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      一周瘦10斤的減肥食譜及做法 一周瘦十斤的減肥食譜

      時間: 春娜703 分享

        早餐的一定要吃的,注重減肥早餐的質(zhì)量,才能提高身體代謝能力,減肥才能更快更有效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的一周減肥早餐食譜,可以讓你瘦十斤,希望對你有所幫助。

        一周瘦10斤的減肥食譜

        減肥食譜早餐一:營養(yǎng)咸豆花

        材料:超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

        做法:

        1、先把裙帶菜、蘑菇放在水里泡發(fā),切小片,胡蘿卜削皮切丁,蔥姜蒜切末,芫荽切碎備用。

        2、豆腐放在開水里煮1-2分鐘。

        3、燒熱鍋,放少許油,爆香蔥姜蒜末,倒入其他配料一起炒半分鐘,然后加入適量生抽、糖和陳醋調(diào)味。

        4、把煮好的豆腐切成小塊放在碗里,淋上調(diào)味料,最后加點芫荽碎即可。

        減肥食譜早餐二:面包丁沙拉

        材料:全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎適量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根,芹菜1段。

        做法:

        1、菜洗凈,然后撕成小塊,黃瓜洗凈切片,西紅柿對半切,芹菜洗凈切厚片。

        2、雞蛋切成小塊,芹菜放開水里燙熟。

        3、在土司面包上涂上一層混有蒜末的黃油,放到預(yù)熱200度的烤箱里烤約8-10分鐘,然后切丁。

        4、取出一個大碗,把菜葉、西紅柿、黃瓜片、雞蛋、芹菜片放入碗里,然后加少許鹽,淋些黑胡椒碎、橄欖油和檸檬汁,攪拌均勻后再撒上土司丁,最后撒上杏仁碎即可。

        減肥食譜中餐一:蘑菇菠菜意面

        材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

        做法:

        1、鍋里加入適量水煮開,加少許鹽和幾滴油,放入三色螺旋面,煮一會后撈出瀝水備用。

        2、把洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜洗凈去根切段。

        3、熱鍋,加入橄欖油,然后把洋蔥、蒜末放進(jìn)炒香,再倒入蘑菇一起炒軟,接著倒入一些淡奶油,加入適量清水煮開。

        4、最后加入三色螺旋面和菠菜,加鹽調(diào)味,一起翻炒1分鐘,撒入火腿末和白胡椒粉即可。

        減肥食譜中餐二:蘆筍魚柳

        材料:土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

        做法:

        1、草魚清理干凈,然后切成大片,加入鹽、胡椒粉、料酒腌制,土豆削皮切片,放到微波爐里烤熟。

        2、番茄切丁,紅椒切絲,蘆筍切段飛水撈出備用。

        3、魚片用淀粉和雞蛋加入少許鹽和成糊,放到油鍋里炸到金黃撈出,然后放到微波爐中叮3分鐘至熟。

        4、土豆放在保鮮袋里弄成泥,加入鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末攪拌,然后做成土豆餅放在盤里,分別放上蘆筍和魚片。

        5、鍋里留些油,放入姜末和番茄丁一起爆香,加入白糖、鹽調(diào)味,擠上巧克力醬,在魚排邊上紅椒絲和香椿芽即可。

        減肥食譜晚餐一:冰糖銀耳核桃粥飯

        材料:綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。

        做法:

        1、核桃一半剁碎,一半撕成大朵。

        2、大米、小米淘洗干凈,然后和綠豆一起放到鍋里,加入適量清水、冰糖一起煮20分鐘。

        3、煮熟后放入核桃仁和銀耳煮10分鐘即可。

        減肥食譜晚餐二:海蠣燒豆腐

        材料:豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

        做法:

        1、豆腐放在水里浸泡半小時,然后取出切塊,海蠣加入鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉一起攪拌,青蒜切段,姜切片備用。

        2、鍋里加油燒熱,放入切好的青蒜段和姜片,把豆腐放進(jìn),開小火略煎。

        3、轉(zhuǎn)為大火,加入料酒和生抽翻炒,然后加入適量水煮一會。

        4、接著加入海蠣一起煮至湯汁濃稠。

        5、最后加入青蒜葉、鹽和胡椒即可。

        錯誤的減肥早餐有哪些

        錯誤早餐1:燒餅油條

        傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經(jīng)過高溫油炸之后,吸收了相當(dāng)多的油,油脂含量嚴(yán)重超標(biāo),而且營養(yǎng)素被破壞,還會產(chǎn)生致癌物質(zhì),不宜長期使用。

        錯誤早餐2:西式早餐

        許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴(yán)重超標(biāo),吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

        錯誤早餐3:零食早餐

        上班族都會在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當(dāng)早餐。其實,這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內(nèi)提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足,體質(zhì)下降,引起病菌入侵。

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