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      導(dǎo)致失眠的因素有哪些 怎么緩解失眠

      時(shí)間: 春娜703 分享

        我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)人一旦上了年齡以后出現(xiàn)失眠的幾率要比年輕人的幾率高出很多,所以我們應(yīng)該做好自身的調(diào)理,而且要注意護(hù)理事項(xiàng),下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你推薦失眠的常見(jiàn)原因和解決方法,希望對(duì)你有所幫助。

        哪些因素會(huì)導(dǎo)致失眠

        1、生理因素

        精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

        2、心理因素

        生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

        3、藥物因素

        飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

        4、年齡因素

        年齡越大失眠發(fā)生率越高。

        5、內(nèi)外部刺激

        如白天勞累過(guò)度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影像,對(duì)睡眠造成破壞。

        6、不良的環(huán)境和習(xí)慣

        不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線(xiàn)強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過(guò)飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

        7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)

        許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí),不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀(guān)的體驗(yàn)。

        8、個(gè)體功能狀態(tài)差異

        失眠不僅會(huì)影響人的精神狀況,甚至還會(huì)引發(fā)一些的精神方面的疾病,要治療上述的情況下,還要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院檢查,不要一味的依賴(lài)安眠藥物。在睡眠前可以適當(dāng)?shù)暮缺D?,可以幫助很好的休息,減輕失眠對(duì)我們的危害。

        4種天然食物有助睡眠

        很多女人在睡覺(jué)之前都會(huì)想吃或者喝點(diǎn)東西,但又懼怕發(fā)胖,那有沒(méi)有一些東西既可以睡前吃又不會(huì)發(fā)胖的呢?編輯總結(jié)了以下食物,非常適合睡前吃,不但不會(huì)發(fā)胖,還可以讓你睡得更好!

        1,燕麥粥

        燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋?lái)源,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平,此類(lèi)飲品如全脂牛奶。

        2,櫻桃汁

        早在2011年就有學(xué)者提出,櫻桃是高等級(jí)褪黑素的天然來(lái)源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁,以改善失眠狀況。

        3,谷類(lèi)食物

        在進(jìn)入睡眠前半小時(shí)食用面包和其他谷類(lèi)食物,也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。

        4,蜂蜜花草茶

        花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果,加上蜂蜜后,對(duì)入眠會(huì)有非常大的幫助。此外,賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示,蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問(wèn)題。

      導(dǎo)致失眠的因素相關(guān)文章:

      1.引起失眠的主要原因是什么

      2.引起失眠的原因有哪些

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      5.引起失眠的原因

      6.為什么晚上會(huì)失眠

      導(dǎo)致失眠的因素有哪些 怎么緩解失眠

      我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)人一旦上了年齡以后出現(xiàn)失眠的幾率要比年輕人的幾率高出很多,所以我們應(yīng)該做好自身的調(diào)理,而且要注意護(hù)理事項(xiàng),下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你推薦失眠的常見(jiàn)原因和解決方法,希望對(duì)你有所幫助。 哪些因素會(huì)導(dǎo)致失眠 1、生理因素 精神緊張、饑餓
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