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      吳式太極拳的三字訣

      時間: 方婷698 分享

        吳式太極拳是許多人都非常喜愛的,生活中我們可以適當(dāng)練習(xí)吳式太極拳,這樣對我們的身體健康是非常有利的。吳式太極拳的練習(xí)有哪些口訣?下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于:吳式太極拳的三字訣。歡迎閱讀!

        吳式太極拳的三字訣介紹

        生活中要想練好吳式太極拳,就要掌握好吳式太極拳的技巧,這樣練習(xí)起來才會更輕松,進(jìn)步也會更明顯。

        練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“三字訣”,靜、輕、慢五個方面。

        靜

        思想要高度集中,不能有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的,要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中,處于單一的興奮狀態(tài),實(shí)在不易。

        那么,怎樣才能使思想集中呢?比較簡單的方法就是將自己的注意力集中在如何使自己的動作,并且做到盡量正確。

        換句話說,就是動中求靜,適樣比較容易見效。久而久之,即可由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明的境界。

        輕

        太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說:“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“暴發(fā)力”。

        其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說明輕的靈活性,輕也不是松懈,松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用,所以說“似松非松將展未展”為太極勁。

        太極拳的動作,手、眼、身法、步法,都介于有力無力之間,呈現(xiàn)將展未展之勢,虛實(shí)宜分清楚,才能構(gòu)成“太極勁”,懂得這個勁,則是練太極拳高級階段,只有在長期鍛煉中,默識揣摩,才能從心所欲。

        慢

        練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言,慢的原則是要求“貫串”,不能有斷績。

        太極經(jīng)中說:“動急則急應(yīng),動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前后要街接。

        所謂“往復(fù)須有折迭,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”,使全套動作連綿不斷,節(jié)節(jié)貫串,動作之間不能有意拖延。

        吳式太極拳的特點(diǎn)

        (一)、輕松自然是吳式太極拳的基本特點(diǎn)

        練好吳式太極拳最基本的要求是輕松自然。輕是基礎(chǔ),松則是根本。吳式太極拳強(qiáng)調(diào)的松是舒展之意,即自然、舒張、展開。每個關(guān)節(jié),每塊肌肉都要放松,使全身無絲毫僵硬之感。松也可以理解為柔,但柔絕不是軟。所謂輕松自然是指練拳時,首先要做到思想上排除雜念,每一根神經(jīng)都要放松。從預(yù)備式開始,就要達(dá)到入靜狀態(tài)。肢體放松,自然相隨,每一塊肌肉都不使無用或多余的力。放長身肢,曲中求直,以心行意,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,表里如一,動作隨意,意到神隨。

        吳式太極拳講求的松是積極的,不是消極的,是指全身自然舒松,不是懈怠和疲沓。一定要做到松而不懈,精神足而動作靈。不得有僵滯之處,僵滯則氣血不通,氣血不通則動作不靈。練拳時,周身的關(guān)節(jié)、肌肉,除維持姿態(tài)的部分要適當(dāng)吻合、緊張之外,其它的關(guān)節(jié)、肌肉,凡能夠舒松的部分必須做到自然松開,達(dá)到不加思索地任自然運(yùn)動,這樣才能充分體現(xiàn)出吳式太極拳輕松自然的深刻內(nèi)涵。

        (二)、連綿不斷是吳式太極拳的顯著持點(diǎn)

        連綿不斷是指在練拳時,要求整體動作一氣呵成,節(jié)節(jié)都要貫穿,絕不能一個動作完成后,稍做停頓,然后再練下一個動作。要式式連接不斷,即前一個式子的結(jié)束便是下一個式子的開始,絕無亮象之勢。這是吳式太極拳與其他太極拳流派的明顯不同要求。要做到每個動作似停非停,將展未展,隨屈就伸。一招一式既要準(zhǔn)確到位,又不可斷續(xù)。一招起勢,永不停歇,直到全套練畢。絕無跡象可尋,端緒可指,發(fā)于無端,成于無跡,接續(xù)連綿,無停無止,無息無休。練吳式太極拳要立足一個慢字。慢不是停滯。在練拳過程中,維持適當(dāng)緩慢均勻的速度,是為了便于以氣運(yùn)身,使內(nèi)氣能夠從容運(yùn)行,暢通無阻。練拳時不慢,則心不能靜;心不靜,則意不能專;不慢,則氣不能沉;氣不沉,則周身不能松靜。慢是太極拳練“意”、練“體”的關(guān)鍵。但慢中還要做到“內(nèi)外相合,上下相隨”。對內(nèi)要力求集中精神,呼吸勻細(xì);對外則力求節(jié)節(jié)貫穿,完整一氣,做到運(yùn)勁如抽絲,表里精致無不到。

        (三)、循規(guī)蹈矩是吳式太極拳的獨(dú)有特點(diǎn)

        吳式太極拳獨(dú)成一家,重在其式要求嚴(yán)格,循規(guī)蹈矩,不可瑕疵。所謂循規(guī)蹈矩,主要是指在練拳時,要嚴(yán)格按照規(guī)定的動作來進(jìn)行,即身形正,步法準(zhǔn)。吳式太極拳在身形和步法上的特點(diǎn)是:

        1、牮柱式與立柱式:牮柱是指廟中斜著支撐的柱子。吳式太極拳的弓步與其它拳種的弓步具有明顯的不同。弓步要求前腿弓膝,膝尖對正前腳尖,后腿蹬直,尾閭對正后腳跟,上身前傾到鼻尖與膝尖和前腳尖在一條垂直線上;后腿與后背形成一條直斜線,與地面垂直線呈一定的夾角,如牮柱支撐之勢。此式嚴(yán)謹(jǐn),玄理深奧。立柱式是指身體的重心位置必須與一只腳在一條垂直線上。吳式太極拳的各種式子的重心大多在一只腳上,即重心與一只腳在一條垂直線上。這同其他拳種的三角支架式的身形,即重心與兩腳成三角形和人字步的身形,及重心三、七分在兩腳的身形有著明顯的區(qū)別。牮柱式和立柱式的身形,其共同特點(diǎn)是能使運(yùn)動中的升降、伸屈、旋轉(zhuǎn)等活動,始終保持與重心垂直的部位相結(jié)合,使身軀各處都能形成弧形或螺旋形的運(yùn)動路線,觸之即可升降、屈伸、旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退,無須先移位的過渡動作,反映迅速,動作輕靈,一動無有不動。身形正,下盤穩(wěn),步法才能輕靈,進(jìn)退更能自如。

        2、收臀:臀部的向外突出是人體固有的現(xiàn)象,但在練吳式太極拳時,則要求絕對不能突臀或蹶臀。收臀是吳式太極拳對身形的基本要求。所謂收臀,也叫溜臀,是指身體下蹲時,臀部要自然放松下垂,腹部向內(nèi)收縮,含*裹襠,含胸拔背,使臀部與背的下部相平,從外面看不出突出的痕跡。收臀姿式做得準(zhǔn)確,可以使尾椎骨向前下松垂,重心下降,臀部肌肉放松,增加身體的穩(wěn)定,保氣不外泄,下盤穩(wěn)固,轉(zhuǎn)腰靈活。如果臀部突出,勢必影響全身的完整和統(tǒng)一,使上下隔絕而成為兩橛,而減小了身體的靈活程度,以至失去拳術(shù)的大部分作用。

        3、川字步:吳式太極拳對步法的要求非常嚴(yán)格,其中有正步和隅步之說。所謂正步和隅步,是從八卦中引申而來的。正步走四正方,即東、南、西、北;隅步走四隅方,即東南、東北、西南、西北。無論正步還是隅步,要求必須做到左右兩腳平行,腳尖朝著同一方向,一前一后,俗稱川字步。正步兩腳橫向間隔寬一橫腳,后腳尖與前腳跟距離長一順腳;隅步兩腳橫向間隔寬一腳半,前腳跟與后腳尖的距離長半腳。這樣以練拳者自己腳的尺寸,定出了步法的間距,既保證了立身中正,也滿足了進(jìn)退旋轉(zhuǎn)的最大限度。步法間距適度,所組成的支撐身體平衡的底面積有利于身體屈伸變換,特別能使重心垂直在底面積的最佳位置上,形成身體隨遇平衡之勢,始終保持立柱式身形,以使重心不變而使肢體活動達(dá)到最大范圍和最佳要求。步法是練好拳的基礎(chǔ),本固而枝榮。如果步法散亂,不合規(guī)矩,是很難把吳式拳練好的。步法符合要求,方能練出靈活協(xié)調(diào),動作一致,周身一家的風(fēng)格來。

        4、轉(zhuǎn)換:轉(zhuǎn)換是指重心的轉(zhuǎn)換,是式子與式子之間的過渡動作。吳式太極拳的轉(zhuǎn)換與其他太極拳流派有明顯的不同,是變換于實(shí)腿,發(fā)勁合于重心腿。轉(zhuǎn)換是逐漸由虛變實(shí),由前到后或由左到右的,絕不能驟然變動。轉(zhuǎn)換時必須先“開”,就是先松,把周身關(guān)節(jié)舒松之后,才能開始重心轉(zhuǎn)換。無論進(jìn)步還是退步,轉(zhuǎn)換時腰部先松,使實(shí)腿重心穩(wěn)定,當(dāng)虛腿的胯、膝、踝、足各關(guān)節(jié)虛松之際,及時向前或向后舒伸,以實(shí)腿送虛腿,這樣才能達(dá)到自然輕靈、重心穩(wěn)定的要求。轉(zhuǎn)換時要特別注意身體不可有升高或降低的情形,否則將會影響步子變大或變小,造成步法不準(zhǔn)確。

        吳式太極拳轉(zhuǎn)身動作的旋轉(zhuǎn)腿,即軸心腿都是在重心腿上。旋轉(zhuǎn)時要注意以腰帶胯、以胯帶重心腿、以腿帶膝、以膝帶踝、以踝帶足而動,要節(jié)節(jié)貫穿,不可逾越。旋轉(zhuǎn)后重心再轉(zhuǎn)移時,也要做到腰以下的各肢節(jié)逐節(jié)變動,不論是前進(jìn)、后退還是橫移,都必須做到由腳到膝到腰,節(jié)節(jié)貫穿,不可隔斷、跳躍或變動。重心的轉(zhuǎn)換說到底就是虛實(shí)的漸進(jìn)變化。

        5、端引:所謂端引指的是四肢末端的牽引力,即手腳在運(yùn)動過程中,由末端牽引而出,形成的節(jié)節(jié)貫通、對拉拔長之力。端引是由意念生成的一種牽引力,也是由意念生成的一股氣流,所以,端引既是一種力,也是一種氣,是由意念而生成的一種內(nèi)力。(也有人把它說成是一種生物電)。拳論里說的“以心行意、以意行氣、以氣運(yùn)身”,說的就是這種內(nèi)力。這是太極拳練到一定程度才能形成和感覺到的內(nèi)力,也是吳式太極拳的獨(dú)門功夫。一投足、一伸手即可形成的這種內(nèi)力,力達(dá)四肢尖端,引而不發(fā),收放自如。端引做得好,練拳時明顯給人一種非常輕巧的感覺,邁步如貓行,行拳如流水,輕松自然,連綿不斷。不僅外人能看得見,自己也能感覺得到。

        (四)、獨(dú)具靜態(tài)是吳式太極拳的突出特點(diǎn)

        吳式太極拳講求的靜態(tài),絕無靜止之意,主要是指練拳過程中思想要高度集中,雜念徹底清除,身體完全放松,動作沉穩(wěn)緩慢,是動中之靜,是指練拳過程中的靜態(tài)反映。不動為無極,已動為太極,動中求靜,以靜御動,雖動猶靜。思想高度集中,雜念徹底清除,講的是心靜。心靜不是什么都不想,而是要集中專一。思想要沿著拳路往前延伸,進(jìn)入物我兩忘的境界。心思全部用在拳路上,以意念驅(qū)使動作,使動作形成氣斂入骨,神舒體靜,連綿不斷,來往自如的自然運(yùn)動狀態(tài)。身體完全放松是身靜的表現(xiàn),它要求練拳者在練拳時要做到呼吸平穩(wěn)深長,氣沉丹田,虛領(lǐng)頂勁,放長身肢,內(nèi)固精神,外示安逸。其外在表現(xiàn)是不用拙力,不縱不跳,隨屈就伸,更不可有明顯的發(fā)力動作。所有動作都給人一種似松非松,將展未展,觀之似有,撫之則無的虛幻神秘之感。身體完全放松,動作沉穩(wěn)緩慢則是意靜的外在表現(xiàn)。意靜是靜的最高階段,主要反映在神態(tài)上,要做到目光集中,心領(lǐng)神隨,意到、神到、手到。反映在動作上就是要沉穩(wěn)緩慢,如動作迅速快猛,必然導(dǎo)致目光散亂,心神不定,氣血不通,重心不穩(wěn)。沉穩(wěn)緩慢可使內(nèi)氣能夠從容運(yùn)行,暢通無阻;可令周身松靜,氣閑心專,用意不用力,達(dá)到身靜意展,川流不息。

        (五)、化而不打是吳式太極拳的武風(fēng)

        吳式太極拳在擊技中多主化而不打,以化為主。這是吳式太極拳歷代形成的武風(fēng)。以強(qiáng)身健體為本,以防身為主,不求主動出擊,不以打人為強(qiáng),故有人稱之為“君子拳”。引而不發(fā),靜以觀變,借力打力,四兩撥千斤,使人感到的不是剛勁而是柔勁。這些特點(diǎn)也都在吳式拳中有明顯表現(xiàn)。然而,并非吳式太極拳只能化而不能打,而是要打時,則能達(dá)到化之至多,打之至深。

        以上就是吳式太極拳的主要特點(diǎn),只要熟悉了以上幾點(diǎn),并在練習(xí)的時候加以運(yùn)用,學(xué)會吳式太極拳就會相當(dāng)?shù)厝菀住?/p>

        吳式太極拳入的門基礎(chǔ)

        學(xué)習(xí)吳式太極拳身體要保持立身中正,不偏不倚,頭部穩(wěn)定,不能搖晃,否則會影響練拳的效果。

        一中

        心氣中和,神清氣沉,立點(diǎn)在腳。

        重心緊于腰脊,精神含 斂于內(nèi),乃能中定沉靜。

        練習(xí)太極拳前要排空思想雜念,全神貫注,靜心修煉,長期堅(jiān)持,不僅能提高技擊能力,還能修煉內(nèi)功。

        二正

        每一姿勢,務(wù)求端正,最忌偏斜。雖或俯或仰,或伸或曲姿勢繁多,其重心必須穩(wěn)定。

        重心穩(wěn)定則開合靈活自如,進(jìn)退有序;重心不立則開合失其關(guān)鍵,虛實(shí)不清。

        三安

        安然之意,切忌牽強(qiáng)。由自然之中,得其安適,動作均勻,呼吸和平,神氣鎮(zhèn)靜乃無氣滯之病。

        初學(xué)太極拳要學(xué)會太極拳的自然呼吸,保持深長、均勻的呼吸,能幫助我們心靜,掌握太極拳的運(yùn)動規(guī)律。

        四舒

        舒展之意。姿勢動作務(wù)求開展,使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)舒展,然非用力伸張,而系自然徐徐松展,自能得到松活沉著之趣。

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