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      冬季減肥吃的食物和運(yùn)動(dòng)技巧

      時(shí)間: 慧媛47 分享

        冬季是容易發(fā)胖的季節(jié),愛美的朋友需要掌握正確減肥方法,而且冬季的時(shí)候天氣也是比較冷的,很多妹子慢慢的都會(huì)放棄,也可以通過一些飲食方法來減肥的哦。以下是小編推薦冬季減肥吃的食物知識(shí),歡迎閱讀!

        冬季減肥吃的食物

        1、南瓜:南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),減少出現(xiàn)便秘的幾率,對(duì)于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥。

        2、豆腐:豆腐是一種高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感,有助于人體的減肥。

        3、蝦仁:蝦仁也屬于白肉,含有的熱量非常低,但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì),能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),同時(shí)有助于人體減肥。

        4、冬瓜:自古以來,冬瓜就是減肥的良品,冬瓜與其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,熱量低,同時(shí)含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排濕功效。

        5、梨:水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時(shí)避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質(zhì)的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤(rùn)腸通便的水果,當(dāng)然對(duì)減肥也是非常有幫助的。

        冬天減肥運(yùn)動(dòng)小技巧

        熱身充分

        為了避免肌肉受傷,提前做一些伸展和拉伸,或是進(jìn)行輕微的熱身,例如慢跑兩分鐘。

        選擇正確的服裝

        衣服的選擇上,盡量選擇通風(fēng)的材質(zhì),這樣運(yùn)動(dòng)時(shí),你不會(huì)覺得太熱。記得戴上帽子、手套,因?yàn)槟_趾、手指和臉部最容易被凍傷。

        涂防曬

        記得使用防曬霜保護(hù)皮膚免遭受強(qiáng)烈陽(yáng)光的傷害。

        注意腳下

        根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同,你可能會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋或靴子,但無(wú)論穿著什么,要確保鞋底有很好的掌控力,避免滑倒。

        保持冷靜

        喝溫水,維持身體正常體溫,防止身體過熱。

        冬天什么運(yùn)動(dòng)最減肥

        跳繩

        研究表明,跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。

        初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

        滑冰

        大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時(shí)候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時(shí)候,又是滑真冰的好時(shí)候,滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會(huì)的話。

        滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會(huì)提高你的肺活量。

        騎自行車

        騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過程中,領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

        賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,當(dāng)你騎自行車時(shí),全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng),背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

        慢跑

        慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。

        凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為,每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng),保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

        爬樓

        在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內(nèi)的條件。比如,上樓時(shí)不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間,起來運(yùn)動(dòng)20分鐘,半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?,就?huì)有效果。

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