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      跆拳道基本動(dòng)作教學(xué)

      時(shí)間: 彥剛1197 分享
        跆拳道受到很多青少年歡迎,尤其是男生,鍛煉氣質(zhì),又避免學(xué)壞。跆拳道基本功練習(xí),足以滿足剛?cè)腴T的朋友學(xué)習(xí),掌握了而后可以繼續(xù)跟進(jìn)學(xué)習(xí)考段。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的關(guān)于跆拳道的基本功動(dòng)作,歡迎閱讀。

        跆拳道基本動(dòng)作

        扎馬步:

        扎馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,站馬步樁主要有兩個(gè)目的,一是練腿力,二是練內(nèi)功。

        兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過(guò)肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動(dòng),拳頭握緊、有力,一開始打一拳時(shí)不要發(fā)聲,要聽見袖口的聲音,之后就要發(fā)聲了,每打一拳就發(fā)出“cei"四聲

        馬步?jīng)_拳:

        兩拳放腰間,腰帶上方,拳頭不要超過(guò)肚子,手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳,身體不要扭動(dòng),拳頭握緊、有力,一開始打一拳時(shí)不要發(fā)聲,要聽見袖口的聲音,之后就要發(fā)聲了,每打一拳就發(fā)出“cei"

        跆拳道是一種有著深刻含意的武道,是集柔,韌,銳利,力量四者合一技術(shù)。練習(xí)跆拳道可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,同時(shí)達(dá)到塑身,瘦身的效果。跆拳道有三大動(dòng)作,這些動(dòng)作要領(lǐng)有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多誤區(qū)。

        左手上格擋: 從準(zhǔn)備勢(shì)開始,右臂彎曲置于腹部,留一拳距離,左臂彎曲置于右臂下,從右臂于身體空隙處上格置頭頂上方,右手收回腰帶部位。右手同此。上格擋用于防御一切對(duì)頭部的攻擊。

        左手中格擋:從準(zhǔn)備勢(shì)開始,左手握拳與肩膀齊平,拳眼向正前方,右手握拳向前伸直。左手向前旋轉(zhuǎn)格擋,右手收回腰帶部位。右手同此。中格擋用于防御一切對(duì)胸部的攻擊。

        左手下格擋:從準(zhǔn)備勢(shì)開始,左手彎曲,左拳放在右肩上,右手伸直。左手向下伸直出拳,右手收回腰帶部位。右手同此。下格擋用于防御從身體側(cè)面的攻擊。

        【擺踢】

        動(dòng)作規(guī)格:從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

        動(dòng)作要領(lǐng):

        1、起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平,然后內(nèi)扣。

        2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

        3、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。4、鞭打后順勢(shì)放松。

        易犯錯(cuò)誤:提膝后直接向前方伸直右腿,沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作,因而影鞭打后不放松,落地姿勢(shì)改變。

        進(jìn)攻部位:頭部、面部、胸部。

        分解教學(xué):

        1、從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

        2、右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。

        3、左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時(shí),右膝稍內(nèi)扣。

        4、右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下,向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。

        5、右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

        【后踢】

        動(dòng)作規(guī)格:左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。

        動(dòng)作要領(lǐng):

        1、起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。

        2、動(dòng)作延伸,用力延伸。3、轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

        4、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。

        易犯錯(cuò)誤:

        1、上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

        2、轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。

        3、擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

        4、肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。

        【劈腿】

        動(dòng)作規(guī)格:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

        動(dòng)作要領(lǐng):

        腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

        易犯錯(cuò)誤:

        1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;

        2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;

        3、重心控制,腿控制不好,落地太重;

        4、上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立。

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