從身體長(zhǎng)期發(fā)展的角度來(lái)看，跑步拓展了身體本能的同時(shí)，也在潛移默化地幫你塑造曼妙身姿，跑步是最方便也是最有效的減肥方式.下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是減肥的正確跑步方法,希望對(duì)你有所幫助。

　　可以減肥的正確跑步方法

　　一、找到更合理的步幅

　　過(guò)去的傳統(tǒng)看法是：人類的步幅是與生俱來(lái)的，應(yīng)該盡量發(fā)揮其最大功效

　　而新的理念則是：改變步幅，使用更好的步幅

　　高水平跑手的跑動(dòng)比普通人更有效，他們無(wú)論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來(lái)更舒適，而且能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)去，人們認(rèn)為普通人不需要、也沒(méi)能力學(xué)習(xí)高水平運(yùn)動(dòng)員的跑法。然而，最新的科研結(jié)果顯示，任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動(dòng)模式。不過(guò)，你需要循序漸進(jìn)，一次修正一個(gè)方面，充分練習(xí)，一步一步熟悉每一個(gè)變化，直至一切成為習(xí)慣定式。以下就是三個(gè)可以有效改變你的步幅的方法：

　　1、縮短步幅

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，10個(gè)業(yè)余跑步的人中，至少有8個(gè)的步伐過(guò)大。這不但會(huì)加重跑步對(duì)雙腳的震蕩，而且還降低了速度。要改變步幅過(guò)大的錯(cuò)誤，你需要在跑步時(shí)保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

　　2、對(duì)抗重力

　　跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時(shí)間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚(yáng)起。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出。

　　3、減少跳躍

　　跑步時(shí)可以想象頭上有一個(gè)距離頭頂5厘米的天花板，因此跑動(dòng)時(shí)不能躍起過(guò)高。這樣你可以步伐將會(huì)更穩(wěn)更有效。跑步不需要過(guò)多上下的運(yùn)動(dòng)，你需要做的是向前。

　　二、做加速跑訓(xùn)練

　　過(guò)去的傳統(tǒng)看法是：只有職業(yè)選手需要速度

　　而新的理念則是：速度能讓每個(gè)人受益

　　回想一下你過(guò)去的跑步鍛煉，有多大部分是無(wú)氧情況下的快速跑?如今的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員至少有20%的訓(xùn)練內(nèi)容是加速跑、折返跑等。這可以鍛煉在慢跑中根本不需要進(jìn)行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維，也能提高血液的最大攜氧量，增強(qiáng)你的腳步力量和效率。速度訓(xùn)練也會(huì)提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡(jiǎn)單：跑得越快越猛，耗費(fèi)的能量就越多。快速跑就像力量鍛煉，都是鍛煉人體快肌纖維的運(yùn)動(dòng)。

　　在普通跑道上可以進(jìn)行“階梯式”跑法練習(xí)：首先，進(jìn)行5到10分鐘慢跑熱身，然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度沖刺一圈，隨后慢跑一圈;接著快速?zèng)_刺兩圈，慢跑一圈;接下來(lái)快跑三圈，慢跑一圈;依次類推，沖刺四圈……最后慢跑5到10分鐘放松。

　　三、下坡跑比上坡跑更有用

　　過(guò)去的傳統(tǒng)看法是：快速跑上山，然后慢速跑下來(lái)

　　而新的理念則是：快速跑下山，然后慢慢跑上去

　　下坡跑是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的必練項(xiàng)目，跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力，讓腿腳能夠適應(yīng)更大的沖擊。當(dāng)然，前提是沖擊力不能過(guò)量。下坡跑能夠提高你的速度，因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)適應(yīng)了更快腳步的要求。

　　一周之內(nèi)適宜進(jìn)行一到兩次的下坡跑鍛煉，最好在完成了其他輕松的跑步鍛煉后進(jìn)行。只需要找個(gè)短的斜坡，進(jìn)行四到六次下坡跑鍛煉，每次時(shí)間以20秒為宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。

　　四、鍛煉爆發(fā)力

　　過(guò)去的傳統(tǒng)看法是：有力氣就能跑得更快

　　而新的理念則是：有爆發(fā)力才能跑得更快

　　現(xiàn)在的人都明白，綜合訓(xùn)練能夠確保身體各部位都變得更有力量，從而為跑步肌和關(guān)節(jié)創(chuàng)造休息的空間，進(jìn)而幫助跑步。而下一步就要在綜合訓(xùn)練中增加柔韌性和跳躍方面的鍛煉，這可以提高效率和爆發(fā)力。

　　研究者通過(guò)研究5000米跑選手發(fā)現(xiàn)，將一周中三分之一的跑步訓(xùn)練時(shí)間用來(lái)進(jìn)行柔韌性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員，成績(jī)可以提高3%。這意味著跑得更少，反而能跑得更快，因此除了跑步，柔韌性和爆發(fā)力練習(xí)必不可少。

　　1、分腿蹲跳

　　左腳在前，以前腳弓步，后腳箭步的姿勢(shì)微蹲，后腳膝蓋距離地面大約3厘米左右，用雙腳與雙手之力盡力向上(留意不是向前)跳起。落下時(shí)，雙腳交換位置，也即右腳比左腳靠前一步，再以同一原理向上躍起。做16到24組，也即左右腳在前各8到12次。

　　2、單腳跳箱

　　在高出地面約25到45厘米高的臺(tái)階前，左腳獨(dú)立，跳上臺(tái)階用左腳落地，然后馬上用同一只腳跳回原地。做10到20次，然后換右腳練習(xí)。

　　每日跑步最優(yōu)時(shí)間

　　早上：6點(diǎn)~8點(diǎn)

　　有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮看對(duì)人的健康不利。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個(gè)時(shí)間段體能活力、力量和耐力處于相對(duì)較佳的狀態(tài)時(shí)間。

　　午后：2點(diǎn)~4點(diǎn)

　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。不過(guò)，最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

　　晚上：8點(diǎn)~10點(diǎn)

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以跑步后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。

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