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      春季養(yǎng)生減肥方法 春季怎樣養(yǎng)生減肥

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        陽光燦爛、天氣回暖,許多愛美的女性也開始蠢蠢欲動。甩掉肥肉,穿上漂亮的衣裙,自然是大家離不開的話題。為此,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了春季養(yǎng)生減肥方法以供大家閱讀。

        春季養(yǎng)生減肥飲食方法

        1、草莓:春季最養(yǎng)顏瘦身的零食

        草莓被稱為初春第一果,所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富,幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利于鐵的吸收。

        對于減肥來說,草莓也是讓眾多女性所青睞的,被稱為最適合的零食之一,美國營養(yǎng)學(xué)家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究,發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶,水果則是草莓。

        推薦減肥食譜:草莓牛奶

        材料:草莓15顆,蜂蜜60克,牛奶120克。

        做法:

       ?、賹⒉荻鞠磧羧サ?,放入果汁機中。

       ?、诩尤肱D毯头涿郏虺晒纯娠嬘?。

        瘦身小編tips:除了可以幫助消化,還有美白滋潤肌膚的功效。

        2、玫瑰:利促代謝最佳飲品

        經(jīng)常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿并促進新陳代謝,很利于減肥瘦身

        推薦減肥食譜:玫瑰花飲

        材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。

        做法:

       ?、賹⒎?、黃瓜、玫瑰花洗干凈。

       ?、趯ⅫS瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調(diào)勻。

        ③將上述材料用濾網(wǎng)過濾,取出汁。

       ?、芗尤霗幟手c蜂蜜拌勻即可。

        3、紅茶:暖胃刮油第一選

        紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。

        推薦減肥食譜:牛奶紅茶

        材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。

        做法:

       ?、賹⑴D痰谷肽体佒?,紅茶浸泡在牛奶中。

       ?、谛』?,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火,放一點點白砂糖調(diào)味。

        4、春筍:春季當(dāng)紅瘦身美食

        清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛,在這個新鮮竹筍上市的季節(jié),可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。

        推薦減肥食譜:春筍清粥

        材料:糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。

        做法:

       ?、傧葘⒋汗S剝?nèi)ネ馄?、洗凈,切成薄?糯米洗凈熬粥,熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。

       ?、诘戎喑珊隣顣r放入鹽和雞精,攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

        5、芹菜:負(fù)卡纖體蔬菜

        芹菜含有豐富的營養(yǎng),鐵的含量甚至是西紅柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾,清腸瘦身。

        芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內(nèi)濕氣較大,水腫型肥胖女性。

        推薦減肥食譜:香干炒芹菜

        材料:香千3塊,芹菜300克,小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。

        做法:

       ?、賹⑶鄄巳ジ⑷ト~、去筋,洗凈,粗莖切成兩半,切成寸段。

       ?、谙愀上磧簦谐筛山z。小蔥洗凈切成蔥花。

       ?、壑缅侟c火,加入適量清水燒沸,將芹菜放入煮3~5分鐘,取出瀝干。

        ④鍋燒熱,倒入少許清油,油熱后倒入蔥花煸炒,將芹菜放入炒半分鐘,再把香干倒入,烹上料酒,加適量精鹽、味精,翻炒幾下,出鍋裝盤。

        6、黃瓜:抑制脂肪最佳選擇

        一般人都知道黃瓜是很好的清涼、利尿食物,但很少人知道它驚人的瘦身功效。

        黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排泄,預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。

        推薦減肥食譜:涼拌黃瓜

        材料:黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

        做法:

        ①將黃瓜洗凈,拿平菜刀,對準(zhǔn)黃瓜拍下去,讓它稍微裂開就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太輕,否則拍不裂),再用刀切成段狀。

       ?、谙悴讼磧羟谐赡?,倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

        春季養(yǎng)生減肥小貼士

        一、早餐不能少

        很多人習(xí)慣不吃早餐,或者只是用路邊攤的小吃草草解決,這可不行的。研究證明,早上不吃早餐不僅不能減肥,反而會增加發(fā)胖的幾率。

        因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化,而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。

        建議你可以早起10分鐘,只需10分鐘喝杯牛奶,吃些水果或者是煮點清粥,這樣你才能獲得能量去應(yīng)付繁重的工作,而且也是容易消化的,比你不吃早餐更有利于減肥。

        二、多喝水,選對喝水時間

        春季流感多,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時間,能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時間喝夠水。

        1、早上起床后喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會,如果出現(xiàn)便秘的話,那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便秘。

        2、吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進食量,讓你吃的更少一點哦。

        3、當(dāng)你在下午茶的時候,感覺肚子餓時,可選擇多喝水或是喝茶,不僅可以增加你的飽腹感,開可以控制吃零食的欲望,又能能緩解疲勞,提神醒腦。

        除了注意喝水的時間之外,還應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。

        如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負(fù)擔(dān),也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化,導(dǎo)致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。

        三、少油少鹽,清淡飲食

        春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發(fā)的季節(jié),建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助于腸胃的消化,身體的消化系統(tǒng)順暢了,整個人就顯得有起色了,也能增加身體的抵抗了。

        同時,清淡的飲食除了多吃蔬菜意外,在做菜時也應(yīng)該少油少鹽,要知道過量的油脂會增加體內(nèi)脂肪的含量,而鹽吃的太多會會增加體內(nèi)多余的水分,很容易造成身體水腫。因此,建議你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

        四、消除身體浮腫

        想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內(nèi)多余的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因為這些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道,尿多了,體內(nèi)的毒素也會跟著排出去,身體的新陳代謝也就加強了,還愁不能減肥嗎?

        推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

        五、多吃蔬菜水果

        想要減肥,還應(yīng)該多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是補充維生素和礦物質(zhì)的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。

        同時,水果和蔬菜含有多種營養(yǎng)物質(zhì),能為身體提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取,還應(yīng)該適量的補充蛋白質(zhì)。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦!

        推薦減肥的水果和蔬菜:蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。
      看了春季養(yǎng)生減肥方法的人還看:

      1.春季養(yǎng)生藥膳推薦

      2.春季養(yǎng)生藥膳有哪些

      3.四季養(yǎng)生藥膳食譜

      4.春天中醫(yī)養(yǎng)生食療有哪些

      5.春季養(yǎng)生六大原則

      6.春季養(yǎng)肝養(yǎng)生湯大全

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