冬季減肥最有效的食物和方法
冬季是一個最容易長胖的季節(jié),不僅如此,還有層出不窮的皮膚問題,而且在冬季也是人們最喜歡進補的一個季節(jié),那么哪些減肥的效果是最好的呢?以下是小編推薦冬季減肥最有效的食物知識,歡迎閱讀!
冬季減肥的食物
1、生姜——加快脂肪燃燒
生姜中所含有的姜酮(生姜中辣的成分)能夠促進去甲腎上腺素的分泌,起到燃燒脂肪的作用,非常適合冬季食用,但是這種姜酮成分只有生姜在被加熱時產生,因此,為了提高代謝效果,請務必在加熱后使用。
減脂食用方式:生姜紅糖水
將紅糖和生姜絲一起煮開就可以飲用了,做法既方便又簡單。生姜紅糖水對女生身體功效尤其好,無論是加速身體代謝幫助減肥,還是防止經期痛經,都是女性朋友冬季瘦身保養(yǎng)的不二選擇。
2、羊肉——減肥也要適量優(yōu)質紅肉
羊肉的內含一種叫“Carnitine”即“肉堿”的物質。它是一種天然的水溶性維生素營養(yǎng)物質,存在于肉類食物中,經過科學研究和分析,人們發(fā)現(xiàn),肉堿對于脂肪代謝有極強的促進作用。各種肉類的含肉堿量不同,在每100克肉中,豬肉含21毫克肉堿,牛肉95毫克,而羊肉則高達281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝,如果配合以適當?shù)倪\動,就可以達到“以肉減肉”的神奇效果。
減脂食用方法:清燉羊肉
將羊肉加入白菜清燉就可以在冬天達到“好吃不胖”的效果!千萬要注意的是,羊肉雖然是有助于的瘦身的肉類,但也不可食用過量,會造成上火;另外烹飪方式也很重要,不要爆炒和烤制,最佳減脂暖身的烹飪方式就是清蒸、悶燉。
3、木耳——腸道的清道夫
木耳素有“身體清道夫”的美名,因為含有豐富的植物膠原成分,具有很強的吸附作用,對難以消化食物具有溶解與及氧化作用,因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃滌腸的作用,使用方法也非常簡便,涼拌清炒皆可,即使是焯水后直接蘸芥末醬油食用也是不錯的美味。
減脂食用方法:黑木耳蘿卜湯
將黑木耳水泡,去雜質洗凈。白蘿卜去皮切塊,一同煮湯。熟爛后放鹽、味精食用。有消膩降脂功效,可用于冬季減肥。適用于肥胖癥。是減肥瘦身的理想食品。
4、地瓜——有效促進腸道蠕動
地瓜所含有的纖維相當于米、面的10倍,它口感細膩,不傷腸胃,還能促進腸胃蠕動,有助于排便,清理消化道,縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間。
減脂食用方法:微波爐烤地瓜
地瓜清洗干凈后不用控干水分,用保鮮膜包裹嚴實。將包好的地瓜放入微波爐中,用高火烘烤5分鐘,將地瓜翻至另一面,繼續(xù)高火力烘烤5分鐘即可。味道爽口甜美,減肥又解饞。
冬季減肥的方法
1.每天喝枸杞子泡水或者白開水
枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分,例如:雜多糖、多元醇、維生素C等等成分,這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分,使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘,所以能起到輕瀉作用,并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的,因此,枸杞汁能久飲不上火。
每天用枸杞子泡白水,可以更好的讓你清熱解毒生津明目,這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。
冬季,很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過,而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理:在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺,幾分鐘后,你的體內就會覺得熱呼呼,然后氣會隨著血液,循環(huán)至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。
基本方法
準備一個大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放雙腳,要能舒適平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時,如果水涼了怎么呢?中間可加熱水1~2次。
在泡腳前后喝一杯水,以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯后1小時,不要浸泡,以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間,若有傷口,不可浸泡,以免刺激傷口發(fā)炎。
3.保持每天半小時鍛煉
冬季很人有人運動,其實冬季減肥運動以有氧為主,慢跑,健身都是不錯的選擇?,F(xiàn)在很多人都流行去健身房,這也是一個不錯的選擇,做一些力量訓練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站,多走路,走樓梯不要坐電梯,周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。
4.控制飲食
大家都知道,肥胖跟 飲食有著很大關系,所以想要減肥的話,控制飲食是重中之重,如果平時沒有大量時間去做運動的話,或者是不想太辛苦,那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因 為攝入的熱量大于消耗的熱量,在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量,當你運動熱量消耗大于攝入量的時候,你就是在減肥,由你的脂肪來提供差值。在日常飲食 中,應該多吃蔬菜,水果,粗糧(燕麥),豆制品,肉類的攝入一般選擇魚肉,牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食,不用餓肚子,只是調整你的飲食結構,畢竟你不是很胖。
5.按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過按摩促動脂肪,使它經常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時候要用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使 用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它 的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左 右、反方向來扭轉。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細心地按摩。
6.多做家務
在冬季很多人都不愿意出門,一到了節(jié)假日就喜歡待在家里,在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊!可利用做家務的方法來達到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著,多動從而促進血液循環(huán)。
7.巧妙吃火鍋
在冬季由于天氣比較寒冷,很多人都比較喜歡吃火鍋,在涮火 鍋的時候,一上來就是大魚大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物,結果把大量油分都吃進了肚子里。專家提醒,要想在涮 火鍋的時候吃得健康,除了選對湯底外,首先涮蔬菜及淀粉質食物,把放油的肉類留到最后吃,也能大大減低脂肪的攝取量。
冬天適合做什么運動
散步、拍手、搓手
散步,這個是一個很好的運動,飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好,特別是對于老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以后,選擇下午的話,下午5點之前比較好??偟脑瓌t,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
慢跑
這是一些非常適合冬天運動的方法,我們不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱,出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了,同時,也可以很好的抵御嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話,跑完之后一定要記得及時添加衣服,以免風寒感冒。
跑走結合
前面說了散步,跑步。其實,對于我們很多缺乏運動的朋友,你要他們去跑個多遠的距離,貌似體力支撐不上,那么,我們就可以采取跑走結合的方式,跑一跑,走一走,也是非常好的運動方式,同時,還可以和好朋友們一起邊走邊聊天,帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。
騎自行車
另外,騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式,比較適合年輕人,但是要注意的是,騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施,必須的把耳朵給護著,同時戴上比較防風保暖的手套,最好還加個護膝,圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行,優(yōu)雅而有情趣,也是非常棒的。當然,時間也要選擇好,不能是太冷的時候。
爬樓梯
我們現(xiàn)在都知道,現(xiàn)在的住房都基本上都是電梯房了,相信我們很多的朋友,基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風凜冽的時候,我們可以在室內爬樓梯進行鍛煉身體,也是一種非常不錯的方法,可以根據(jù)自己的體力選擇適當?shù)乃俣群蛷姸龋浅2诲e。
原地彈跳
這個比較適合年輕人和小孩子,喜歡到處彈跳的朋友,原地的彈跳可以很好的增腳和腿部的血液循環(huán),使得腳不容易凍傷,同時也達到鍛煉的效果。
踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球,可以說是我非常喜歡的兩項運動,特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午,去一個公園,找個空曠的地方,幾個朋友圍成一圈,踢踢毽子,冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤,同時,也是可以很好鍛煉身體。另外,一起打打羽毛球也是非常不錯的,當然要選擇沒有風的天氣,有風就不要打球了。
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