做完運動后肌肉酸痛怎么緩解
很多人在運動后會出現(xiàn)身體部分肌肉酸痛的問題,怎么才能快速緩解運動后肌肉酸痛?今天學習啦小編就給大家介紹幾個緩解運動后肌肉酸痛的方法。
運動后肌肉酸痛的緩解方法
01
訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
02
營養(yǎng)補充
健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。
03
加強伸拉
訓練12小時后,訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
訓練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感,盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部,保持30秒至1分鐘;再換兩一條腿伸拉。
04
訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。
立即按摩會增加肌肉微細結(jié)構(gòu)的損傷,使機體傷害加大,恢復(fù)速度減慢。
05
練72小時后,一般肌肉的微細結(jié)構(gòu)破壞完成愈合,有些久不運動,抗乳酸能力差者或許還有酸痛,此時運用熱敷法。
洗個熱水澡去舒服一下!!!
如何避免運動后肌肉酸痛
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷,不要一味逞強;
2.鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;
3.做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動后要注意進行一般性放松練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。
運動后肌肉酸痛注意事項
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致,正如其它運動創(chuàng)傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復(fù)。如果真的無可避免,在構(gòu)成肌肉酸痛的訓練課后,就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外,不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環(huán),增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
做完運動后肌肉酸痛怎么緩解
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