陳氏太極拳的靈活階段
動(dòng)于靜之內(nèi)，靜于動(dòng)之中;陳氏太極拳要求身雖動(dòng)，意貴靜，神斂則氣順，心靜而體松。松則容易入柔，柔才能體現(xiàn)靈活——這是太極拳“松、活”的要義所在，放松柔活是充滿活力的體現(xiàn)和要求。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：陳氏太極拳的靈活階段。供您閱讀!
陳氏太極拳的靈活階段
靈活，是指在由松入柔的訓(xùn)練過程中注重加強(qiáng)纏絲勁的練習(xí)，促使肢體在纏繞中得以放松靈活地鍛煉。纏絲勁要求意、氣、勁、形四者合為一體，是內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)收放同肢體螺旋纏繞屈伸進(jìn)退的有機(jī)結(jié)合。一般學(xué)者在這一階段，體內(nèi)氣息尚未充盈，所以，在腰勁的統(tǒng)領(lǐng)下，重視雙肩和雙胯部位的畫弧轉(zhuǎn)圈和螺旋運(yùn)動(dòng)，驅(qū)使四肢屈伸往來地纏繞旋轉(zhuǎn)。陳式太極拳中的每招每式的每一動(dòng)俱要求以身行氣，以氣運(yùn)身，以身運(yùn)手，手領(lǐng)身轉(zhuǎn)，足從手運(yùn)，步隨身換。最緊要者，手、眼、身、法、步必須融會一體，旋轉(zhuǎn)一致，漸悟纏絲勁的要領(lǐng)。
此時(shí)行功練拳，感覺大不同前，自覺招招式式以中氣潛轉(zhuǎn)為中心，腰為主宰，引動(dòng)腎氣滾動(dòng)，兩腰隙同步旋轉(zhuǎn)互相傳遞，驅(qū)使體內(nèi)之勁出入而有序，各領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動(dòng)，在其帶動(dòng)下同時(shí)注重做到“手與足合，肘與膝合，肩與胯合”，一合周身上下無處不合。同時(shí)，要求在腰勁的統(tǒng)領(lǐng)下，驅(qū)使頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝等關(guān)節(jié)，接骨斗榫，對拉拔長，松柔旋轉(zhuǎn)，節(jié)節(jié)貫串，互相傳遞，引導(dǎo)身體內(nèi)部氣機(jī)收放運(yùn)轉(zhuǎn)暢通無阻，從而使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增大，靈活性提高，穩(wěn)定性加強(qiáng)，全身肌肉松弛收縮高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，增強(qiáng)肌肉、筋腱、網(wǎng)膜(軟組織)、骨節(jié)的伸縮和旋轉(zhuǎn)機(jī)能及彈性和韌性，細(xì)心推求來脈轉(zhuǎn)關(guān)趨勢，確保其轉(zhuǎn)關(guān)要真。
陳氏太極拳的靈活階段
在此階段的訓(xùn)練過程中，要注陰不注陽，注后不注前，注催不注領(lǐng)，注合不注開，注入不注出。尤其是要注意轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)處，轉(zhuǎn)關(guān)必須折疊轉(zhuǎn)換，此處最容易出現(xiàn)棱角，所以要特別存心留意，轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)時(shí)需要慢而松、柔而活。這是太極拳最容易顯方之處，也是接骨斗榫的關(guān)鍵所在。在訓(xùn)練過程中，此處會發(fā)出—種響聲，陳式太極拳稱它為骨鳴現(xiàn)象，又稱它為筋骨齊鳴。這種響聲開始微小，逐漸由小變大，尤其是肩、胯關(guān)節(jié)表現(xiàn)為最。雖說這是陳式太極拳修煉的必經(jīng)之路，說明此時(shí)關(guān)節(jié)放松程度還不夠理想，關(guān)節(jié)在旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)多少還存在著用力現(xiàn)象，旋轉(zhuǎn)也不圓活、還有棱角出現(xiàn)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)摩擦力所致。所以拳論中有：“勿使有缺陷處，勿使有凸凹處，勿使有斷續(xù)處。”為此，應(yīng)當(dāng)在放松的基礎(chǔ)上繼續(xù)磨煉，促使旋轉(zhuǎn)之圈逐步練圓。隨著功夫增進(jìn)，骨鳴聲則會由強(qiáng)變?nèi)?，再由弱變無，肢體則會出現(xiàn)一種明顯的活順靈敏之趣味。正如拳諺所云：“要想練好拳，首先圈練圓。”
通過螺旋纏絲的訓(xùn)練，將太極拳的松柔與輕靈積于一身，化掉了一切后天所養(yǎng)出來的拙力和僵勁習(xí)慣，化生出返還先天的柔韌性與靈活性極強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)能力。尤其是通過身體的內(nèi)旋外轉(zhuǎn)，五臟六腑同時(shí)得以摩蕩，輔助腎氣出入有序地互相旋轉(zhuǎn)傳遞，使身體內(nèi)部氣息得到轉(zhuǎn)機(jī)，引導(dǎo)周身上下呈現(xiàn)出一片輕靈而沉穩(wěn)的景象。與此同時(shí)，通過注重內(nèi)三合，即筋與骨合、氣與勁合、心與意合的鍛煉，身體內(nèi)部氣機(jī)團(tuán)聚力和潛轉(zhuǎn)能力增強(qiáng)。逐步達(dá)到上虛、下實(shí)、中間靈的境界。
通過松活訓(xùn)練，練習(xí)者可以逐步掌握內(nèi)汽潛轉(zhuǎn)，勁由內(nèi)換的規(guī)律，而持續(xù)地注重松、沉、靈、活地練習(xí)，則是陳式太極拳培養(yǎng)內(nèi)氣團(tuán)聚力的主要手段，在這過程中T要不斷細(xì)心體會和揣摩“太極中分一氣旋”的理與法及情和景。
在完整的太極拳圓圈之中，輾轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意，使每個(gè)動(dòng)作在承上啟下之處要慢、輕、柔、緩、均，求得圓活無阻，慢而不滯，快而不亂，輕而不浮，沉而不僵，體中內(nèi)氣和內(nèi)勁活潑而自然，騰然而有序。其勁隱藏于體內(nèi)，發(fā)于心神，內(nèi)入骨縫循經(jīng)走脈，外達(dá)肌膚纏繞運(yùn)行。體內(nèi)以中氣潛轉(zhuǎn)為軸線，帶動(dòng)骨節(jié)、網(wǎng)膜傳遞旋轉(zhuǎn)，肌肉、筋腱折疊貫串與纏繞。由于清氣上升、濁氣下降，使陰陽開合之機(jī)、消息盈虛之?dāng)?shù)皆寓于心腹之內(nèi)。
松于活之內(nèi)，活于松之中，松活而沉穩(wěn)，既是陳式太極拳內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)與肢體外形纏繞的有機(jī)結(jié)合，又是有心練柔、無意成剛的最佳措施。此外，松活還要有階段層次區(qū)別地劃分，每個(gè)層次對松活的要求也不同?？偟膩碇v，要在懂勁的基礎(chǔ)上，松而不懈不空，沉而不滯不僵，輕而不浮不飄，這才是陳式太極拳松活的要求所在。
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