不吃減肥藥怎么瘦肚子的方法
減肥是一件很辛苦的事情,尤其是減肚子,我們可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的減肥方法,不吃藥能減掉肚子上的贅肉。接下來(lái)小編給大家介紹的不吃減肥藥瘦肚子的方法,歡迎閱讀。
不吃減肥藥瘦肚子的方法
飲食原則
少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心,雖然1天吃5頓,可飯量與食物的攝入量并不能亂來(lái)哦!簡(jiǎn)言之,就是將1天的飲食總量分成5份。
1.碳水化合物減半
米飯、面包、面食等主食的分量要減半,同時(shí),豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對(duì)地減少,盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
2.攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)
可以多吃紅肉類,或是青魚(yú)、蛋白等一類低脂但富含蛋白質(zhì)的食物。
3.每頓攝入5-10克的膳食纖維
豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就連皮一起吃吧,因?yàn)楸砥さ睦w維也很豐富哦!
4.適當(dāng)?shù)財(cái)z入良性脂質(zhì)
在飲食中油分也是需要控制,但我們可以用橄欖油來(lái)代替,攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質(zhì),另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸,都是良性脂質(zhì),在飲食減肥時(shí)可以活用起來(lái)哦!
5.多補(bǔ)充水分
減肥時(shí)多喝茶水,不含熱量,比起飲料更健康,而咖啡和紅茶也不錯(cuò),但記得不要加砂糖哦,防止熱量上升。
運(yùn)動(dòng)原則
減肥運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持每周5天的量來(lái)進(jìn)行,每天只需20-30分鐘即可,也不用特意去做運(yùn)動(dòng),僅僅是以爬樓梯代替坐電梯,提早下車多走一站等等,通過(guò)改善生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)敬愛(ài)腹內(nèi)的目的,輕松不艱辛地有效減肥。
每周休息一天
雖說(shuō)減肥要堅(jiān)持,可是每周放一天假,讓自己從減肥的壓力中釋放出來(lái),這樣也更能將減肥持之以恒,慢慢就會(huì)完全適應(yīng)這種減肥生活,毫無(wú)壓力才能從內(nèi)到外養(yǎng)成瘦子體質(zhì)哦!
減肥的原理
1、預(yù)防空腹感
每天3餐,正餐之間間隔太長(zhǎng),長(zhǎng)達(dá)6-7小時(shí),其實(shí)這樣更容易誘發(fā)空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時(shí),飽腹感更能持續(xù)。
2、防止飲食過(guò)度
當(dāng)空腹感產(chǎn)生時(shí),我們會(huì)不自覺(jué)地以零食來(lái)填飽肚子,無(wú)形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去,可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚的熱量過(guò)多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時(shí)間較短,飽腹感持續(xù),即使你覺(jué)得餓,想想也快要吃下一頓了,那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當(dāng)?shù)臏p肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當(dāng)血糖值急速上升的時(shí)候,對(duì)我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會(huì)大量分泌胰島素,是會(huì)促進(jìn)體脂肪的儲(chǔ)存。
4、緩解壓力
每周的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續(xù)下去,這些方法不但能讓你減肥,同時(shí)緩解壓力,激勵(lì)你不斷前進(jìn),堅(jiān)持才是最重要的嘛!
5、輕松減少卡路里
只要遵守五元素減肥法的原則,就算不使用艱辛的減肥方法,你也能輕松地減少卡路里的攝入量,而且飲食更營(yíng)養(yǎng)健康,運(yùn)動(dòng)也能堅(jiān)持下去,同時(shí)防止新陳代謝減緩,體質(zhì)逐步改善。
減肥藥的副作用
1、嗜睡。
女性吃多了減肥藥就會(huì)想睡覺(jué)。那么,我們女性嗜睡更為恐怖。當(dāng)服用了含有PPA成分的減肥藥,減肥者就會(huì)出現(xiàn)嗜睡癥狀,干什么都覺(jué)得沒(méi)有力氣,同時(shí),服藥者還會(huì)有明顯的尿多癥狀。PPA成分會(huì)讓減肥者對(duì)食物有厭惡的欲望,并且,長(zhǎng)期服用含有PPA的減肥藥,會(huì)造成女性中風(fēng)。
2、嘔吐。
減肥藥常用伎倆,讓服藥者上吐下瀉來(lái)達(dá)到減肥的目的。濫用含有瀉劑成分的減肥藥,肚子會(huì)疼痛的十分難受,當(dāng)藥物開(kāi)始出現(xiàn)藥性后,你接下來(lái)的時(shí)間就需要在廁所度過(guò)了。不管是哪種成分的瀉劑,只要服用不當(dāng),輕癥腹痛、惡心,嚴(yán)重就會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。
3、失眠。
有很多人在吃了減肥藥以后,就會(huì)出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài),一些把睡覺(jué)當(dāng)做人生大事的人,晚上變得異常興奮,像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命,它會(huì)讓服減肥藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。長(zhǎng)期服用該類減肥藥,會(huì)出現(xiàn)吸毒一樣的癥狀,易上癮,難戒除。
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