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      太極腳踝的松勁練習(xí)法

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      太極腳踝的松勁練習(xí)法

        學(xué)習(xí)太極拳的人都知道,太極拳是一種腿腳功夫,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極腳踝的松勁練習(xí)法。歡迎閱讀!

        太極腳踝的松勁練習(xí)法

        在太極拳練習(xí)中,最重要的是腳上功夫的訓(xùn)練,其中腳踝占有主要地位,常練習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性。

        太極拳其根在腳,足為根。

        腳為周身九大關(guān)節(jié)之根基。太極拳拳論中提到“其根在腳,由腳而腿而腰,總須完整一氣”“勁起于腳跟”可見腳為根基,太極拳習(xí)練者不可不重視腳的訓(xùn)練,不可不重視腳為根之地位。習(xí)練太極拳者必須有一雙“太極腳”。

        踝與腳相接,也叫踝子骨、腳腕子。松腳不松踝,管道不通,影響周身放松,不能松貫到頂,不能節(jié)節(jié)貫串松到手指。松腳的同時(shí),踝不著力,有熱脹感,證明踝部得到了放松。

        學(xué)習(xí)太極拳能打通身體經(jīng)絡(luò),每個(gè)關(guān)節(jié)要全部松開,這樣才能自由舒展身體,動(dòng)作才能準(zhǔn)確。

        如果踝關(guān)節(jié)僵硬不松,堵塞上行通道,勢(shì)必影響周身放松。我們常見的周圍朋友走路不小心跌倒,主要原因就是沒有松踝關(guān)節(jié),致使崴腳。

        踝環(huán)節(jié)松周身松的重要作用,太極拳習(xí)練者不可不察,平常應(yīng)該重視踝關(guān)節(jié)的放松訓(xùn)練。在腳平松落地后,意領(lǐng)松踝即可,有熱脹感。習(xí)練太極推手,腳和腳踝不放松受制于人,踝不松周身僵硬。

        神意太極功法適宜習(xí)練人群,各種癌癥患者及預(yù)防復(fù)發(fā)者、重癥頑疾及術(shù)后恢復(fù)者、失眠抑郁者、情緒狀態(tài)低迷者、處于亞健康狀態(tài)者、處于更年期者、血液病患者、骨質(zhì)疏松者、糖尿病. 高血壓. 高血脂. 脂肪肝藥物依賴者,患有其它慢性疾病者,免疫功能低下者,呵護(hù)兒童健康發(fā)育成長(zhǎng)等男女老少皆宜。

        全民練習(xí)太極拳有助于和諧社會(huì)的構(gòu)建,太極拳能提高人們的心理素質(zhì),同時(shí)還能延遲衰老。

        太極拳松勁的練習(xí)要領(lǐng)

        1、拳里出松功

        既然太極功夫是拳里出來的,每一位練家應(yīng)當(dāng)重視拳架修煉,按太極拳理,陰陽學(xué)說規(guī)范,不得貪多求快,絕不允掄著兩只胳膊臂瞎練。首先作好無極式,腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)松開,且節(jié)節(jié)貫串。肢體上的幾個(gè)重要部位,在練拳時(shí)也要放松。

        諸如溜臀,裹襠收胸,圓背,弛項(xiàng),收左右腹股溝,吸收胸窩,頂上要虛靈??偨Y(jié)起來,稱謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。這種放松虛靈狀態(tài)貫串盤拳始終,而手不著力,猶為食指輕輕扶著套路路線,體味太極拳獨(dú)有的弧形路線,長(zhǎng)此以往,松柔功夫定能上身,拙力自然退去堅(jiān)持下去其妙無窮。

        2、三不動(dòng)

        練拳最忌三動(dòng),即意動(dòng),主動(dòng),亂動(dòng)。拳理規(guī)拳理規(guī)范三不動(dòng),即不要有動(dòng)意,不要主動(dòng),不要亂動(dòng)。君不見公園常有練太極拳,閃腰挪胯,搖頭擺尾,晃身動(dòng)膀,這樣行功有悖拳理拳法。正確練拳行功收腹空胸,空腰圓背,上下左右,前進(jìn)后退,全然靠?jī)赏鹊闹匦年庩栕冝D(zhuǎn),身軀不動(dòng)循規(guī)蹈距易出功夫。

        有一次筆者應(yīng)邀到江南某市講學(xué),中午在某酒樓用餐。席間,一位青年將拳師按于椅間請(qǐng)老師起來。可這位拳師起身蹬腳,搖肩欲起,可惜,搖晃一陣子,也未能站起來。

        有一位長(zhǎng)者,問我們這桌的某師,能否也請(qǐng)那位拳師小度身手。在征得同意后,那位青年練家走過來,將左手按在某師左胸,右手按卡在右肩被按在椅子上不能動(dòng)得。某師哈哈一笑,輕輕松松從椅子上站立起來,按者向后跳出去。

        這個(gè)道理很簡(jiǎn)單,如果按常人理解,一個(gè)人70公斤,加下按之力70公斤,大約140公斤,若掙脫對(duì)方,要具備280公斤的力方可站起來。而太極拳松功,腳下一松,用點(diǎn)陰陽變驊,使對(duì)方按空了,腳下飄浮,不用斤兩之力,輕松而起。站立之條件是身不動(dòng),也沒有動(dòng)意。如主動(dòng)亂動(dòng)想站,是很難站立起來的,這是太極松柔之理。

        3、立柱式身形

        王宗岳公論及雙重之病曰:“每見數(shù)年純功,不能運(yùn)化者,率皆自為人制,雙重之病未悟耳。”盤拳技擊均不可雙重,拳理規(guī)范單腿重心,楊禹廷大師稱為“立柱式身形”。

        立柱式身形是腳與頂?shù)纳舷乱粭l線,“上下相隨人難進(jìn),”便于修煉中正安舒,方位方向清楚準(zhǔn)確,前時(shí)后退川子步,實(shí)腳實(shí)足,虛腳虛凈,變化靈活,利于太極腳的弧形運(yùn)動(dòng),符合陰陽變化之理。

        4、腳下雙輕

        太極功夫的根本在腳下,也就是“太極腳”。拳論云:“其根在腳,形于手指……由腳而腿而腰,總須完整一氣。”腳下雙輕,自然輕靈,自然騰虛,對(duì)方必失去重心,飄浮而起。這是練拳者雙腳自然平松落地,腳趾亦應(yīng)自然節(jié)節(jié)放松舒展行功。

        如果找不到感覺,請(qǐng)踩上加厚地毯,也許對(duì)你有幫助,日久腳下自有雙輕之感,身體結(jié)構(gòu)的變化告訴你,你的身上松出來了。

        5、跳舞和懸垂

        經(jīng)過努力,身上仍然僵緊難以放松下來,筆者勸你暫停下來,到晨練舞場(chǎng)看一看,為什么我一個(gè)難以放松,而舞者兩個(gè)人踩著音樂的拍節(jié)輕快和諧,翩翩起舞。不要以為練拳人跳舞不好意思,請(qǐng)看截拳道開山李小龍大師,在拉丁舞場(chǎng)取得香港恰恰舞金牌,此舉對(duì)他在武功的道路上助了一臂之力。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要跟著音樂,節(jié)奏和諧。

        為了體驗(yàn)九大關(guān)節(jié)放松,節(jié)節(jié)貫串的感覺,可以在單杠,樹叉,門框以及方便的地方作懸垂,自然松垂,有益松肩。

        6、關(guān)于松肩

        肩在拳論經(jīng)典哲學(xué)著作中落筆不多。太極拳十分重視松肩,常將松肩和垂肘聯(lián)系在一起。松肩垂肘是不是松功大成呢?不能這樣認(rèn)識(shí)。筆者談的松肩,不是肩的小靈活,小竅門。在技

        擊場(chǎng),能以晃肩,搖肩,躲肩“化解”對(duì)方來力。松肩不是這般容易,從腳到手九大關(guān)節(jié)不放松,不能達(dá)到節(jié)節(jié)貫串,單獨(dú)去松肩是不可能的。而松肩是周身空松后的最終功成。

        已故太極碰撞松柔藝術(shù)大師楊禹廷的肩是個(gè)空的,以手去按會(huì)像跌入深谷,沒有底。他的長(zhǎng)孫楊鑫榮先生,穿著上衣,袖筒里似沒有肩肘和大小臂,松肩跟收吸胸窩是密不可分的,肩真正松開,按之有追不上的感覺。拳友可以在實(shí)踐中體驗(yàn)。肩是身體的一部分,整體松柔功夫達(dá)到上乘,肩自然放松。說到底,還是要在拳里修煉。太極拳博大精深,說到根子上是“道法自然”。只要修煉方法對(duì)路,在明師指點(diǎn)下得到松功并不難。

        再說太極腳

        其根在腳 其病在腳

        腳是人體重要組成,人體的很多穴位也在腳上。因此占據(jù)著重要的地位,太極拳的練習(xí)與腳也有很大的關(guān)系。

        拳論明示:“其根在腳,由腳而腿而腰。有不得機(jī)得勢(shì)處,身便散亂,其病必于腰腿求之。”傳統(tǒng)太極拳十分注重腳下根基的訓(xùn)練,從初始習(xí)練就要打下牢固的筑基功。

        練拳光練兩只拳掌,忽略腳下的修煉,努了勁,也只練個(gè)半截拳。 一套楊禹廷83式傳統(tǒng)太極拳,腳下便有二十幾個(gè)步型名為太極拳,而拳(捶)的動(dòng)作不多,有上、卸步搬攔捶、撇身捶、肘底捶、指襠捶等11個(gè)捶式,掌型多于捶。

        腳上的功夫在太極拳中起著很重要的地位,腳站的穩(wěn),拳才能打的好,所以要加強(qiáng)訓(xùn)練腳上的力度。

        83式拳以陰陽分為163個(gè)陰動(dòng),163個(gè)陽動(dòng)共326動(dòng),從起式到收式腳下326次陰陽變化一個(gè)也不多一個(gè)也不少,少一個(gè)變化腳下便出現(xiàn)雙重,雙重為病。拳論提醒我們:“每見數(shù)年純功,不能運(yùn)化者率皆自為人制,雙重之病未悟耳。”

        練拳雙重,周身能暢受阻,技擊只有失敗。雙重為陰陽變化之過渡僅僅瞬間即逝,停留為病,為致命之病,明理的拳家絕不能帶“病”修煉。

        中正安舒 立柱式身形

        太極拳腳之運(yùn)用,離不開方向和方位,為什么太極大師楊禹廷如此關(guān)注對(duì)腳的訓(xùn)練呢?因?yàn)槟_是根,太極拳離開根就什么也不是。

        我們經(jīng)常會(huì)在廣場(chǎng)上等地方看到打拳,有的時(shí)候看的很不開心,因?yàn)榇蛉叽虻牟粎f(xié)調(diào),動(dòng)作不連貫,仔細(xì)觀察,其實(shí)是腳的方向和方位導(dǎo)致的。

        談到方位和方向,不能不提到京城吳式太極拳掌門半個(gè)世紀(jì)之久的楊禹廷,其“立柱式身形”是他在教學(xué)上的重大改革,使習(xí)練者大大地克服了雙重之病。

        習(xí)練太極拳的注意事項(xiàng)

        1、打太極拳要衣著寬松

        練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

        2、選擇好鍛煉場(chǎng)所

        春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí),要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。

        選擇好的場(chǎng)地,可以幫助我們快速入靜,能全神貫注練習(xí)起來,提高太極境界的同時(shí),也提升了自身修為。

        3、遵循動(dòng)作規(guī)范,量力而行

        如在習(xí)練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時(shí),膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。

        初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人,常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作,也可以打幾個(gè)動(dòng)作,主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。

        4、循序漸進(jìn),持之以恒

        練習(xí)太極拳“千遍熟,萬遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短時(shí)期內(nèi)顯現(xiàn)療效,需要至少堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。

        學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持,切不可急于求成,否則不僅練不出武術(shù),反而會(huì)傷了自身元?dú)?,長(zhǎng)期練習(xí)太極拳健身效果令人驚訝。

        5、速度要均勻

        太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動(dòng)作學(xué)會(huì),把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

        打一套“簡(jiǎn)化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長(zhǎng)達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘,“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

        6、架勢(shì)高低均衡

        初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度,以后整套動(dòng)作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。

        體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí),隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年高體弱的,可采取姿勢(shì)較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí),千萬不要用力抬腿或下蹲。

        7、姿勢(shì)中正平衡

        習(xí)拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

        8、病情不穩(wěn)定時(shí)不宜打太極拳

        太極拳雖能夠防治多種疾病,但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。

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