男人冬天如何減肥方法指導(dǎo)
很多男性朋友飲食無(wú)規(guī)律,起居無(wú)規(guī)律,身材也漸漸走樣,這樣子就大大的影響了美觀(guān),下面是的男人冬天減肥方法,歡迎閱讀。
男人冬天減肥方法
一、早起沐浴
早上洗澡是有減肥效果的,因?yàn)樵缟险切玛惔x恢復(fù)的時(shí)候,這時(shí)候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛,有利減肥。
并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳,本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿(mǎn),也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。
二、多吃溫?zé)崾称?/p>
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身,還能加速代謝,適合在冬季用來(lái)瘦身減肥的一招了。
而且揮汗如雨的話(huà),我們肯定不會(huì)吃很多,或者吃很久。因此,你所選擇的食物以及食用方法的不同,關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
三、把刷牙時(shí)間提前
刷牙后的清新口氣,會(huì)讓你自覺(jué)的減少再進(jìn)食的欲望,所以晚飯過(guò)后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
四、吃要細(xì)嚼慢咽
法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一,你看法國(guó)女人吃飯,從來(lái)都是細(xì)細(xì)咀爵,漫漫品嘗,不僅優(yōu)雅,還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。
最重要的是,還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量,也就有助減肥了。
五、晚泡鹽水澡
除了早上沐浴外,還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺(jué)就瘦下來(lái)的超享受減肥方法了。
在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以使體內(nèi)的廢物快速排出,還能加速你的新陳代謝,是既健康又享受的減肥方法。
六、喝茶喝到瘦
光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶。
不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,做一個(gè)瘦子。
據(jù)說(shuō)是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)茶療方子,正是用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶飲,真正純天然無(wú)任何添加,所有成份用肉眼全部可以看到,喝著放心。
屬于純天然中藥調(diào)理減肥,通過(guò)由內(nèi)而外對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理,轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪,從而達(dá)到減肥的目的,是一種全新健康有效的減肥方式!
減肥方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜,一個(gè)橘子大小的水果,這樣食物營(yíng)養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類(lèi),吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀(guān)念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。
身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班,有時(shí)走路去坐公車(chē),或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。
5、飯后一定要活動(dòng)
正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后,可以再食物還沒(méi)有完全消化之前,我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易,就會(huì)堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動(dòng)起來(lái),讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂,經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會(huì)有壓力的,年輕上班的一族踏進(jìn)職場(chǎng),就要找到總結(jié)的出氣筒,適時(shí)舒緩壓力,而運(yùn)動(dòng),聽(tīng)音樂(lè),休假,旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。
8、有氧運(yùn)動(dòng)
在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這樣一起運(yùn)動(dòng)可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
9、上身運(yùn)動(dòng)
面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
減肥運(yùn)動(dòng)
一、滑冰
滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時(shí)。
二、自行車(chē)
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。
三、慢跑/散步
慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會(huì)有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí);散步:240卡/小時(shí)。
四、羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
五、排球
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時(shí)。
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