楊式太極拳內(nèi)勁八法
楊式太極拳內(nèi)勁八法
八法行功是練習(xí)棚、捋、擠、按、采、例、肘、靠八個(gè)勁別的功法，此路功法強(qiáng)調(diào)折疊在內(nèi)勁中的作動(dòng)，折疊的運(yùn)用貫穿全部功法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極拳內(nèi)勁八法。歡迎閱讀!
楊式太極拳內(nèi)勁八法
八法行功練習(xí)時(shí)可以發(fā)勁，也可以不發(fā)勁，初學(xué)者應(yīng)當(dāng)通過(guò)折疊找到內(nèi)勁后再發(fā)勁。
預(yù)備式：兩腳并立，全身放松、目平遠(yuǎn)視、心情安定
楊式太極拳內(nèi)勁【一】、棚法行功：
右掌前棚
1)、右手以食指尖為引導(dǎo)(這是梢節(jié)領(lǐng)勁，但絕不能理解為梢節(jié)用勁，絕對(duì)不能用一點(diǎn)力)，向前上方抬至大指尖與右鼻孔成水平，意想右鼻孔外張，則右掌根微坐產(chǎn)生前棚勁。
2)、右手中指與無(wú)名指相貼使手心翻轉(zhuǎn)向里，左手向前抬起，左手大指背與心口對(duì)正。同時(shí)，右腳向前邁一步，左腳隨即向右腳并齊。意想心口向前找左手大指梢，則右掌產(chǎn)生前棚勁。
楊式太極拳內(nèi)勁八法
3)、右掌心翻轉(zhuǎn)向前，隨即以食指尖引導(dǎo)向前舒伸(梢節(jié)領(lǐng)勁)，左手跟進(jìn)，仍保持原來(lái)的姿勢(shì)。同時(shí)，右腳向前邁進(jìn)一步，右腿屈膝，重心移至右腿，左腿在后伸直，呈右公步。目視右食指尖，然后忘掉手、忘掉腳，只想命門找跳環(huán)，感覺(jué)右臂好像從右側(cè)腰部長(zhǎng)出來(lái)似的，手上的前棚勁油然而生。
4)、右手下前下降落，以手心抱住右膝下方之陽(yáng)陵泉。左手扶于右臂彎處，目視下方。
5)、意想右陽(yáng)陵泉反貼右手心勞宮穴，左腿自然向右腿靠攏(這是步法中的無(wú)意識(shí)力)，左腳與右腳并齊，兩膝相貼，目俯視。
6)、左手回抱左膝下之陽(yáng)陵泉，然后兩手同時(shí)抱膝，欲有將自身抱起來(lái)的感覺(jué)。
7)、兩手貼身向后移至兩胯后側(cè)之環(huán)跳穴，有欲將自身托起之意。
8)、兩腿伸直膝直立。同時(shí)，兩手圍繞環(huán)跳穴向后、向上、向前、向下繞側(cè)立圓，兩臂放松、目平視前方。收功。
1-3 是練習(xí)的是發(fā)棚勁的三種折疊用意方法，意在通過(guò)三個(gè)方法，引導(dǎo)棚內(nèi)勁產(chǎn)生(也有把內(nèi)勁稱為無(wú)意識(shí)力的，實(shí)際上一回事)
1-8 是右棚勁的練習(xí)，左棚勁的練習(xí)與此相同，只是方法相反。
楊式太極拳內(nèi)勁【二】、擠法行功：
右掌打擠
1)、右手向前伸出，掌心向左，中指與無(wú)名指相貼。同時(shí)，左腳向前邁出一步，左膝微屈，意想左章門穴則右手背產(chǎn)生擠勁。
2)、在左手前伸，以手腕貼于右臂彎，左右兩前臂均向內(nèi)旋，左手向右前，右手向左前同時(shí)斜伸，形似剪刀，雙手剪合則產(chǎn)生擠勁
3)、兩手均以小指梢引導(dǎo)向前舒伸，意想小指第一關(guān)節(jié)之少澤穴都去找同側(cè)腳小指根之至陰穴，則兩小指產(chǎn)生追擠勁。
4)、兩手仍以小指少澤穴引導(dǎo)，帶動(dòng)兩臂向左右兩側(cè)展平，右腳向左腳靠攏，兩手少澤穴與兩腳至陰穴仍保持互通信息，此為人體之兩儀，有信息就會(huì)有內(nèi)勁。
1-3 是三種產(chǎn)生擠勁的折疊方法。從棚行功到擠行功，用意的焦點(diǎn)都不在即將打出去的手上，而是在其它地方，故稱折疊。
楊式太極拳內(nèi)勁【三】、肘法行功：
左肘前頂
1)、右手以中指引導(dǎo)向前直伸，大指在上，小指在下，掌手向左。同時(shí)，左腳向前邁出一步，重心仍在右腿，右手中指尖與左腳中趾尖上下對(duì)正。意想左腳前進(jìn)，則右手中指尖產(chǎn)生戳點(diǎn)勁。
2)、左手向前直伸，掌心朝右，右手微回抽，使指尖貼于左臂彎處。
3)、左臂屈肘回收，使左手勞營(yíng)穴與左肩井穴相合。同時(shí)，左腿前弓，重心移至左腿，右腿在后伸上成左弓步，目視左肘尖。意在左膝尖與左肘尖對(duì)正，則左肘尖產(chǎn)生頂擊勁。
4)、左手向前直伸，掌心向右。
5)、左手下前下降落，以手心抱住左膝下方之陽(yáng)陵泉。右手扶于左臂彎處，目視下方。
意想左陽(yáng)陵泉反貼左手心勞宮穴，右腿自然向右腿靠攏(這是步法中的無(wú)意識(shí)力)，右腳與右腳并齊，兩膝相貼，目俯視。
6)、右手回抱左膝下之陽(yáng)陵泉，然后兩手同時(shí)抱膝，欲有將自身抱起來(lái)的感覺(jué)。
7)、兩手貼身向后移至兩胯后側(cè)之環(huán)跳穴，有欲將自身托起之意。
8)、兩腿伸直膝直立。同時(shí)，兩手圍繞環(huán)跳穴向后、向上、向前、向下繞側(cè)立圓，兩臂放松、目平視前方。收功。
楊式太極拳內(nèi)勁【四】靠法行功：
左肩打靠：
1)、右手向前上抬起，掌心向下，高與肩平。同時(shí)，右腳向前邁出一步，落于右掌下方。意想右手指甲托天，突掌心催指尖，則手指甲產(chǎn)生向上的粘勁。目平視前方。
2)、右手腕、肘、肩依節(jié)放松，使右臂松落于體側(cè)。同時(shí)，右腿前弓，重心前移至右腿，左腿在后伸直成弓步。
3)、右手張開(kāi)虎口向右后向上回扒，左手回圈追隨右手，兩手虎口遙遙相對(duì)。同時(shí)，左腳向外橫開(kāi)半步，使左肩頭前移至右膝上方，上體向右扭轉(zhuǎn)，目視右手虎口。意想右膝前提則左肩產(chǎn)生靠勁。
4)、兩手向右側(cè)舒伸。
5)、兩手由右向奇巧繞弧線至右后方，如此左右繞兩次，意想兩手指無(wú)限延長(zhǎng)，攪動(dòng)太平洋，則手指逢間氣感很強(qiáng)，有明顯的麻脹感，此即氣血?dú)w梢。
7)、兩手向左移至身前，掌手置于兩在腿上方，掌心與大腿肌肉相對(duì)不相接，目視下方。
8)、兩腿伸膝立直，兩臂松落身體兩側(cè)，目平視前方。
注意發(fā)靠勁時(shí)，用意的焦點(diǎn)是在相反側(cè)的膝部，而不是在反勁的肩部。
楊式太極拳內(nèi)勁【五】捋法行功：
右上捋
1)、右手抬起，以右食指腹捂住左眉梢。
2)、右手離開(kāi)左眉，目視右食指，保持正確的視線距離，仔細(xì)盯住右食指，此時(shí)在不知不覺(jué)中，身體右側(cè)可以產(chǎn)生足以把人發(fā)出的內(nèi)勁(無(wú)意識(shí)力)。
3)、右手心翻轉(zhuǎn)向外并向右后上方回捋，左手抬起追隨右手向右后上捋，掌心向外，左手中指尖與右手大指尖持平，兩手相距兩掌寬，意想左眉找右手。同時(shí)，左腿向后撤退一步虛著地面，重心仍在右腿，目視右食指尖。
4)、兩手向右下舒伸，目右視。
5)、兩手由右擺向左后方，目左視。
6)、兩手由左擺向右后方，目右視。
7)、兩手?jǐn)[回至身前停于大腿上方，目視下方。
8)、兩腿伸膝立直，兩臂垂于體側(cè)，目平視前方。收功。
左上捋
以右上捋方法相同，唯方向相反。
楊式太極拳內(nèi)勁【六】按法行功：
右下按
1)、兩手?jǐn)[向左后方，目視右前下方。
2)、雙手向右前下方按，掌心均向下，左手高與胸平，右手高與腹平，意想胸部膻中穴以上部位是全是空的，膻中穴向下找右膝尖，則兩手自然產(chǎn)生下按勁。同時(shí)，左腳向后撤一步，右膝屈右前弓，重心落于右腿成右弓步，右腳在兩手中間，上體微前傾，目視右食指尖下方。
3)、左腿向右腳靠攏并齊，兩腿屈膝,兩膝相貼，松肩墜肘，合掌當(dāng)胸，目平視前方。
4)、兩手向前平伸，掌心向下，兩腿伸膝立直。
5)、兩臂向兩側(cè)平展，意想中指尖無(wú)限長(zhǎng)，使心包經(jīng)對(duì)撥拉長(zhǎng)，這樣心胸就會(huì)感覺(jué)舒暢。
6)、兩臂之腕、肘、肩放松，兩手松落于體側(cè)，目向前平視。
左下按
方法與右下按相同，唯方向相反。
楊式太極拳內(nèi)勁【七】采法行功：
左采手
1)、右手向前伸直，掌心向左，左腿向后撤步，腳尖虛點(diǎn)地面，右膝微屈，目視前方。
2)、左腿跟里收，兩腳尖呈90度，左膝尖與左腳尖成垂直一線，右膝內(nèi)側(cè)與右腳內(nèi)踝骨上下對(duì)正，重心移至左右三七開(kāi)的半馬步之間。同時(shí)，右臂屈肘回收成立肘，右手為立掌，中指尖向天，大指尖向里與鼻尖前后對(duì)正，左手置于右肘外下方，虎口大張，使合谷穴與右曲池穴相貼，并含有向上推送之意。目右視。
3)、意想玄關(guān)竅(位于兩眼、兩眉當(dāng)中)找左肩井穴，上體半面向左轉(zhuǎn)，目向左視，則雙手自然產(chǎn)生向左的采勁。
4)、上體半面向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腿屈膝前弓，左腿在后伸直成右弓步，目平視。
5)、兩臂松開(kāi)，兩手大指、中指、食指尖相連，隨將食指尖收到鼻子尖。同時(shí)，左腳向右腳靠攏并齊，兩腿屈膝，兩膝相貼，收氣歸丹田。
6)、兩手無(wú)名指緩緩向下劃拉，兩腿自然伸膝立直，兩手分落于體側(cè)，二目向前平視。
收功。
右采手與左采手方法相同，唯方向相反。
楊式太極拳內(nèi)勁【八】例法行功：
右例手
1)、左臂向左后上方揚(yáng)起，敞開(kāi)左極泉穴，右手向左腋下橫扇，右腕微坐，目右視。
2)、右手張虎口，向右后方橫扒，左手追隨右手向右后方推送，兩手虎口遙遙相對(duì)，意想兩眼、兩腎之間的距離大幅拉長(zhǎng)(或者意想左腳踩在地上，卻踩滑了)，則自然產(chǎn)生右例勁。同時(shí)，右腿抬起，右腿向左橫擺。目視右下方。
3)、右腿下落與左腳并步，兩膝微屈，松肩墜肘，兩手大指、食指、中指尖相接于鼻下，低頭看食指尖。
4)、兩手分落于體側(cè)，兩腿伸膝立直，二目平視前方。收功。
左例手
方法與右例手相同，唯方向相反。
功法中的動(dòng)作須做多長(zhǎng)時(shí)間呢?
動(dòng)作是連續(xù)的，剛開(kāi)始做，自然是越慢越好，等到找到了內(nèi)功(無(wú)意識(shí)力)，就可以進(jìn)行快速發(fā)勁了。八法行功中，每一法行功最后幾個(gè)動(dòng)作都是收勢(shì)，收勢(shì)側(cè)重健體功用，不作發(fā)勁練習(xí)，用其他人的話來(lái)說(shuō)，收勢(shì)主要是用來(lái)練氣的。
如果側(cè)重健體，也應(yīng)把全部動(dòng)作做完，每一行功都與運(yùn)用內(nèi)勁(無(wú)意識(shí)力)相關(guān)的動(dòng)作，這些動(dòng)作你完全不用發(fā)勁，但如果慢慢把這類動(dòng)作做到位，不論對(duì)于健身、練架還有發(fā)勁，都有明顯的益處。
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