楊氏太極拳的前弓后蹬步
楊氏太極拳有著非常悠久的歷史，生活中我們時(shí)?？吹街欣夏耆司毩?xí)楊氏太極拳，掌握楊氏太極拳的要領(lǐng)，不僅能起到養(yǎng)生的目的，還有不錯(cuò)的強(qiáng)身健體的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊氏太極拳的前弓后蹬步。歡迎閱讀!
楊氏太極拳前弓后蹬步的練習(xí)要領(lǐng)
練習(xí)要領(lǐng)一、站位
楊氏太極拳中弓蹬步的定勢(shì)，要做到前腳掌朝正前方，后腳掌外斜45°至60°，并且兩個(gè)腳掌之間的橫向距離與肩膀同寬。
即前腳的外側(cè)沿同后腳的腳心與兩肩峰的下垂點(diǎn)落在兩條平行的直線上，習(xí)慣上把這個(gè)距離稱之為“自然襠”。兩腳的前后距離由練習(xí)者的出步能力所決定。前腿弓滿，后腿蹬展，左右兩胯橫平。
軀干直豎，兩肩與兩胯上下相合，脊柱不扭不擰。身體的重力垂線，即百會(huì)與會(huì)陰垂直到地面上的落點(diǎn)，在兩腳間的前2/5處。也就是前腳的涌泉至后腳跟(兩勁點(diǎn))連線的后4/5處。
練習(xí)要領(lǐng)二、勁力的走行
要練好“其跟在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”的走勁要領(lǐng)。
兩張“腿弓”要張好
前腿“弓滿”是指前弓腿的腳前掌至命門處這一張弓的弓背上張力要均勻一致，要達(dá)此要求，膝蓋的位置就成了關(guān)鍵。
若膝蓋越過足背就會(huì)形成一張“斷弓”，整個(gè)弓背會(huì)折成“三節(jié)棍”，腰力不能下達(dá)涌泉，根力也不能上達(dá)命門。
上下之力只會(huì)滯留在膝間這個(gè)三角區(qū)內(nèi)，形成對(duì)膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)大壓力和沖擊力，這樣不但破壞了弓蹬步周身之力的完整和通達(dá)，而且必然出現(xiàn)散架，練出體病，造成對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)的損傷。
楊氏太極拳拳法作用
楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng)，對(duì)于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。
具體健身作用反映在：
一、改善神經(jīng)系統(tǒng)：太極拳要求整體放松，外示安逸，“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息，使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
二、提高呼吸質(zhì)量：太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能：由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩，有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血，協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)壯腎臟。《醫(yī)貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。
四、增強(qiáng)肢體活動(dòng)：太極拳要求“勢(shì)走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內(nèi)外相合”，“一動(dòng)無有不動(dòng) ”的全身心運(yùn)動(dòng)。使全身各大小關(guān)節(jié)，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動(dòng)。使肌肉富有彈性，各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道：太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運(yùn)動(dòng)中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。
楊氏太極拳的正確要點(diǎn)
l、頭要虛虛領(lǐng)起
頭容正直，神貫于頂，《十三勢(shì)行功歌》中有“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之說。
練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰，意念頭頂好似有物，含有虛虛上頂之意，這樣才有精神，才能達(dá)到滿身輕利。
2、守住中心
前人太極拳理論中有以“中土為框機(jī)之軸”“以腰為軸”，就是強(qiáng)調(diào)以身為中心，所謂“中土”的中字，不單純指身體在前后左右之中的中字，還應(yīng)作中央、中心解。
拳論日“主宰于腰”，不僅強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能，也指出了這里是中心所在，也是重心所在。
我們做云手動(dòng)作時(shí)必須以腰為軸，帶動(dòng)四肢、軀干有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)。
即“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”，軀干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。
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