水果是我們的生活中比較常見的食物，而許多減肥人士也會把水果當(dāng)主食，那你知道什么水果有助于減肥嗎?下面將由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家什么水果有助于減肥，僅供大家參考!

　　有助于減肥的7種水果

　　甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　蘋果

　　蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

　　木瓜

　　木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

　　梨

　　生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

　　葡萄柚

　　酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為 什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　香蕉

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　西梅

　　西梅含有豐富的維生素A及纖維素，同時兼含鐵和鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇，西梅可幫助老年人補(bǔ)充鐵、鋅、鉀，強(qiáng)身健骨，可使小孩增加各種維生素。西梅芳香甜美，口感潤滑。當(dāng)作為配料時，具有甘草的芳香，是現(xiàn)代人健康飲食的佳品。

　　有助于減肥的9種食物

　　一、玉米。

　　我們都知道，玉米含有大量的纖維素，這不僅可以刺激腸胃蠕動，防止便秘，還可以促進(jìn)膽固醇代謝，加速體內(nèi)毒素的排出。

　　二、韭菜。

　　韭菜的熱量非常低，可以說是怎么吃都不會胖的。并且韭菜中含有豐富的纖維素，與玉米一樣，可以促進(jìn)腸胃蠕動，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾。

　　三、蘑菇。

　　提到纖維素，必須說說蘑菇!蘑菇是所有植物中纖維素含量最高的!并且蘑菇屬于低熱量食物，不用擔(dān)心食用過量的問題。另外，菌類還有解毒排毒作用，幫助我們的身形輕盈苗條~

　　四、冬瓜。

　　冬瓜有三好，養(yǎng)胃、生津、清胃火。這樣的好處是使我們食用量減少，促使體內(nèi)淀粉和糖轉(zhuǎn)化成熱能而不會變成脂肪。對于防止人體發(fā)胖、增進(jìn)形體健美有重要作用。

　　五、海帶。

　　海帶中的海帶素有降低血脂的作用，海帶所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少脂肪在我們體內(nèi)的沉積。

　　六、大麥茶。

　　大麥茶助消化已經(jīng)是大伙兒耳熟能詳?shù)牧耍诉@一點，大麥茶還可以潤膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)五臟，特別適合逢年過節(jié)吃大餐時飲用。

　　七、山楂。

　　山楂主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、降低血脂的作用。不過得提醒您，山楂雖好，但不適合空腹食用，也不適合過多久食，最好飯后再吃。

　　八、蜂蜜。

　　蜂蜜自古就是養(yǎng)顏佳品。每天早起喝一杯暖暖的蜂蜜水，不僅可以潤腸通便，加快腸胃蠕動，讓體內(nèi)的廢物更快排出來，還能讓皮膚變得紅潤有光澤!

　　九、酸奶。

　　酸奶是一種半流體的發(fā)酵乳制品，可以幫助我們更好地消化和吸收酸奶中的營養(yǎng)成分。酸奶口味多樣，但共同特點是里面都含有乳酸菌。乳酸菌可以維護(hù)腸道菌群的生態(tài)平衡，也可以抑制有害菌對腸道的入侵。兩餐之間喝杯酸奶，可以防止便秘、促進(jìn)消化吸收。

　　有助于減肥的4個好方法

　　做家務(wù)減肥法

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

　　做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

1.世界公認(rèn)的十大營養(yǎng)水果(能減肥)

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