便秘了怎么辦 便秘的食療方
很多人便秘都是因?yàn)闆]注意自己的飲食習(xí)慣,所以通過吃些食療方來治療便秘也是不錯(cuò)的選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了便秘的食療方 ,希望能幫助到你。
便秘的食療方
紫菜芝麻飯
紫菜100克,黑芝麻、白芝麻各120克。將烤紫菜剪成細(xì)絲,再將黑芝麻、白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜富含胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進(jìn)排便。
醋拌圓白菜
圓白菜500克,醋30毫升,高湯、黃酒、鹽適量。將圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下,放涼后擠干水分,切成塊,再把醋、高湯、黃酒、鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi),儲(chǔ)存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。
醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下,放入適量的糖、鹽、醋和香油,拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶內(nèi),每天作為就餐時(shí)的小菜。蓮藕能清除腸道污物,防止大便板結(jié),刺激腸壁防止便秘。
拌海帶黃豆
海帶300克,黃豆100克。將海帶切絲,用開水焯熟;黃豆煮熟。將海帶和黃豆放涼,控干水分,再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分,使排便量增加。
便秘的臨床表現(xiàn)
便秘在人群中的患病率高達(dá)27%,但只有一小部分便秘者會(huì)就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性,老年多于青、壯年。因便秘發(fā)病率高、病因復(fù)雜,患者常有許多苦惱,便秘嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生活質(zhì)量。
便秘常表現(xiàn)為:便意少,便次也少;排便艱難、費(fèi)力;排便不暢;大便干結(jié)、硬便,排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。
由于便秘是一種較為普遍的癥狀,癥狀輕重不一,大部分人常常不去特殊理會(huì),認(rèn)為便秘不是病,不用治療,但實(shí)際上便秘的危害很大。便秘的“報(bào)警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。如果出現(xiàn)報(bào)警征象應(yīng)馬上去醫(yī)院就診,作進(jìn)一步檢查。
便秘的調(diào)理
心理調(diào)適
許多人常因心緒不佳而發(fā)生便秘。驚恐、緊張、憂愁等也會(huì)使—些人的便意消失,引起便秘或加重病情。因此,患有便秘者當(dāng)調(diào)整情緒,心身舒暢,參加適宜的文娛活動(dòng),可流通氣血,下氣通暢。
鍛煉身體
早起后多作散步、跑步、做深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳等,可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng),食欲增強(qiáng),膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力,均能防治便秘。
定時(shí)排便
醫(yī)學(xué)研究表明,人體自主神經(jīng)有一定的自律性,排便也是這樣。如果你能養(yǎng)成習(xí)慣,到了一定時(shí)間就會(huì)有便意,從而有效地防止便秘。專家建議不管有天使意,到時(shí)都要蹲—下廁所,有益無害,不妨一試。
重視食療
食療是防治便秘的有效方法,且簡單易行。食療原則是:飲食量要足,飲食宜粗細(xì)相配,多飲水,多吃生津潤腸通便的食物,如梨子、香蕉等。
早晚摩腹
可站住也可仰臥位,左手撐按于臍部,右手疊壓左手上,先向順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腹部81次,再向逆時(shí)針方向揉腹部,次數(shù)相等,意注掌下,呼吸自然。
體操療法
以腹部運(yùn)動(dòng)為主的體操將有效地防治便秘。如屈腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位,兩腿同時(shí)屈膝提起,使大膽貼腹,然后還原)、舉腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位,兩腿同時(shí)舉起,膝關(guān)節(jié)保持伸直,然后放下)、踏車運(yùn)動(dòng)(仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的動(dòng)作,動(dòng)作靈活、屈伸范圍盡量大)、仰臥起坐(仰臥位,收腹屈伸坐起,兩手模足尖),視體力狀況,反復(fù)進(jìn)行多次。
便秘的預(yù)防
1.避免進(jìn)食誤區(qū),過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。
2.避免排便習(xí)慣受到干擾,由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下,易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥,濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱,形成對(duì)某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合,適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng),特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250ml的水,進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng),將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn),故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。
7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎,不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
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