吳式太極拳與健康長壽
我國目前己經(jīng)進(jìn)人長壽國家的行列。上了年紀(jì)的人多了,如何才能便自己有一個(gè)健康的身體?其中最為重要的就是“健身運(yùn)動(dòng)”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:吳式太極拳與健康長壽。
吳式太極拳與健康長壽一、練太極拳講究中樞神經(jīng)的鍛煉。
吳式太極拳講究中正安舒,就是說在鍛煉時(shí),必須注意“頂頭懸”。使自己的脊柱形成一個(gè)相對垂直的形狀。我們知道,中樞神經(jīng)的沿伸,是通過脊柱傳向全身。這樣才能使中樞神經(jīng)保持一個(gè)高度的興奮狀態(tài),由于練太極拳強(qiáng)調(diào)“靜”,也就是要求神經(jīng)高度集中,不受外界物質(zhì)的干擾,這是非常困難的。一般很難做到這一點(diǎn)。否則,效果就不會(huì)太好。 由于中樞神經(jīng)高度興奮,能便全身各種生理活動(dòng)也隨之興奮,如呼吸的交流、血液循環(huán)的加速,能使各種臟器的活動(dòng)增強(qiáng),而得到充分地發(fā)揮其生理功能。
舉例來說,人體的呼吸是從空氣中吸取氧氣。氧氣在練內(nèi)與血液中紅細(xì)胞所攜帶的血紅蛋白結(jié)合,形成氧合血紅蛋白,再隨血流傳遞到全身各個(gè)組織。我們都知道人練各種器官活動(dòng),都需要氧的參與。這些代謝活動(dòng)都是在組織細(xì)胞中進(jìn)行的,它包括合成代謝和分解代謝。物質(zhì)在生物體內(nèi)的氧化分解稱為生物氧化。同時(shí)表現(xiàn)為細(xì)胞中氧的吸人及二氧化碳的呼出。故又稱為細(xì)胞呼吸。包括氧在細(xì)胞內(nèi)利用的方式,產(chǎn)生二氧化碳的方式,以及物質(zhì)氧化時(shí)釋出的能量如何生成三磷酸腺苷 (ATP)的過程。這是一個(gè)復(fù)雜的生理生化過程。
目前世界十分流行的“有氧運(yùn)動(dòng)”,認(rèn)為是對健康最為有利的。實(shí)際上練太極拳就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?,練太極拳是在接近人體生理?xiàng)l件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。它遠(yuǎn)比慢跑等運(yùn)動(dòng)有利于人體健康。練太極拳最講究的是腹式呼吸,腹式呼吸能夠最大程度的吸人氧氣;排出二氧化碳。從而使生物氧化能夠在最為有利的條件下進(jìn)行。
我們以葡萄糖代謝為例,說明以上所說的。機(jī)體的運(yùn)動(dòng)是需要能量的。能量的主要來源就是葡萄糖。葡萄糖的代謝,主要有三種。
1、糖酵解:指葡萄糖的無氧氧化。即在無氧或缺氧條件下,使內(nèi)組織中的葡萄糖分解為乳酸的過程。糖酵解是在組織細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行的。主要是在激烈運(yùn)動(dòng)中急需能量的條件下進(jìn)行的。最終產(chǎn)物是乳酸。它所釋放的能量較少,每分子葡萄糖經(jīng)酵解僅凈得2分子的ATP。但它能在無氧條件下進(jìn)行,所以可以保證機(jī)體在缺氧條件下進(jìn)行能量補(bǔ)充。如短跑等激烈運(yùn)動(dòng)中,肌肉強(qiáng)烈收縮,急需大量能量,并消耗大量氧以加強(qiáng)糖的有氧化,由于機(jī)體滿足不了肌肉對氧的需要,而處于缺氧狀態(tài),故只能依靠加強(qiáng)糖酵解,以提供能量。因而產(chǎn)生大量乳酸。乳酸對機(jī)體是十分有害的。嚴(yán)重的可產(chǎn)生代謝性酸中毒。在正常情況下,機(jī)體可通過肝臟處理多余的乳酸,以保證機(jī)體的正常代謝。
2、糖的有氧氧化(也稱為“三羧酸循環(huán)”)
糖的有氧氧化指葡萄糖在有氧的條件下進(jìn)行氧化的過程。葡萄糖在有氧條件下徹底氧化成二氧化碳和水。并能獲得大量能量 (ATP)。它的重要作用有: 1)供給能量:除氧化供能外,同時(shí)有相當(dāng)一部分以ATP形式儲(chǔ)存起來,供生理生化活動(dòng)需要; 2)使二酚輔酶分子中的二酚基徹底氧化;
3、為糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝聯(lián)系樞紐。
練習(xí)太極拳的優(yōu)點(diǎn)能使人體基本處于最佳生理?xiàng)l件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。促使新陳代謝保持在一定的高水平的狀態(tài)下,又使機(jī)體充分調(diào)動(dòng)其各種功能的活躍程度,保持旺盛的生命力。這就是練習(xí)太極拳的最大好處。
因?yàn)榫毺珮O拳有上述明顯的優(yōu)越性,因此在養(yǎng)生方面具有無與倫比的特長:
1、以體育鍛煉的形式,促使機(jī)體的新陳代謝,包括吸收養(yǎng)料和排泄廢料;
2、使心、肺、肝、腎等臟器,尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉,保持其功能活躍,促使達(dá)到健康保健作用;
3、抗衰老:由于練太極拳能促使機(jī)體新陳代謝活躍,因此,可以減低衰老過程。在自然界中,自由基很少產(chǎn)生,因?yàn)樽匀淮嬖诘奈镔|(zhì)中,原子上的電子是以化學(xué)鍵的方式成對配制的,每一個(gè)電子都有磁自旋運(yùn)動(dòng)。它與其配對的另一個(gè)電的磁自旋運(yùn)動(dòng)力量相等,方向相向。這一點(diǎn)十分符合中國古代太極學(xué)說的,即是 “太極運(yùn)動(dòng)”。
目前在科學(xué)界認(rèn)為“自由基”的產(chǎn)生是導(dǎo)致人類衰老及一些疾病,如腫瘤疾病的發(fā)生有密切的關(guān)系。即是,自由基+類脂質(zhì)過氧化+脂褐素蓄積十細(xì)胞衰老 (死亡)。
人類體內(nèi)有一些抗氧化劑,可清除體內(nèi)自由基。由于在衰老過程中含量下降,導(dǎo)致清除能力降低等原因,同時(shí)細(xì)胞的衰老也影響代謝的減退,均是導(dǎo)致衰老因素的產(chǎn)生?! 【毺珮O拳在最大程度上能使機(jī)體的新陳代謝保持旺盛水平,從而使機(jī)體能保持一個(gè)十分穩(wěn)定的狀態(tài),也就是我們通常所說的“永葆青春”。
吳式太極拳與健康長壽二、運(yùn)動(dòng)是重要的。
奧林匹克運(yùn)動(dòng)有一句重要的名言:“重在參與”。參加運(yùn)動(dòng)是保持健康最為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。其作用就是能使機(jī)體保持一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境,對于中老年人來說,應(yīng)該盡量避免激烈運(yùn)動(dòng),而太極拳則是最好的選擇。正如我們上面所說的,太極拳是屬于自然體系的功夫。其中一個(gè)重要的意義就是“養(yǎng)生”?!妒齽莞琛分姓f:“十三姿勢莫輕視,命意源頭在腰隙,……刻刻留心在腰間,腹內(nèi)松凈氣騰然,尾闖中正神貫頂,滿身輕行頂頭懸。……若言使用何為準(zhǔn),意氣君來骨肉臣。想推用意終何在?益壽延年不老春。” 太極拳是以 “道”家思想為主,結(jié)合“儒”、“釋”的哲學(xué)思想而創(chuàng)建的,有它極為富有想像力的一面。對于養(yǎng)生方面有其獨(dú)到之處。遺憾的是,我們對此進(jìn)行的研究還很不夠,尤其是利用現(xiàn)代科學(xué)手段去進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。因此,練太極拳能使機(jī)體保持精力旺盛,能穩(wěn)定在一個(gè)相對高標(biāo)準(zhǔn)的水平,減緩衰老的形成。對于養(yǎng)生來說,太極拳有其不可取代的優(yōu)點(diǎn)?! ∫陨衔宜劦膬H是運(yùn)動(dòng)的一面。還有另外更為重要的一面,就是思想方面。練太極拳最為重要的就是在練習(xí)時(shí),要求思想高度集中,就是我們前面所說的“靜”。
《老子.道德經(jīng)》中說:“致虛極,守靜篤,萬物并作,吾以觀其妙。”《曾子.大學(xué)》中說:“知止而后能定,定而后能靜,靜而后能安,安而后能慮,慮而后能得。釋家說:靈臺清靜,靜能生慧,慧能生智。” 靜是中國古代哲學(xué)思想上必修的境界,而且是高級的境界。無論作什么學(xué)問都必須達(dá)到的重要階段。靜的另一方面就是要求做到對于任何外界的干擾,都能平靜地對待。就是要求有一種“泰山崩于前而不潰”的精神。也就是對待任何勝利、禍害,包括喜、怒、哀、樂,都能平常地對待?!斗吨傺?岳陽樓記》中說:“不以物喜,不以己悲,……先天下之憂而憂,后天下之樂而樂乎。”能做到這點(diǎn)是不容易的。必須具有十分良好的自我控制。
練太極拳能達(dá)到最高水平的,都有這樣好的思想境界。象我的外祖父吳鑒泉,舅父吳公儀,我的父母馬岳梁、吳英華均有這樣極高的思想境界。因此,我們說練太極拳為什么能健康長壽呢?就是能有最佳的思想境界。如果讀者們有興趣去實(shí)踐的話,你們一定會(huì)從中得到好處的。