練習(xí)太極健腦壯碩頸功
練習(xí)太極健腦壯碩頸功
健腦壯碩頸功，屬于太極拳內(nèi)功中的一種拳法，它有保健腦部、強壯頸部的功效，能有效防治頸椎病、頸肩不適等疾病。如何練習(xí)這好處多多的健腦壯碩頸功呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極健腦壯碩頸功。歡迎閱讀!
練習(xí)太極健腦壯碩頸功
我們在練習(xí)健腦壯碩頸功之前，要做好熱身運動，還要摒棄思想上的雜亂，要做到心思澄明透徹，心無旁騖。
(1)無極靜樁
練功者面南背北端坐，雙手自然放于兩膝上，掌心向下，兩腳腳尖微向內(nèi)扣，全身放松。然后，雙手緩緩上起，抬至與肩同高后兩手手心翻轉(zhuǎn)，掌心相對，松肩沉肘，含胸拔背。
(2)太極開合
雙手緩緩開合拉氣或旋轉(zhuǎn)揉氣，意將天地精華之氣收入雙掌之中，至雙掌間有拉不開合不攏之“渾元氣”感時即“得氣”。呼吸要求細長勻緩、逆腹式。
(3)捧氣貫頂
做到這邊動作，可以稍微休息一下，并不是讓你停止練習(xí)開始走動，而是可以維持上面的動作來調(diào)節(jié)自己的呼吸和心態(tài)，再接著下面的練習(xí)。
接上勢，雙手將精氣捧起，從前發(fā)際上梳，貫至后發(fā)際;再從后發(fā)際沿后頸部貫至兩肩;最后兩手自然下垂、指尖向下，意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下，同時口中輕發(fā)“噓”音。連做9次。
(4)抱頭推山
接上勢，雙手十指交叉，放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，適度用力提拉、按壓36次。
(5)三鼓齊鳴
接上勢，兩手掌心捂住耳孔，食指叩擊腦部36次，此時耳中即有鳴鼓之聲。叩擊完畢兩手向兩側(cè)猛然松開。
(6)抻筋拔骨
雙手緩慢的放在膝蓋上，頭部和頸部自然而然的向上抻拔，這時候，肩膀要很放松的下沉。動作維持三分鐘左右。
(7)青龍出首
接上勢，頭向左右兩側(cè)緩緩搖擺至最大限度，做9次。
(8)周身拍打
緩慢起身，雙手依次從頭至足適度用力拍打。注意拍打的順序是先上后下、從左至右、由前至后，周身俱要拍打到。
(9)甘露沐浴
松靜站立，兩手從身體兩側(cè)緩緩上起，兩臂伸直，然后從頭頂上方向下緩緩按至小腹部。意念將天上之甘露接下，如淋浴般將身體內(nèi)外的病濁之氣洗刷得干干凈凈。此勢連做9次。最后雙手緩緩交疊置于小腹部下丹田部位，男左手在內(nèi)，女反之。靜養(yǎng)，收功。
收功后搓手，干浴面，鼓漱，干梳頭各36次。
練習(xí)太極健腦壯碩頸功注意事項
1.練功的地點適宜在空氣清新、環(huán)境幽雅的室內(nèi)外。
2.抻筋拔骨即頭頸部在向上抻拔的同時，從肩部以下向下松沉。為更好地體會“氣向下沉”的感覺，可慢慢地深呼氣，仔細體會自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部(下丹田)蕩下去的舒適感覺。抻筋拔骨時不要用僵力，要出于自然。
3.鼓漱就是做干漱口動作，一般漱36次左右，將口中津液分3口緩緩咽入腹中，意將精、氣、神三寶收聚入丹田。
4.做青龍出首時，可按各人的適應(yīng)程度，感到睜眼做舒服就睜眼，反之亦然。但要注意，青龍出首需極緩慢地搖擺頭頸部，并使之盡量向左右兩側(cè)抻拔。
5.做太極健腦壯碩頸功時一般不會出現(xiàn)自發(fā)動功，若偶爾出現(xiàn)，可用雙手拇指按揉太陽穴片刻，再用空心掌輕叩頭頂百會穴數(shù)次即可消除。
6.練完功后脖子出汗時，先用干毛巾拭干脖子上的汗，再用熱毛巾敷后頸部，療效會更加明顯。
7.可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂伴奏下練功。
8.此功1天宜做2—4次。一般練完1次約需30分鐘。早晚練功較好，但平時只要有空閑，能夠松靜下來，就可以練習(xí)，不必拘泥時間。
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