小肚子是最容易積累贅肉的地方，平?？梢远喑砸恍┠芄斡偷氖澄?，就能遠離肥胖啦。接下來小編給大家介紹的能刮油瘦肚子的食物，歡迎閱讀。

　　能刮油瘦肚子的食物

　　蘋果

　　蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。蘋果富含膳食纖維果膠，果膠進入人體后，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。同時，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。

　　推薦吃法：蘋果通心面

　　材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個、油一茶匙、蕃茄醬一大匙。

　　做法：

　　1、通心粉煮熟後，放進冷水中後再撈起瀝干;

　　2、蘋果、紅蘿卜切丁、青豆仁、花椰菜先燙熟;

　　3、洋蔥切絲入鍋炒香，加肉末炒熟;

　　4、倒入所有材料拌均勻調(diào)味即可。

　　山楂

　　山楂含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有促進膽固醇排泄、去脂瘦身的作用。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用。山楂乃酸性食物故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

　　推薦吃法：山楂消脂茶

　　材料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。

　　做法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。

　　木瓜

　　木瓜含有一種木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!另外，木瓜蛋白酶能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜的營養(yǎng)豐富，但熱量卻極低，在飯前和飯后吃一些，可達到分解脂肪、排出脂肪的作用。

　　推薦吃法：木瓜枸杞銀耳湯

　　材料：木瓜半個、銀耳30g、枸杞10g、冰糖。

　　做法：

　　1、木瓜切成成小塊。

　　2、將銀耳用水泡開，加水燉30分鐘。

　　3、把木瓜、枸杞、冰糖一起加入銀耳湯中繼續(xù)燉15分鐘。

　　芹菜

　　芹菜富含粗纖維，可刺激腸胃蠕動，促進潤腸排便。芹菜還含有鉀、維生素B2、維生素等，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，促進身體排出多余水分，清空體內(nèi)堆積脂肪與毒素。

　　推薦吃法：芹菜炒肉

　　材料：芹菜2或3棵，瘦肉2兩，新鮮的紅辣椒2個。

　　做法：

　　1、擇取芹菜干，恰掉葉子那頭，也把老的根那頭切掉。然后切成小段。瘦肉切成小片，紅辣椒去籽切成小片。

　　2、多放點油，大蒜和姜爆鍋，下芹菜和紅辣椒片，加鹽和味精，炒熟，一定要把芹菜和辣椒徹底炒熟。千萬不要加水。熟了之后裝盤。

　　3、放少許油，下瘦肉片，醬油一小勺，翻炒一下，再把炒好的芹菜和辣椒放進去，一起炒。這里也千萬不要放水。肉片熟了馬上起鍋。不要把肉片炒老了。

　　冬瓜

　　冬瓜味甘，性微寒，無毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。另外，治療水腫腹脹也有很好的功效。冬瓜中的膳食纖維含量很高，能降低體內(nèi)膽固醇、降血脂，刺激腸道蠕動，使腸道里積存的廢物盡快排泄出去。

　　推薦吃法：冬瓜綠豆湯

　　材料：冬瓜500克，綠豆150克，蔥15克，生姜5克，精鹽少許，鮮湯500克。

　　做法：

　　1、湯鍋洗凈置旺火上，添入鮮湯燒沸，撇去泡沫。

　　2、生姜洗凈拍破，放入鍋內(nèi)，蔥洗凈入鍋，加入綠豆。

　　3、冬瓜去皮、去瓤，洗凈切塊，投入湯鍋內(nèi)，燒至熟而不爛時，撒入鹽，起鍋即成。

　　瘦肚子的小妙招

　　支撐運動

　　俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回復，放松臀部，停止動作。

　　側(cè)身支撐運動

　　第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之后休息片刻再重復進行10次。

　　運動支撐動作

　　像第一個動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢。并讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，抬起一只手臂，并將這只手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢2秒鐘后將手臂收回，放松休息片刻，再重復進行這個動作。

　　抬身體和腿

　　身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體，恢復放松，再重復進行這個動作。

　　按摩腹部

　　按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

　　規(guī)律作息

　　規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時，身體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣。

　　形成小肚腩的原因

　　1、緊張壓力

　　因為緊張壓力和超時工作,加上缺乏運動、飲食不正常,影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當然也就日益壯大了。

　　對策:如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝癥候群的機率是一般正常人的10倍,最好養(yǎng)成隨時量腰圍的習慣,隨時提醒自己維持身材,不僅遠離肥胖災害,又能獲得健康,何樂而不為。

　　2、活動力差

　　腰部得不到充分的鍛煉,就會囤積諸多的脂肪,再者就是如果腰部的運動強度達不到,也是不能達到瘦腰的效果。

　　對策:你也可以試試“333”運動,也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數(shù)達到130下為原則,還要保證瘦腰運動的強度。

　　3、便秘代謝差

　　全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。

　　對策:除了運動和節(jié)食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時加強新陳代謝,讓松弛的小腹變得更加緊實,全身也通體舒暢。

　　4、脾虛

　　人瘦肚子大可能是因為脾虛。脾虛除了人瘦肚子大之外,還會有唇燥唇裂、牙齦出血、易打嗝、大便不成形等等癥狀。因為脾在身體發(fā)揮著將人體內(nèi)的營養(yǎng)和廢物進行中轉(zhuǎn)、運送的作用,脾虛其功能不能有效發(fā)揮,體內(nèi)的水、濕、熱、寒滯留體內(nèi),無法及時、完全排除體外,導致腹脹肚子大,同時,營養(yǎng)也無法及時完全進行轉(zhuǎn)化,導致瘦弱。

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