想讓美麗永駐相信是每位女性朋友所關(guān)注的，那么生活中吃什么食療可以美容養(yǎng)顏又養(yǎng)生呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下吃什么食物即養(yǎng)生又美容，一起來(lái)看看吧。

　　即養(yǎng)生又美容的食物

　　核桃的養(yǎng)生美容功效：

　　健腦：

　　一斤核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)有對(duì)人體極為重要的賴氨酸，對(duì)大腦很有益。因此，工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀的人，不妨吃一些核桃試試。

　　潤(rùn)膚：

　　每天吃幾個(gè)核桃，或者喝加進(jìn)核桃的粥，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)感到皮膚細(xì)膩、滋潤(rùn)了一些。

　　橙子的養(yǎng)生美容功效：

　　防癌：

　　一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質(zhì)最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質(zhì)具有抗炎癥、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些成分使橙子對(duì)多種癌癥的發(fā)生有抑制作用.

　　橙汁不能代替鮮橙：

　　橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會(huì)大打折扣。因?yàn)樵谡ブ倪^(guò)程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類、類胡蘿卜素等損失得也比較多!

　　菠菜的養(yǎng)生美容功效：

　　不貧血：

　　菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經(jīng)期時(shí)的好食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤(rùn)、光彩照人，可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。

　　體質(zhì)強(qiáng)：

　　菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì)，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。

　　皮膚好：

　　維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。

　　排毒：

　　菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　保護(hù)視力：

　　我們知道缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，可降低視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。對(duì)常用電腦的人應(yīng)該是有不小的幫助。

　　穩(wěn)定情緒：

　　菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。

　　蘑菇的養(yǎng)生美容功效：

　　營(yíng)養(yǎng)豐富：

　　蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

　　提高免疫力：

　　香菇經(jīng)太陽(yáng)照射后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，因此香菇對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。

　　減肥：

　　蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝!

　　美容養(yǎng)顏食譜

　　山藥枸杞粥

　　原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

　　做法：將粳米洗凈后置于冷水中浸泡一個(gè)小時(shí)，撈出瀝干水分后待用。將新鮮 的山藥去皮，刮洗干凈后切成小丁待用。將枸杞子用溫水泡開后待用。在鍋內(nèi)加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開后轉(zhuǎn)用小火熬至軟爛即可，食用時(shí)可根據(jù)個(gè)人口味加入適量的白糖和蜂蜜。

　　食療效果：補(bǔ)血養(yǎng)顏，消除色斑，適合有老年斑、色斑的女性食用。

　　龍蓮雞蛋湯

　　原料：桂圓肉15克、蓮子肉50g、雞蛋兩只、新姜兩片、南棗四枚、鹽少量。

　　做法：將雞蛋隔水蒸熟，去殼。將桂圓肉、蓮子肉、新姜、南棗洗凈，蓮子肉去心，保存紅棕色蓮子衣，新姜去皮，南棗去核，備用。瓦煲內(nèi)放入數(shù)量適宜清水，燒開后放入以上材料，用中火煲兩鐘頭左右，參加鹽少量，即可食用。

　　食療效果：寧心心神安定、養(yǎng)血潤(rùn)膚。

　　百合紅棗白果羹

　　原料：百合50克、紅棗10枚、銀杏50g、牛肉300g、新姜兩片、鹽少量。

　　辦法：將牛肉用滾水洗凈，切薄片。銀杏去殼，用水浸去外層薄膜。百合、紅棗和新姜洗凈，紅棗去核;新姜去皮。瓦煲內(nèi)參加數(shù)量適宜清水，燒開后放入百合、紅棗、銀杏和新姜片，用中火煲至百合將熟，參加牛肉，接著煲至牛肉熟，加鹽少量即食。

　　食療效果：補(bǔ)血養(yǎng)陰，滋潤(rùn)養(yǎng)顏，潤(rùn)肺益氣，止喘，澀精的效用。

　　消斑養(yǎng)顏茶

　　原料：川七5克，西洋參10克，珍珠粉3克，白茯苓15克，玫瑰花5朵，紅棗(去核)15克。

　　做法：將上述藥材洗凈后置于杯中，加入1000毫升的沸水后蓋緊杯蓋，沖泡約20分鐘后即可飲用，可每日飲1劑，在飯后飲用。

　　食療效果：消斑養(yǎng)顏。

　　養(yǎng)生美容小常識(shí)

　　養(yǎng)生美容的常識(shí)愉快的心情

　　人人都懂得，只要心情好，世界都很美好。保持愉快的心情是走進(jìn)養(yǎng)生的第一步。因此我們?cè)诿鎸?duì)任何事情時(shí)，都要將快樂(lè)當(dāng)成一種興趣來(lái)培養(yǎng)。古人都說(shuō)“笑一笑，十年少”，要想自己越來(lái)越漂亮，心情好才是最重要的。

　　養(yǎng)生美容的常識(shí)健康飲食

　　飲食是我們?cè)谏钪斜仨氉⒁獾闹刂兄?，有很多病癥都說(shuō)飲食不當(dāng)引起的。因此，在養(yǎng)生美容中，我們也需要飲食的調(diào)理。平常我們要少吃些較辣或者油膩的食物，多吃蔬菜和粗糧。有條件的可以自制些美容養(yǎng)顏的食物，比如蓮子羹和冰糖雪梨等。

　　養(yǎng)生美容的常識(shí)鍛煉身體

　　上面兩個(gè)方法是養(yǎng)生美容的基礎(chǔ)方法，而鍛煉身體確是養(yǎng)生美容的根本。要想養(yǎng)生美容，健康的身體是不可缺少的。而現(xiàn)代女性因?yàn)樯畹膲毫?，很少有?huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的。醫(yī)學(xué)證明，每周運(yùn)動(dòng)出一次大汗，會(huì)使毛孔充分張開，吐出臟東西來(lái)。因此，鍛煉是必不可少的。

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