不單單是整天坐著的上班族會有贅肉，隨著年齡的增長，這腰上的贅肉也是一直在增長，真是令人欲哭無淚。本文是學習啦小編整理的三種瘦腰食療方，希望對你有所幫助。

　　推薦三種瘦腰食療方

　　1.什錦蔬菜瘦腰方

　　材料：芹菜100克，青蔥2根，雞胸骨以及大白菜各200克，洋蔥、青椒和番茄各要1個，鹽和雞精各適量。

　　做法：把雞胸骨放進沸水中燙一下，把血水去掉，燙好后撈起來用涼水洗干凈后備用;把青蔥和芹菜切成小段，洋蔥、番茄、大白菜和青椒切成一小塊;在鍋里面放入雞胸骨和適量的水，用大火煮沸之后，轉小火煮大概30分鐘左右，把剩下的食材放入鍋中，再用小火煮1小時左右，之后放入鹽和雞精就可以。

　　功效：雞肉里面含有豐富的蛋白質，蔬菜里面則含有豐富的維生素以及膳食纖維，能夠幫你減弱脂肪在體內的聚集，具有減肥和瘦腰的效果。

　　2.冬瓜蘆薈湯減脂瘦腰

　　材料：冬瓜250克，蘆薈3片，雪梨1個，紅棗4顆，適量的鹽。

　　做法：把蘆薈和冬瓜洗干凈之后切成段，紅棗和雪梨洗干凈切成塊。把冬瓜放進鍋里面，再加入適量的水煮沸，轉小火后煮到熟，加入蘆薈、雪梨和紅棗，以及適量的鹽，就可以食用。

　　功效：冬瓜不含有脂肪，并且含鈉量非常低，有助于利尿祛濕的功效，經常吃冬瓜可以避免脂肪在你的腰部囤積，能夠使人快速瘦下來。

　　3.荷葉金銀茶瘦身塑形

　　材料：荷葉15克，金銀花10克，竹葉心6克。

　　做法：荷葉金銀茶的做法很簡單，原材料也只需要3種。把這3種材料用開水浸泡就行，可以直接飲用。

　　功效：荷葉金銀茶具有清熱消暑的功效，經常飲用能夠幫你消除體內多余的脂肪，并且起到瘦身塑形的作用，還具有清熱除燥的效果。

　　此時是瘦身瘦腰的好時節(jié)，除了必要的運動之外，再加上這些食療方，讓你腰部的贅肉輕松瘦下去，甩掉煩人的水桶腰，恢復迷人的小蠻腰。以上就是推薦的三種食療方，有空不妨多喝一下，對身體有利還能瘦下去。

　　蛋白質減肥法食譜

　　一、蛋白核桃脆餅

　　材料：蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。

　　做法：

　　1、核桃需要先用150度10分鐘烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒。

　　2、蛋白加糖打到接近干性，篩進低粉，把核桃碎也倒進去，一并拌勻。

　　3、舀在烤盤上，稍留出空隙即可，不會膨脹。

　　4、先用150度烤25分鐘，然后改120度續(xù)烤30分鐘。

　　二、甜橙蛋白脆

　　材料：蛋白80克，糖40克，糖粉80克，玉米淀粉20克，果真粉10克，檸檬汁1/2小勺。

　　做法：

　　1、蛋白加糖打至干性發(fā)泡。

　　2、篩入糖粉和玉米淀粉，用刮刀輕輕拌勻。

　　3、加入檸檬汁拌勻。

　　4、烤箱預熱110度，中層，60分鐘左右。

　　三、蛋白椰絲球

　　材料：椰絲80g，椰絲10g(沾表面)，奶粉20g，低筋面粉20g，蛋白2個，細砂糖50g。

　　做法：

　　1、椰絲和奶粉、低筋面粉、細砂糖均勻混合。

　　2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器，否則會產生過多不必要的泡沫)。

　　3、把蛋白倒入第一步的混合物里。

　　4、用手攪拌均勻，成為一個均勻的面團。

　　5、取一小塊面團，搓成直徑約2.5cm的小球。

　　6、把小球在椰絲里滾一下，讓小球的表面均勻沾上椰絲。

　　7、把小球們放入預熱好的烤箱，150度，25分鐘。

　　四、杏仁蛋白小西餅

　　材料：蛋白120公克，細砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，藍苺果醬適量。

　　做法：

　　1、蛋白用攪拌機的中速打至濕性發(fā)泡后，加入細砂糖繼續(xù)打至硬性發(fā)泡。

　　2、將低筋面粉、杏仁粉和糖粉過篩，慢慢加入作法1中攪拌均勻。

　　3、烤盤紙舖入烤盤中，將作法2立刻裝入擠花袋中，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫，放進烤箱上層，用180℃約烤8分鐘即可。

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