就變成了肌肉大粗腿，腿型非常的難看，這就是因?yàn)闆]有注意拉伸導(dǎo)致的跑步效果差!所以跑步后一定要冷卻身體，一定要拉伸!

　　跑步后我們要拉伸小腿，大腿，舒緩自己的腰椎，頸椎，肩關(guān)節(jié)，讓身體保持放松的狀態(tài)!跑步后我們也要及時(shí)的補(bǔ)充水分，讓身體更快恢復(fù)，排出更多的毒素。