產(chǎn)后三個月怎么瘦肚子
產(chǎn)后如何減肥成為了產(chǎn)后媽媽們最關(guān)心的話題,因為每個孕婦產(chǎn)后基本上都會出現(xiàn)身材走樣或者變形等問題。產(chǎn)后還要擔(dān)當(dāng)哺育寶寶,很多媽媽們對于產(chǎn)后如何減肥,尤其在產(chǎn)后三個月后如何減肥都是媽媽們會考慮的問題。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的產(chǎn)后三個月怎么瘦肚子,希望能幫到你。
產(chǎn)后三個月怎么瘦肚子
動作一、小馬快快跑 燃燒臀部脂肪
媽媽仰臥,屈腿,全腳落地。寶寶坐在媽媽身上,媽媽抓住寶寶的小手,固定寶寶的身體不要搖晃。收臀提髖,使大腿和背成一條直線,保持一段時間。呼氣,保持收緊狀態(tài),落下髖部。臀部著地后,放松骨盆底肌,吸氣。重復(fù)動作。寶寶在上下運動的過程中,體驗方位變換的快樂。
動作二、快樂的木偶 減去腹部贅肉
仰臥屈腿,全腳落地。寶寶坐在媽媽的腹部,背靠在媽媽的大腿上。媽媽抓住寶寶的小手,輕輕地從地板上抬起上身,使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢,小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂,呼氣落下上身,使肩胛骨接觸地面。將寶寶雙臂落下,吸氣。練習(xí)要控制速度,不能太快。寶寶的胳膊起落,像小木偶一樣可愛,同時擴大了寶寶肩部的活動半徑!
動作三、單腿搖籃 纖細(xì)腰肢
寶寶躺在媽媽的腹部上,媽媽雙手在寶寶身側(cè)保護寶寶。媽媽抬起右腿,與地面成直角。慢慢將右腿擺至左側(cè),使腳輕觸地面。髖部一起轉(zhuǎn)至同側(cè),呼氣。將寶寶保持在媽媽上身的對等一側(cè),作為配重加強訓(xùn)練難度。保持一段時間后,舉腿回到準(zhǔn)備姿勢,呼氣。寶寶滑回媽媽上體中間位置。換左腿重復(fù)。媽媽分開雙腿搖擺的同時,寶寶也在練習(xí)如何保持平衡。
產(chǎn)后飲食瘦身
產(chǎn)后三個月如何減肥?飲食很重要:
第一、每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉,也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。
第二、要多喝脫脂牛奶,根據(jù)個人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里,一天最多只能吃一個。
第三、可適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時,增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。
小腹運動瘦身
產(chǎn)后三個月如何減肥?運動也不能落下:
方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢。
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個。
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度。
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘。
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三:做V型動作
A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。
B:身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字。
C:動作保持10秒,重復(fù)以上動作10次。
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