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      正確的跑步姿勢(shì)是什么

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

        一個(gè)非常流行的說法是:跑步會(huì)讓腿變粗。對(duì)于愛美的妹子們而言,跑步成了心理障礙。其實(shí)只要掌握正確的跑姿,這樣的情況就不會(huì)出現(xiàn)!

        先說說一種錯(cuò)覺。有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認(rèn)為小腿在“長粗”,其實(shí)這多是一種錯(cuò)覺。肌肉的增長遠(yuǎn)沒你想象得那么容易,尤其是女性,體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少,很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動(dòng)后腫脹,做做拉伸和按摩會(huì)有所緩解。

        大腿粗的真正“元兇”是脂肪

        在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多,有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,多數(shù)會(huì)脂肪減少,肌肉緊致。也就是說,跑步不僅不會(huì)讓腿變粗,還有瘦腿的功效。

        觀察一下長跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員,似乎就可以揭開謎底。長跑運(yùn)動(dòng)員的身材往往比較精瘦,腿部肌肉線條看上去比較修長,小腿都不粗,相反線條還都很漂亮。而短跑運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉塊比較大,尤其是小腿肌肉很結(jié)實(shí)。

        這是因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)用腳尖落地有助于提速,這種跑法會(huì)對(duì)小腿肌肉運(yùn)用較多,所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激,長跑對(duì)小腿的刺激有限,不會(huì)讓小腿變粗。

        頭部

        許多人在跑步的時(shí)候他們都喜歡低著頭,或者是仰著頭,其實(shí)這樣的跑步姿勢(shì)對(duì)于我們的身體是非常不好的,會(huì)增加我們脊椎的壓力,造成我們脖子疼痛的問題!

        所以我們?cè)谂懿綍r(shí)應(yīng)該目視前方,頭部保持水平,這樣才能很好地緩解脊椎的壓力,防止脊椎受力過大而造成的疲勞損傷。

        手臂

        在我跑步的過程中,我經(jīng)??吹揭恍┤?,他們手臂的擺動(dòng)非常的不正確,他們都喜歡左右擺動(dòng)手臂,或者是不擺動(dòng)手臂,其實(shí)這樣的姿勢(shì)很影響跑步的效果。

        我們跑步時(shí)手臂應(yīng)該前后擺動(dòng),這樣才能很好的帶動(dòng)我們的身體節(jié)省,身體的能量,讓我們跑得更快更遠(yuǎn)。

        腹部

        我們跑步時(shí),應(yīng)該挺胸收腹,讓身體保持在一條直線上,不要弓腰塌背,否則很容易造成我們脊椎壓力過大,導(dǎo)致脊椎受傷。

        同時(shí),我們的身體上半部分應(yīng)該稍稍向前傾,這樣可以讓我們跑得更加省力,同時(shí)也可以很好的減少落地時(shí)的沖擊力。

        腿部

        有許多人在跑步的時(shí)候他們都喜歡小腿凍大腿不動(dòng),其實(shí)這是非常不好的跑步姿勢(shì)。因?yàn)檫@樣很容易造成小腿肌肉拉傷,膝蓋損傷!

        在我們跑步的時(shí)候大腿應(yīng)該帶動(dòng)小腿,這樣才能很好的緩沖,從而減輕膝蓋的壓力,防止膝蓋受損。

        腳踝

        在我們跑步時(shí)腳踝一定要活動(dòng)起來,千萬不能太硬,防止腳踝受損,腳踝扭傷。我們要用腳踝的活動(dòng)性來帶動(dòng)足弓,從而進(jìn)行緩沖。

        腳部

        在我們落地時(shí)應(yīng)該用足弓來進(jìn)行充分的緩沖,我們最好前腳掌著地,這樣可以很好的利用腳部吸收落地時(shí)的沖擊力,這樣可以最大限度的保護(hù)好我們的膝蓋!

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