初中女生每天頂著一個小肚子是非常難受的，可以通過學習一些小妙招，就能瘦掉肚子上的肥肉。接下來小編給大家介紹的初中女生瘦肚子的小妙招，歡迎閱讀。

　　初中女生瘦肚子的小妙招

　　1、每天定時排便

　　肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的問題，經(jīng)常便秘時間久了宿便沒有排除體外，就會導致宿便堆積，會讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。

　　想要解決便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動力，喝完溫水后，大家也可以喝點蜂蜜水，或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便秘，這招很有效的哦，小編親身體驗，以前小編也經(jīng)常便秘，現(xiàn)在每天早上起來都喝點溫水，每天都喝點蜂蜜水，現(xiàn)在排便都很正常，便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘，比如香蕉、蘋果等，喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外，最好能夠養(yǎng)成定時排便的習慣，有些人習慣早起排便，有些人習慣早餐后再排便，根據(jù)自己的情況，定時上廁所就可以養(yǎng)成定時排便的習慣了。

　　2、游泳減肚子

　　夏天來了，跳入泳池里游一游，涼爽又暢快，其實，游泳可以說是最理想的減肥運動，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度里，在空氣中2小時消耗的熱量，在水里只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時還改善了形體。但是，游泳也要注意技術(shù)，規(guī)范的動作，才能達到減肥健身的效果，亂游一痛是沒有效果的，所以，還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。

　　3、走路時用大拇趾用力

　　人們走路的姿勢也是形態(tài)各異，有些人內(nèi)八，有些外八，有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多，而有些人鞋底外側(cè)磨損較多，這都是因為走路姿勢引起的，走路姿勢不正確會讓你腰酸背痛，同時也會導致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。

　　想要減肚子上的贅肉的話，走路時要用大拇趾用力。具體方法是，走路時腳跟先著地，當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按，兩腿盡量的并攏。不要小看這個動作，它可以將我們的身體重心往中間牽動，會讓我們走路時腰背挺直些，對減肚子也是有效果的。

　　4、跳肚皮舞

　　肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運動，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積，達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動，60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量，同時大量的消耗脂肪，是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。

　　5、慢跑

　　慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法，它可以燃燒體內(nèi)脂肪，減少脂肪的堆積，對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求，只要不在人多的地方，在小區(qū)里、公園里都可以進行，同時能夠自己把控進度，很是方便。這里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步時要注意呼吸，要放松身體，如果感到難受時不要強求。

　　6、仰臥起坐

　　偶爾做一做仰臥起坐，第二天起床的時候一定會有腹部酸痛的感覺，這是因為，仰臥起坐鍛煉的主要核心區(qū)域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法，它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致，減掉多余的贅肉，讓你的腰變小，同時，還可以保護女性的卵巢。

　　常見的運動減肥方法

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐跟搖呼啦圈一直都是瘦肚子最常見的一個方法，也最受大家的喜愛，因為效果非常的棒，很多人擁有腹肌基本都是因為做仰臥起坐而練出來的。并且仰臥起坐是不受場地的限制，任何地方都可以。不過一切的瘦肚子運動都是要堅持的，只要每天堅持30分鐘做仰臥起坐的話就可以讓你減掉肚子，擁有腹肌。

　　跳肚皮舞

　　肚皮舞是一個用肚子跳舞的運動，也屬于一種有氧運動，并且跳肚皮舞的話不僅可以起到減肥的效果，差不多運動半小時左右就可以燃燒180大卡熱量，另外在運動的時候還可以促進血液循環(huán)的作用。

　　平板支撐運動

　　平板支撐運動是屬于一種類似于俯臥撐的運動，而俯臥撐是需要上下，平板支撐運動則不用，其他的就差不多一樣了。而當我們要瘦肚子的時候差不多一天可以做5組平板支撐運動，一組持續(xù)1分鐘，但是休息的間隔不能超過20秒，這樣堅持差不多1個月的話你就會發(fā)現(xiàn)你的肚子會有明顯變小的前兆。

　　游泳

　　游泳一直都是一個非常好的減肥方法，因為在游泳的時候，我們的全身肌肉都是需要運動的，所以很多人都會把游泳當做一個塑形的運動來進行。并且游泳還可以讓我們的肺活量增加，是一個很不錯的運動。

　　瘦肚子的食物

　　1、豆類

　　Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

　　魔力：增加肌肉、幫助燃燒脂肪、調(diào)節(jié)消化。

　　秘密武器：纖維、葉酸、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸(大豆等)、鐵、鈣(大豆等)、鎂。

　　對抗：肥胖、結(jié)腸癌、心臟病、高血壓。

　　伙伴：扁豆、豌豆、蠶豆、未放糖的豆沙。

　　假冒者：油炸豆子(含有高飽和脂肪);烤豆子(高糖)。

　　當你了解豆類的好處你就無法拒絕它：擠滿了蛋白質(zhì)卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當作肉類的替代品而且是要比肉類好的一點是，它含脂肪更少(當然，植物性蛋白質(zhì)還是無法完全代替動物性蛋白質(zhì))。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一、你要做的是不再忽視它、并讓它來代替一部分肉類、一周下來你會發(fā)現(xiàn)大量飽合脂肪被砍掉了和取而代之以高數(shù)額的纖維。

　　2、菠菜等綠色蔬菜

　　魔力：抑制自由基(一種加速衰老進程的分子)、增加飽腹感。

　　秘密武器：維生素A、C、E、葉酸、beta-胡蘿卜素、礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵)、纖維。

　　對抗：肥胖、癌癥、心臟病、中風、骨質(zhì)疏松。

　　伙伴：十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍，綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍、辣椒和胡蘿卜。

　　假冒者：腌制的蔬菜(過高的Na，營養(yǎng)含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量過多的炒菜。

　　如果你有一個當醫(yī)生的媽媽，她就會每天強迫你要吃足量的蔬菜——它們也會為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)以及粗纖維，同時含糖量不高(特別是對比起大多數(shù)水果來說)。這也是減肥的人最不能忽視的食物之一。

　　一小盤菠菜就會帶給你將近一整天的足夠的維生素A和一半的維生素C、以及葉酸——一種能防止心臟病，中風和結(jié)腸癌的維生素。而甘藍類蔬菜所含維生素和礦物質(zhì)要比幾乎任何其他食物都要多。

　　蔬菜的重要性已不要多說同時、Iris要提醒你的是，趁它還新鮮的時候、就把它消滅掉，也不要烹調(diào)過長時間、否則它的寶貴營養(yǎng)素會大量流失。另外烹調(diào)的時候也不要放太多的油，雖然它們看起來是很健康的食物、但是你往往忽視其中的油分、而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂。

　　3、奶制品

　　Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

　　魔力：增強骨質(zhì)、促進減肥、增進飽合感。

　　秘密武器：鈣、維生素A、維生素B12、核黃素、磷、鉀、優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　對抗：骨質(zhì)疏松、肥胖、血壓高、癌癥。

　　伙伴：無

　　假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶。

　　奶制品從營養(yǎng)上來說是一個特殊的家伙、幾乎沒有任何天然的食品可以替代它和就是因為它可以為我們提供一種很必要的營養(yǎng)素——鈣。

　　由于鈣的流失很快，我們每天都需要補充鈣，它能增強我們的骨質(zhì)和平撫急躁的情緒。國人現(xiàn)在已經(jīng)開始注意了鈣的攝入，為此我們每天都需要增加奶制品的分量。

　　無脂或低脂的牛奶、酸奶和奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用和并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶和酸奶似乎更有利一些，因為液體能夠占據(jù)更多的腸胃的空間，使你不再感到肚子空空。Iris建議你把它加入你的每日的飲食中作為你的飲食習慣之一。

　　4、杏仁、核桃和花生等堅果

　　Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要你不要超過健康飲食搭配推薦的量。

　　魔力：增加肌肉、增加飽腹感。

　　秘密武器：蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生中富含葉酸)、纖維、鎂、磷。

　　對抗：肥胖、心臟病、肌肉流失、癌癥。

　　伙伴：南瓜籽、葵花籽、鱷梨。

　　假冒者：腌或熏的堅果(過高的納含量會給血壓造成壓力)。

　　也許從熱量表中，你會發(fā)現(xiàn)堅果的熱量不低，從此把它列為減肥期間拒絕往來的家伙。其實你沒有完全了解這個減肥中的好伙伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時它還可以讓你不再感到饑餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來源之一，它能夠延遲你感到饑餓的時間。而且優(yōu)質(zhì)的纖維則會增加你的飽腹感。

　　另外，堅果還能夠提供維生素E，它能讓永葆青春和皮膚嬌嫩，對女性尤其有利。除此之外它還富含鎂、磷等微量元素。

　　因此勇敢地讓它們常伴左右吧，用它來代替加餐中的餅干或者爆米花、把它列入“鼓勵吃”的食物名單。

　　5、燕麥片

　　Tips：無糖，沒有添加食用香料和奶精。

　　魔力：增加能量和動力、降低膽固醇、維持血糖水平、延緩饑餓感。

　　秘密武器：復合碳水化合物和纖維。

　　對抗：肥胖，心臟病，糖尿病，結(jié)腸癌。

　　伙伴：高纖維谷類，如所有麩纖維(全麥面包為代表的全谷物)。

　　假冒者：含糖谷類麥片。

　　這絕對是一個完美的食物。如果你用它作為早餐，它可以讓你剛起床時的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛;如果你準備去運動，不要忘了在前幾個小時吃些準備的燕麥片，它會讓你在運動的時候體力充沛，運動減肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡直就是黃金搭檔，讓它們更頻繁的出現(xiàn)在你的餐單上吧。

　　麥片含有可溶性纖維，它可以比不溶性纖維(如蔬菜)停留在你的胃部更長的時間。同時，水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇，可謂是你心血管的良友。

　　請相信我：你需要更多的纖維，可溶性和不溶性的。我們每天應(yīng)該攝取25至35克纖維，但多數(shù)人僅僅攝取了一半。纖維不僅讓你更有飽和感，更能促進腸胃蠕動，像一個保鏢，為你的身體把食物吸收過程中滋事的家伙踢出來。它保護你遠離心臟病，并把結(jié)腸癌的致癌物質(zhì)清掃出你的腸子。

　　另外，燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平，這使你的胰島素水平穩(wěn)定，并確保你在數(shù)小時之后不會再對食物貪得無厭。這對你的減肥很有幫助，因為胰島素的產(chǎn)生會減緩你的代謝，并發(fā)送出開始儲存脂肪的信號。麥片在你的胃里開始消化以后，需要一個緩慢的過程來消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)導致更低的胰島素水平。

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