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      跆拳道的基本功及步法練習(xí)(3)

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        跆拳道考級(jí)內(nèi)容:

        九級(jí)(白黃帶)

        1、 基本禮儀:接物禮儀、站姿、坐姿、向教練行禮、向國(guó)旗敬禮、向同學(xué)敬禮等

        2、 手部攻擊技術(shù):馬步?jīng)_拳(左右各三次)

        3、 手部防御技術(shù):上段防御加沖拳

        4、 步法:上步、跳換步、前滑步

        5、 腿法:前踢、橫踢

        6、 體能:俯臥撐20個(gè)、蹲起20個(gè)

        八級(jí)(黃帶)

        1、 基本禮儀:①標(biāo)準(zhǔn)系腰帶;②韓語:立正、敬禮、1-4數(shù)字口令;③ 跆拳道的精神(禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈);

        2、 手部攻擊技術(shù)(發(fā)聲):雙手拳攻擊(3次);單手拳攻擊(3次); 馬步?jīng)_拳攻擊(3次);

        3、 手部防御技術(shù)(發(fā)聲):上段防御、中段防御、下段防御

        4、 步法:上步、撤步、前滑步(前躍步)、后滑步、進(jìn)攻步

        5、 腿部攻擊技術(shù)(擊打腳靶、發(fā)聲):前踢、旋踢(橫踢)、劈踢

        7、品勢(shì):太極一章

        7、 體能:俯臥撐(男20個(gè)、女15個(gè));快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面) ;兩頭起 (男15個(gè),女10個(gè))

        8、 柔韌展示:橫叉、豎叉;

        七級(jí)(黃綠帶)

        1、 基本禮儀:①標(biāo)準(zhǔn)系腰帶;②韓語:立正、敬禮、1-10數(shù)字口令;③跆拳道的精神(禮儀廉恥、忍耐克己、百折不屈);

        2、 手部攻擊技術(shù)(發(fā)聲):雙手拳攻擊(3次);單手拳攻擊(3次);

        馬步?jīng)_拳攻擊(3次);

        3、 手部防御技術(shù)(發(fā)聲):上段防御、中段防御、下段防御;上中下三段防御加正拳;

        4、 品勢(shì)(太極第一章、太極二章)

        5、 步法:上步、撤步、前滑步(前躍步)、后滑步、進(jìn)攻步

        6、 步法組合:兩種步法自由組合

        7、 腿部攻擊技術(shù)(擊打腳靶(發(fā)聲)):前踢、旋踢(橫踢)、劈踢、

        8、 擊破:旋踢擊破

        9、 體能:俯臥撐(男30個(gè)、女25個(gè));快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面) ;兩頭起 (男15個(gè),女10個(gè))

        10、 韌展示:橫叉、豎叉;

        六級(jí):(綠帶)

        1、 基本禮儀:標(biāo)準(zhǔn)系腰帶;(韓語)立正、敬禮、準(zhǔn)備、結(jié)束、暫停、繼續(xù)、警告;數(shù)字口令1-10;跆拳道精神(禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈);

        2、 手部技術(shù)(發(fā)聲):馬步正拳攻擊(3次);上中下三段防御加沖拳(左右各三次);單手刀上段防御加沖拳;

        3、步法:前滑步、后滑步、前(后)躍步、換跳步、側(cè)移步(前、后腳)

        4、步法組合:側(cè)移步加前沖步、上步加前躍步

        5、品勢(shì):太極第二章、太極第三章;

        6、腿部技術(shù)(擊打腳靶(發(fā)聲)):前踢、旋踢(橫踢)、劈踢、后踢

        7、腿法兩種自由組合

        8、擊破(發(fā)聲):旋踢擊破、劈踢擊破

        9、體能:俯臥撐(男40、女35);快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)

        10、柔韌展示:橫叉、豎叉;

        五級(jí)(綠藍(lán)帶)

        1、基本禮儀:韓語(立正、敬禮、準(zhǔn)備、結(jié)束、暫停、繼續(xù)、警告、數(shù)字口令1-10;跆拳道精神(禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈);

        2、 手部技術(shù)(發(fā)聲):?jiǎn)问值渡隙畏烙幽鏄O沖拳;單手刀中段防御加正拳;單手刀下段防御加正拳;雙手刀中段防御。

        3、步法:前滑步、后滑步、進(jìn)攻步、換跳步、側(cè)移步(前、后腳)、沖刺步;

        4、步法組合:側(cè)移步加前沖步、上步加前躍步加撤步加后躍步

        5、品勢(shì):太極第二章、太極第三章;太極第四章

        6、腿部技術(shù)(擊打腳靶(發(fā)聲)):跳前踢、旋踢、劈踢、后踢、側(cè)踢

        7、腿法兩種自由組合

        8、擊破:手刀擊破、側(cè)踢擊破

        9、體能:俯臥撐(男45、女30) ;抱膝跳(男15個(gè) 女10個(gè));快速連續(xù)左右提膝腿 (男20個(gè),女18個(gè))

        10、柔韌展示:橫叉、豎叉;

        四級(jí)(藍(lán)帶)

        1、基本禮儀:(韓語)立正、敬禮、準(zhǔn)備、結(jié)束、暫停、繼續(xù)、警告;數(shù)字口令1-10;跆拳道精神(禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈);

        2、手步技術(shù)(發(fā)聲):上中下段防御加逆極沖拳;雙手刀上段防御加逆極沖拳;雙手刀中段防御加正拳;雙手刀下段防御加正拳;雙手刀上中下段防御加沖拳。

        3、步法:前滑步、后滑步、前躍步、后躍步、換跳步、側(cè)移步(前、后腳)、沖刺步;

        4、步法組合:自由組合四種步法

        5、手型步法組合:上格擋加前踢加弓步?jīng)_拳

        6、品勢(shì):太極第一至三章任選其一;太極第四章;太極第五章

        6、腿部技術(shù)(擊打腳靶、發(fā)聲):跳前踢、旋踢、劈踢、側(cè)踢、騰空后踢、雙飛踢

        7、腿法組合:(考官任選)

        8、擊破:手刀擊破、后踢擊破

        9、體能:俯臥撐(男45、女30); 抱膝跳(男20個(gè) 女15個(gè));快速連續(xù)左右提膝腿 (男20個(gè),女18個(gè))

        10、柔韌展示:橫叉、豎叉;

        三級(jí)(藍(lán)紅帶)

        1、 開始前答卷筆試;

        2、 基本禮儀:(韓語)立正、敬禮、準(zhǔn)備、開始、紅方、青方、結(jié)束、 暫

        停、繼續(xù)、警告;數(shù)字口令1-10;跆拳道精神(禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈);

        3、手步技術(shù)(發(fā)聲):上中下段防御加沖拳;雙手刀上段防御加沖拳;雙手刀中段防御加沖拳;雙手刀下段防御加沖拳;雙手刀上中下段防御加沖拳。

        4、步法:前進(jìn)步、后退步、前滑步、后滑步、前躍步、后躍步、換跳步、側(cè)移步(前、后腳)、沖刺步、

        5、步法組合:(考官任選)

        6、手型步法組合:上格擋加前踢加弓步?jīng)_拳、前踢空腿5秒

        7、品勢(shì):太極第一至四章任選其一;太極第五章;太極第六章;

        8、腿部技術(shù)(擊打腳靶(發(fā)聲)):跳前踢、旋踢、劈踢、側(cè)踢、騰空后踢、騰空側(cè)踢、雙飛踢、前擺腿(左右各兩次)、后擺腿(左右各兩次);

        9、腿法組合:(考官任選)

        10、擊破:后踢擊破、騰空側(cè)踢擊跛

        11、體能:指臥撐(男15、女10)抱膝跳(男20個(gè) 女15個(gè));快速連續(xù)左右提膝腿 (男20個(gè),女18個(gè))

        雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳(直腿跳接分腿跳)(男5組、女4組)

        12、 柔韌展示:橫叉、豎叉;

        二級(jí)(紅帶)

        1、 開始前答卷筆試;

        2、 基本禮儀:(韓語)立正、敬禮、準(zhǔn)備、開始、紅方、青方、結(jié)束、暫停、繼續(xù)、警告、數(shù)字口令1-10;跆拳道精神(禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈);

        3、 手步技術(shù):上中下段防御加逆極沖拳;雙手刀上段防御加逆極沖拳;雙手刀中段防御加沖拳;雙手刀下段防御加沖拳;雙手刀上中下段防御加沖拳;

        4、步法:前進(jìn)步、后退步、前滑步、后滑步、后躍步、進(jìn)攻步、換跳步、側(cè)移步(前、后腳)、沖刺步、

        5、步法組合:(考官任選)

        6、手型步法組合:上格擋加前踢加弓步?jīng)_拳、手刀弓步內(nèi)格、前踢空腿5秒、雙手側(cè)翻

        7、品勢(shì):太極第一至五章任選其一;太極第六章;太極第七章;

        8、腿部技術(shù)(擊打腳靶(發(fā)聲)):跳前踢、旋踢、劈踢、側(cè)踢、騰空后踢、騰空側(cè)踢、雙飛踢、前擺踢擊腳靶(左右各5次)、后擺踢擊腳靶(左右各5次)(兩個(gè)腳靶);

        9、 腿法組合:(考官任選)

        10、 2分鐘實(shí)戰(zhàn)(禁止攻擊頭部,穿護(hù)具,要求盡可能使用多種技術(shù),并

        積極主動(dòng)進(jìn)攻得分,要求學(xué)員嚴(yán)格執(zhí)行場(chǎng)上口令)

        11、擊破:騰空側(cè)踢擊跛、雙飛腿擊破

        12、體能:指臥撐(男15、女10);抱膝跳(男20個(gè) 女15個(gè))

        雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳(直腿跳接分腿跳)(男5組、女4組)

        13、柔韌展示:橫叉、豎叉

        一級(jí)(紅黑帶)

        1、開始前答卷筆試;

        2、基本本禮儀:(韓語)立正、敬禮、準(zhǔn)備、開始、紅方、青方、結(jié)束、暫停、繼續(xù)、警告、數(shù)字口令1-10;跆拳道精神(禮儀 、廉恥、忍耐克己、百折不屈);

        3、手步技術(shù):上中下段防御加逆極沖拳;雙手刀上段防御加沖拳;雙手刀中段防御加沖拳;雙手刀下段防御加沖拳;雙手刀上中下段防御加逆極沖拳;

        4、步法:前進(jìn)步、后退步、前滑步、后滑步、后躍步、進(jìn)攻步、換跳步、側(cè)移步(前、后腳)、沖刺步、

        5、步法組合:(考官任選)

        6、手型步法組合:(考官任選)

        7、品勢(shì):太極第一至六章考官任選其一;太極第七章;太極第八章;

        8、自衛(wèi)術(shù):任意選擇兩個(gè)動(dòng)作

        9、腿部技術(shù)(擊打腳靶(發(fā)聲)):跳前踢、旋踢、劈踢、側(cè)踢、騰空后踢、騰空側(cè)踢、雙飛踢、前擺踢擊腳靶(左右各5次)、后擺踢擊腳靶(左右各5次)(兩個(gè)腳靶);

        10、腿法組合:(考官任選)

        11、 實(shí)戰(zhàn):(2局3分鐘,穿護(hù)具,4分及格,要求學(xué)員嚴(yán)格執(zhí)行場(chǎng)上口令)

        12、擊破:騰空側(cè)踢擊跛、旋風(fēng)腿接后踢擊破

        13、體能:指臥撐(男15、女10)、立臥跳(男25個(gè) 女20個(gè));左右蹲起騰空交替前踢(男10次、女5次)

        14、裁判員規(guī)則:實(shí)戰(zhàn)裁判并且接受主考官提問

        15、柔韌展示:橫叉、豎叉

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