都說(shuō)，補(bǔ)血，是女人一輩子的功課，那么備孕MM更要好好補(bǔ)課了。所以，接下來(lái)就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

　　備孕期間吃什么食物補(bǔ)氣血

　　紅棗

　　紅棗是女性補(bǔ)血的第一圣品。備孕期間吃紅棗，可以補(bǔ)血補(bǔ)鐵、安神養(yǎng)血，也有利于孕后胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，促進(jìn)胎兒智力發(fā)展。不過(guò)，吃紅棗需要有節(jié)制，否則會(huì)適得其反。建議，備孕期間每天可以吃7顆紅棗，一般在懷孕中期，最好是第5個(gè)月之后開(kāi)始每天服用7顆紅棗最好。此外，含鐵及可補(bǔ)血的龍眼干、深色葡萄(或葡萄干)可以防止掉發(fā)，對(duì)女性尤其重要，特別在生理期結(jié)束后，可適量補(bǔ)充。

　　南瓜

　　被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等。其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素。南瓜所含有的全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

　　孕前補(bǔ)血佳品——葡萄葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，不僅備孕的女性可以多吃，懷孕的女性也建議多食用，不但對(duì)寶寶營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通。

　　備孕期間吃什么食譜補(bǔ)氣血

　　紅棗花生山藥粥

　　紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。

　　山藥洗凈去皮切塊，花生、紅棗洗凈。加水適量，先把山藥、花生、紅棗煮開(kāi)，然后把大米放進(jìn)去，用勺子攪拌一下，防止粘鍋。煮10來(lái)分鐘就好了。

　　功效：紅棗具有補(bǔ)氣血、健睥胃的作用;花生連紅衣一起食用不僅健脾和胃、滋養(yǎng)調(diào)氣，還可以補(bǔ)血;山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣。本粥養(yǎng)脾補(bǔ)血，滋養(yǎng)容顏。

　　大棗茯苓粥

　　大棗10枚，茯苓30克，粳米100克。

　　將紅棗洗凈剖開(kāi)去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，做早餐食用。

　　功效：紅棗性溫味甘，補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神;茯苓利濕健脾，寧心安神。此粥適宜脾胃功能差、氣血津液不足、臉色萎黃不澤者食用。常食可滋潤(rùn)皮膚，增加皮膚彈性和光澤。

　　百合粥

　　百合40克，粳米100克，冰糖適量。

　　將百合、粳米加水適量煮粥。粥將成時(shí)加入冰糖即可，早餐食用。

　　功效：人體通過(guò)肺氣的宣發(fā)和肅降，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚干燥，面容憔悴。百合善養(yǎng)陰潤(rùn)燥，可補(bǔ)肺陰，清肺熱，養(yǎng)心陰，益心氣。此食療適用于長(zhǎng)期神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、面色無(wú)華的更年期婦女，常食有助恢復(fù)容顏色澤。

　　紅棗枸杞茶

　　紅棗10粒切開(kāi)，枸杞子10克，煮水喝。

　　功效：枸杞性味甘平，滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目、消除疲勞;紅棗所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能潤(rùn)澤皮膚、抑制皮膚色素的形成，促進(jìn)日照后干燥肌膚的恢復(fù)。紅棗能補(bǔ)血。常用紅棗泡茶、煮蛋、煮粥，可改善氣血不足、面色少華。

　　備孕期間補(bǔ)氣血的小貼士

　　1、積極的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是解決氣血不足的一個(gè)最基礎(chǔ)的方法，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中可以讓自己發(fā)泄壓力，而且能夠讓新陳代謝的速度加快，這自然就促進(jìn)了身體的毒素排出體外的速度，同時(shí)血液循環(huán)的速度也會(huì)得到一個(gè)很好的改善，當(dāng)血液循環(huán)達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)的時(shí)候，身體內(nèi)的平衡就會(huì)有很好的培養(yǎng)，那么這對(duì)于女性朋友的卵巢功能，也會(huì)有一定的刺激，會(huì)讓卵子分泌更旺盛，也保證了雌激素分泌的水平。

　　2、適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)

　　在整個(gè)備孕的過(guò)程當(dāng)中，可以多喝一點(diǎn)，當(dāng)歸紅棗排骨湯，或者平時(shí)多燉一些銀耳紅棗湯，每天吃一點(diǎn)這樣滋補(bǔ)的湯水，不僅可以讓自己的氣色變得越來(lái)越好，而且身體的內(nèi)分泌和血液循環(huán)也會(huì)得到促進(jìn)，自然氣血不足的情況就會(huì)得到補(bǔ)充，平時(shí)還可以多喝一點(diǎn)紅糖水，這樣也能夠讓自己補(bǔ)充氣血，讓身體內(nèi)的氣血平衡，達(dá)到一個(gè)完美的標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，也避免出現(xiàn)一些婦科疾病。

　　3、堿性體質(zhì)調(diào)理

　　對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，堿性體質(zhì)是一個(gè)最健康的標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)益生堿調(diào)理堿性體質(zhì)不僅可以提高生男孩的概率，而且還能夠讓女性朋友的身體達(dá)到一個(gè)健康的水平，所以這對(duì)于新陳代謝來(lái)說(shuō)也會(huì)有很好的促進(jìn)作用，當(dāng)自己的體質(zhì)增強(qiáng)抵抗力提升的時(shí)候，卵巢功能自然也會(huì)受到影響，子宮內(nèi)壁的活力更強(qiáng)，而且通過(guò)營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，子宮內(nèi)壁自然就會(huì)更有活力。
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