太極拳“三節(jié)”的基本功
太極拳為武術(shù)拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn),陳氏太極拳作為東方武術(shù)文化的一塊瑰寶,它不但薈萃了中華傳統(tǒng)武術(shù)和中國古老哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、兵法、美學(xué)、運動學(xué)的精髓,而且融技擊、強體、醫(yī)身、益智、養(yǎng)生健身、陶冶情操于一體,通過練拳者長期習(xí)技、研理,潛移默化,達到美與善的高度統(tǒng)一,外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳“三節(jié)”的基本功。歡迎閱讀!
太極拳“三節(jié)”的基本功
學(xué)太極拳好比讀書上學(xué),要有小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)之分,各階段學(xué)習(xí)內(nèi)容不同,重點也不一樣,教學(xué)方法必須有所創(chuàng)新,理論實踐并重才好。
才學(xué)拳,就相當(dāng)于初進小學(xué)讀書,特別要抓好基礎(chǔ)課的學(xué)練,基礎(chǔ)課就是基本功,這樣才能有個重點,三個基本功,即“活臂”、“動腰”、“坐腿”。
太極拳“三節(jié)”的基本功一、活臂
太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌,這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外,要特別注意把握兩點:
(1)用意不用力,松活柔順,舒展自然。
(2)必須以腰帶動,不能盲目自動亂動。
一代宗師李雅軒常對我們說:“胳膊、手一點勁兒都不能用,要高度松軟”。“兩臂要松得如繩兒栓在肩上一樣”。“兩臂要松得來又沉又重”。
上肢不能亂動,李雅軒先生指出:“……用心神氣意緩緩地命令著腰身脊梁,使其帶動四肢胳膊腿動……要絲毫地不自動,不零斷動,不局部動,不多動,不少動。……四肢多動,盲動,冒失動,或不動,或快慢不勻的動,這都是錯誤的,它只有太極拳之名而無太極拳之實,關(guān)于這一點學(xué)者需要注意”。
四肢亂動,不可能作出上下相隨,全體完整而動的現(xiàn)象。上肢松軟沉墜這是練下沉功夫,氣沉丹田的需要,聳肩抬肘,臂手僵硬,使氣上浮,導(dǎo)致心胸緊張與“上虛下實”之道唱反調(diào),下沉功夫就不可能上身,這種機理是淺顯易懂的。
上肢臂手從武術(shù)技擊方面來看還有其特殊的功能。其一是傳力,“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”之說,即說明根力上升,到腰最后要通過臂手發(fā)出,非高度松軟,發(fā)勁質(zhì)量就不高。
上肢的又一功能,是傳送信息,即練“聽勁”的功夫。胳膊和手,與對方接觸,就能得知對方的動態(tài)和勁力,人不知我,我獨知人,一羽不能加,蠅蟲不能落,這是聽勁,傳送信息的最高境界,不從高度松軟不用力下功夫,那就要犯方向路線的錯誤。
還有一層功能,那就是所謂:“以意運臂,以氣貫指,內(nèi)勁通靈”進而鍛煉上肢勁力,但上述這些功能最初都必須從“活臂”練起才行。
初學(xué)練手,通常最容易出現(xiàn)的毛病就是亂動僵硬,練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習(xí)慣,非改不行,因此稱為基本功。
太極拳“三節(jié)”的基本功二、動腰
初練太極拳常有只見手足動,不見身上動的大毛病,其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。
武術(shù)界一般都強調(diào)腰部的重要性,拳諺云:“打拳不練腰,終身藝不高”。
《太極拳論》:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰總須完整一氣,向前退后乃能得機得勢”。
此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到“上下相隨”的要求,主宰于腰是指如何動腰,簡單來說,主宰于腰就是“動腰”,這里還可以明顯看出,全身動作,起動在腰,腰就是火車頭,其重要性可想而知。
拳經(jīng)《十三勢歌》中云:“命意源頭在腰隙,刻刻留心在腰間”。
進一步探討動腰的重要,有的老師就說,腰既是火車頭,一切動作都是從腰先動開始,那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的,這和源動腰隙,留心腰間的說法是完全吻合的。
“動腰”屬于身法要領(lǐng),是基本功,可是身法上還有其它要求,為何不同等看待作為基本功呢?情況不同層次不一樣,不能相提并論。
虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田屬于內(nèi)功,楊澄甫宗師早已定論,屬于高層次高年級的課程,是在提起精神全身放松之下,長時間逐漸養(yǎng)成的,學(xué)之談何容易。初學(xué)階段,只注意全身放松就可以了,不必提前追求。含胸拔背(包括寬胸闊背),也不是初學(xué)階段就能學(xué)到的東西,不必過分注意。
立身中正,只能看成是動腰的條件就行了。身法的各項要求是從各個角度各個方面提出的。實際上彼此密切配合是一個整體,不能割裂來理解,否則領(lǐng)悟機理就可能產(chǎn)生問題,不利于學(xué)拳,不可大意。
綜上所述,“動腰”是在全身放松的前提下,提起精神以立身中正為條件,以脊柱為軸,緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。“動腰”動作主要是擰腰,是以脊柱為軸,在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動作。擰腰,就像洗臉擰毛巾一樣。
李雅軒演練的楊式太極拳套路中,每一拳式都有擰腰動作,如擋膝拗步掌,就是通過擰腰把根勁接上并送到手上的。
不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好,達不到上下相隨,全身動作完整的要求。
太極拳“三節(jié)”的基本功三、坐腿
太極拳對下肢足腿的要求,稱之謂底盤根基功夫,極為重要,確也相當(dāng)難練。許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的。
“坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負(fù)重練法”,也難掌握,因此仍應(yīng)把它看作是一項基本功。《太極拳論》中即提到:“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,這段話是論發(fā)勁,指明足是根基,蹬地接勁由腿部從屈到伸產(chǎn)生根力,再上送到腰到手,這就明確指出足腿底盤要有產(chǎn)生根勁的能力。
早年練拳中,結(jié)識幾位太極高手,都說太極功底在腳下,說法雖顯偏頗,但也明確指出了底盤功夫的重要性,根力的重要性。
李雅軒先生對于下肢足腿,經(jīng)常強調(diào)說:“練拳時,身體如火車的車廂,足腿如車廂下之大盤簧,車廂是托在盤簧上的,不使車廂上起離開盤簧,也不使車廂觸及硬的鐵輪”。
這段話形象地闡明了底盤的作用和重要性,明確指出足腿既要有承受負(fù)荷的能力,又要能穩(wěn)固地保持松柔有力富有彈性。腳下有根,穩(wěn)固,自身穩(wěn)定能力就強。推手發(fā)勁,常講要先拔根,這就是要破壞對方的穩(wěn)定勢態(tài),破壞其“其根在足”的能力,根力一拔,重心不穩(wěn),身法散亂,就處于被動挨打的境地。太極有功底者,底盤穩(wěn)固,一般人是不容易推動的。
綜上所說,現(xiàn)將底盤的功能歸納如下:
?、佼a(chǎn)生根力,向上送勁;②富有彈性,承受負(fù)荷;③柔軟有勁,增強穩(wěn)定能力。
底盤功夫如何來練,方法不一,但其原理都是一致的,都是屈腿松沉,增加負(fù)重,以練腿足的承受能力為前提。靜練法,慣用站樁功,在全身放松,心意自然專一的條件下,采用不同姿勢,一站就是半小時,很吃力,不好練,目前采用者不甚普遍;動練法較普遍,通常采用“貓引步”,也難學(xué)。
李雅軒先生在四川傳授太極,采用“矮子步”。屈腿下沉,身形變矮,堅持腿部負(fù)荷不減,在身心放松的條件下,穩(wěn)步長距離行走連續(xù)不停,一走便是1—2公里,滿身大汗,日日堅持,相當(dāng)艱苦,但很有成效。
在上述練法的啟發(fā)下,我采用“坐腿法”效果亦好,我的底盤功夫就是用坐腿練出來的,它是從“矮子步”的功法演化出來的一種方法,其法簡述于下。
打拳時,屈膝彎腿,身心在大松大軟的意含引導(dǎo)下,不斷向下松沉,上身軀干好像坐在凳子上一樣,增加腿部的負(fù)荷,不斷延長單腿負(fù)重的時間,邁步向前退后仍要輕靈穩(wěn)當(dāng),如履薄冰緩緩移動重心(不能沖)。同時再利用拳式步型、步法的轉(zhuǎn)變,兩腿不斷地交換著單腿負(fù)重的勢態(tài)來進行拳架的運作。
“坐腿”法用單式教學(xué)效果較好,一般都采用打摟膝拗步掌的辦法,連續(xù)打上幾十個摟膝拗步,到出一身汗、腿部酸疼為度,只要酸疼感減少,自感不甚吃力時,下盤功夫就有一定程度了。
從上面所述來分析,練底盤功夫,不論靜練或動練,其內(nèi)含深處實際上都是“坐腿”。
李雅軒先生說:“若學(xué)拳始終未覺有腿疼肩酸等情形,當(dāng)是老師不對,當(dāng)另請名師教正之”,此言擊中要害,不能不聽。
切記,太極底盤功很重要,坐腿而練易上功,此為正路。標(biāo)清楚,重點突出,容易學(xué)好。
太極拳總體特點
太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準(zhǔn)確地感覺判斷對方來勢,以作出反應(yīng)。當(dāng)對方未發(fā)動前,自己不要冒進,可先以招法誘發(fā)對方,試其虛實,術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動,自己要迅速搶在前面,“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題,包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等,體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能,又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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