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      怎么緩解頸椎病 緩解頸椎病的方法

      時(shí)間: 春娜703 分享

        隨著上班族的逐漸增多和電子產(chǎn)品的大眾化,頸椎病的發(fā)病率越來越高,發(fā)病人群也呈現(xiàn)年輕化趨向。我們要怎么緩解頸椎病呢?下面就跟小編來了解一下吧!

        穴位按摩緩解頸椎疼痛

        1、拿捏頸肌

        做法:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對(duì)側(cè),雙手用力對(duì)合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

        功效:解痙止痛,調(diào)和氣血。

        2、按揉風(fēng)池穴

        做法:兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指放在頭的兩側(cè),由輕到重按揉20~30次。

        功效:疏風(fēng)散寒,開竅鎮(zhèn)痛。

        3、對(duì)按頭部

        做法:雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽穴處,其余四指微分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20~30次。

        功效:清腦明目,振奮精神。

        4、按摩百會(huì)穴

        做法:將中指或食指按于頭頂正中的百會(huì)穴,用力由輕到重按揉20~30次。

        功效:健腦寧神,益氣固脫。

        5、按揉缺盆穴

        做法:以左(右)手四指置于對(duì)側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方,耳后的凹陷處)處,沿胸鎖乳突肌方向,按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處)10~20次,注意動(dòng)作不宜太快和過重,兩側(cè)交替進(jìn)行。

        功效:通經(jīng)活絡(luò),解痙止痛。

        遠(yuǎn)離頸椎病的鍛煉方法

        1、前俯后仰

        前俯后仰做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰, 同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。

        2、舉臂轉(zhuǎn)身

        舉臂轉(zhuǎn)身做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復(fù)做兩次。

        3、左右旋轉(zhuǎn)

        左右旋轉(zhuǎn)做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是,整套動(dòng)作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。

        4、注意動(dòng)靜結(jié)合

        長(zhǎng)期伏案工作者,每工作1小時(shí)左右,做做工間操,活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。最好每天堅(jiān)持做1~2次頭頸部運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。如“左顧右盼”護(hù)頸椎,即一左一右呈反方向交替活動(dòng)頸部,卻可以讓頸部得到小憩,讓頸椎做個(gè)“課間操”。還可以試著雙手抱頭,把頭往后仰,重復(fù)做兩三次,這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以使頸部肌肉的疲勞得到放松。也可進(jìn)行頭部體操鍛煉,即將頭頸部進(jìn)行彎、仰、旋轉(zhuǎn)等方向運(yùn)動(dòng)。這樣既可緩解疲勞,又能使頸部肌肉得到鍛煉,韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。

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