女孩子很容易出現(xiàn)貧血、虛寒的身體狀況，而且生理期的時候也會有痛經(jīng)的現(xiàn)象出現(xiàn)，那么女性如果經(jīng)常痛經(jīng)要吃哪些食物呢?今天小編給大家整理了女性經(jīng)常痛經(jīng)吃的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　女性經(jīng)常痛經(jīng)吃的食物

　　1.含鐵高的食物

　　月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀，由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經(jīng)期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

　　2、富含維生素E的食物

　　女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

　　3、活血通氣的食物

　　痛經(jīng)的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

　　4、溫經(jīng)散寒的食物

　　寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

　　5、補益身體的食物

　　女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至會因為血糖低而昏厥。大量經(jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應適量補充含鐵豐富的食物，如：動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

　　宮寒的食療方法

　　1、桂圓紅豆大棗湯

　　材料:干桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。

　　做法:紅豆用清水洗凈,浸泡2小時備用。桂圓去殼留肉備用。泡好的紅豆、大棗、清水,上火煮沸,加入桂圓。再次沸騰后,轉(zhuǎn)文火煲60分鐘。

　　2、當歸羊肉湯

　　材料:當歸、黨參各15g,黃芪30g,生姜10g,羊肉500g。

　　做法:羊肉切片,各藥用紗布包扎,加水一同煎煮至肉爛熟。飲湯吃肉。

　　3、烏骨雞湯

　　材料:烏骨雞1只,當歸、黃芪、茯苓各9克。

　　做法:將雞洗凈,去臟雜,把藥放入雞腹內(nèi)用線縫合,放砂鍋內(nèi)煮熟,去藥渣,加入調(diào)味品后食肉喝湯,分2―3次服完。月經(jīng)前每天l劑,連服3―5次。

　　4、黑棗山藥生魚湯

　　材料:魚肉200克、山藥80克、黑棗適量、水適量。

　　做法:生魚切成一節(jié)一節(jié),把山藥去皮切小塊和黑棗泡于水中。煎鍋倒少許油,煎生魚至表面變黃。把山藥、生魚、黑棗一起倒鍋中,倒入熱開水。煮至湯色變濃白,下鹽調(diào)味與撒入枸杞關火。

　　5、烏骨雞湯

　　材料:烏骨雞1只,當歸、黃芪、茯苓各9克。

　　做法:將雞洗凈,去臟雜。把藥放入雞腹內(nèi)用線縫合,放砂鍋內(nèi)煮熟。去藥渣,加入調(diào)味品后食肉喝湯,分2―3次服完。月經(jīng)前每天l劑,連服3―5次。

　　原發(fā)性痛經(jīng)的原因

　　年齡因素

　　年齡是原發(fā)性痛經(jīng)的重要因素，在月經(jīng)初潮的最初幾個月，發(fā)生痛經(jīng)極少，隨后發(fā)生率迅速升高，16～18歲時達到頂峰(82%)，30～35歲以后逐漸下降，在生育年齡中期穩(wěn)定在40%左右，以后更低，50歲時維持在20%，性生活的開始，可以降低痛經(jīng)的發(fā)生率。

　　所以，從上述內(nèi)容看年齡也是原發(fā)性痛經(jīng)的主要因素之一。

　　分娩因素

　　分娩也是原發(fā)性痛經(jīng)的一個重要因素，有過足月妊娠分娩史的婦女痛經(jīng)發(fā)生率及嚴重程度明顯低于無妊娠史及有妊娠但自然流產(chǎn)或人工流產(chǎn)者。因為，近足月時，子宮支配平滑肌細胞的腎上腺素能神經(jīng)幾乎全部消失，子宮去甲腎上腺素水平也降低;產(chǎn)后，這些神經(jīng)末梢僅部分再生，子宮去甲腎上腺素水平不能恢復到孕前水平。這種足月妊娠后子宮神經(jīng)肌肉活性的改變，可以解釋足月產(chǎn)后痛經(jīng)減輕或消失的原因，但流產(chǎn)者無上述改變。

　　特殊職業(yè)

　　研究表明，特殊的職業(yè)及工作環(huán)境與痛經(jīng)也有一定關系，長期接觸汞、苯類化合物(即使是低濃度)的婦女，痛經(jīng)發(fā)生率增加。寒冷的工作環(huán)境與痛經(jīng)也有關。

　　精神因素

　　有關精神因素與痛經(jīng)的關系，歷年來一直在討論中，結果不一致，有人認為，痛經(jīng)婦女精神因素也很重要，常表現(xiàn)自我調(diào)節(jié)不良，比較壓抑、焦慮和內(nèi)向，嚴重痛經(jīng)者比無痛經(jīng)者在興趣情緒等方面更具女性化特點。也有人認為精神因素只是影響了對疼痛的反應，而非致病性因素。

　　遺傳因素

　　原發(fā)性痛經(jīng)還會表現(xiàn)出一定的家族性，如果患有痛經(jīng)的母親及姐妹的家庭，那么自己患有原發(fā)性痛經(jīng)的幾率會更高。

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