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      怎么保護頸椎 保護頸椎的小竅門

      時間: 春娜703 分享

        都市人群工作生活壓力大,經(jīng)常盯著電腦屏幕、手機、IPAD屏幕,很容易出現(xiàn)頸椎、腰椎受損情況。頸椎病變壓迫到交感神經(jīng),易導致腦供血不足、心慌、胸悶、注意力不集中等,學習啦小編特意為大家提供了頸椎保健功法,希望對你有所幫助。

        頸椎保健功法

        第一步:按摩后頸

        左手來回摩擦頸部數(shù)次后,開始順著一個方向揉捏后頸次,完成后換右手重復動作,直到頸部完全放松。

        第二步:旋轉(zhuǎn)頭部

        將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左側(cè)頸部伸直,停留片刻。反復交替做4次。

        第三步:前俯后仰

        先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。重復8次,可逐漸加大幅度。

        第四步:提肩縮頸

        雙肩慢慢提起,頸部同時盡力往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然;然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣,反復做4次。

        第五步:舉臂轉(zhuǎn)身

        舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣,動作緩慢、協(xié)調(diào),反復做4次。

        第六步:環(huán)繞頸部

        頭頸放松,依順時針方向與逆時針方向交替進行360度轉(zhuǎn)動,共做6次。

        第七步:提肩縮頸

        自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放下,頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松復原。

        三個坐姿讓你更易患頸椎病

        姿態(tài)一:垂頭折腰玩手機

        這種坐姿是很多人玩手機和運用平板電腦的姿態(tài)。垂頭的姿態(tài)簡略使頸椎疲倦,而后腰方位沒有支撐點,令腰部處于嚴峻狀況,一朝一夕,很簡略誘發(fā)頸椎病和腰椎病。

        姿態(tài)二:撐著頭看屏幕

        在運用電腦感到疲倦時,不少人會把頭部倚靠在手上,傾向一方。這么的動作,使頸部處于一個不準確的姿態(tài),易致使頸椎病。這種坐姿假設時刻過長,頸部、腰部、背部都會感觸不適,帶來頸椎、腰椎疾病的危險。

        姿態(tài)三:邊打電話邊打字

        在作業(yè)時一邊打電話一邊運用電腦是很多見的一種坐姿。這種坐姿,身體曲折,腰椎承受的壓力簡略致使腰椎病及駝背。

        預防頸椎病小竅門

        搖動上肢

        肩部放松,左肩畫圈擺動、右肩也畫圈擺動。次數(shù)一般為20次。

        抓空練指

        兩手臂向前平伸,雙手五指做屈伸作用,次數(shù)可50次。

        提揉兩耳

        用手提拉耳朵,然后進行按摩、揉搓,直至耳部發(fā)熱。

        局部按摩

        在頸部、大椎骨、風池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處,對這些部位進行按揉。

        頸部運動

        頸部運動主要包括頭部前仰、后仰、左傾、右傾,四個方向慢慢的轉(zhuǎn)動頸部。頸部轉(zhuǎn)動,可在短時間內(nèi)緩解頸部的酸痛。

        遠道點穴

        在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。然后對其進行按揉。

        掐捏踝筋

        兩手變替掐捏足踝后大筋。

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