土豆牛肉咖喱飯簡(jiǎn)單易做，只要你有心學(xué)，做到一道美味的土豆牛肉咖喱飯覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題!而且土豆牛肉咖喱飯顏色搭配的很漂亮，最適合小朋友吃了。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的土豆牛肉咖喱飯做法，歡迎閱讀!

　　制作好吃的土豆牛肉咖喱飯的食材

　　制作好吃的土豆牛肉咖喱飯的步驟

　　1.準(zhǔn)備材料。

　　2.把牛肉洗凈血水后切成小丁。

　　3.土豆、胡蘿卜去皮洗凈后切成小丁，洋蔥也切成小丁，再準(zhǔn)備一些青豆(忘了拍片)

　　4.炒鍋倒油燒熱，下牛肉丁和胡蘿卜丁翻炒一會(huì)。

　　5.倒入兩碗水煮沸后改小火煮半小時(shí)。

　　6.牛肉煮熟后放入青豆。

　　7.接著再放入土豆丁和洋蔥繼續(xù)煮。

　　8.土豆、青豆煮熟后放入50克的咖喱醬攪化。

　　9.煮至湯汁濃稠即可關(guān)火。

　　10.準(zhǔn)備一碗米飯把米飯壓實(shí)倒扣在盤(pán)中。

　　11.在米飯上澆上煮好的土豆牛肉咖喱即可食用。

　　土豆牛肉咖喱飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　土豆牛肉咖喱飯中的土豆含有的蛋白質(zhì)比大豆還好，最接近動(dòng)物蛋白。土豆還含豐富的賴(lài)氨酸和色氨酸，這是一般糧食所不可比的。土豆還是富含鉀、鋅、鐵的食物。所含的鉀可預(yù)防腦血管破裂。它所含的蛋白質(zhì)和維生素C，均為蘋(píng)果的10倍，維生素B1、B2、鐵和磷含量也比蘋(píng)果高得多。食用土豆牛肉咖喱飯可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和維生素C。

　　土豆牛肉咖喱飯中的牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。牛肉含維生素B6。蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

　　土豆牛肉咖喱飯中的咖喱的主要成分是姜黃粉、川花椒、八角、胡椒、桂皮、丁香和芫荽籽等含有辣味的香料，能促進(jìn)唾液和胃液的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。咖喱能促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到發(fā)汗的目的?？о€具有協(xié)助傷口復(fù)合，預(yù)防老年癡呆癥的作用。咖喱可以改善便秘，益于腸道健康。

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