太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的：陳式太極拳基本功之定步云手涮胯。

　　陳式太極拳基本功之定步云手涮胯

　　江湖有言:;可見(jiàn)站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結(jié)出了一點(diǎn)門(mén)道:什么意思呢?就是說(shuō)要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎(chǔ)就可以開(kāi)始練胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能發(fā)力。這個(gè)順序是不可顛倒的，否則你就會(huì)走很多彎路。

　　陳氏太極拳基本功之入門(mén)樁功我在這里就不詳細(xì)敘述了，大家可以參考，這個(gè)是入門(mén)增長(zhǎng)腿力最快的方法，筆者站了整整兩年。這里講講之練胯方法--定步云手涮胯。

　　定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一點(diǎn)點(diǎn)區(qū)別，就是(這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法)，這種方法能盡快把胯練開(kāi)、練活。以下是參考的文章編輯整理的練習(xí)步驟:

　　1、預(yù)備式

　　雙腳并步站立，兩手自然垂于體側(cè)，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領(lǐng)之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時(shí)的狀態(tài)。眼睛自然平視。耳聽(tīng)身后。

　　2、起勢(shì)

　　雙腿自然屈膝下蹲，胯根內(nèi)收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時(shí)從體側(cè)向身體前方微雙順纏提起，然后身體微微左轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)微微順纏在體前中心線(xiàn)向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同時(shí)向前按出在中心線(xiàn)右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽(tīng)身后。

　　3、開(kāi)式

　　身體微微右轉(zhuǎn)、右掌同時(shí)逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同時(shí)微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側(cè)輕貼地向左側(cè)磴出，眼看左側(cè)磴腳的方向。耳聽(tīng)身后。

　　4、正式

　　(一)身體微微右轉(zhuǎn)，微沉右臀，右膝微微順纏打開(kāi)，同時(shí)雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上自然外棚。

　　(二)身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)蹬右腿合左腿，重心左移;同時(shí)穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線(xiàn)下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對(duì)。

　　(三)身體左轉(zhuǎn)，左掌同時(shí)逆纏向右上方棚出，高度在右太陽(yáng)穴的高度(掌心向前微微偏右，指尖向右上)，右掌同時(shí)順纏向肚臍前中心線(xiàn)切出(掌心向左上，指尖向前微偏下)，右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。

　　(四)身體微微左轉(zhuǎn)，同時(shí)左臀微沉，左膝微微順纏打開(kāi)，雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上微微自然外棚;

　　(五)蹬左腿合右腿，重心右移，同時(shí)身體繼續(xù)微微左轉(zhuǎn)，同時(shí)穿右掌沉左掌，兩掌心斜相對(duì)如同抱球狀，右手在中心線(xiàn)下頜的高度，左手在肋間肚臍偏上一點(diǎn)的高度。

　　(六)身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌逆纏向右太陽(yáng)穴前棚出(掌心向前微微偏右，指尖斜向左上)，左掌同時(shí)順纏向肚臍前中心線(xiàn)切出(掌心斜向左上，指尖向前略偏下)，左肘勁力方向與左小臂一致，不可夾，不可架。

　　如此反復(fù)練習(xí)，重心左右移動(dòng)算一次。基本要求一組三十次到五十次。每天十組為度。堅(jiān)持練習(xí)，可以快速把胯練開(kāi)，練活。