吃什么能快速瘦肚子上的贅肉
肚子上有贅肉會嚴重的影響著個人形象,平??梢远喑砸恍?a href='http://lpo831.com/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥的食物,就能減掉肚子上的贅肉啦。接下來小編給大家介紹的快速瘦肚子上贅肉的食物,歡迎閱讀。
快速瘦肚子上贅肉的食物
蜂蜜粥
將白米洗凈后裝入鍋中,然后加入適量的清水熬成白米粥,待熟時加入適量的蜂蜜,再煮二分鐘即可。蜂蜜粥可以作為晚餐主食食用。能潤腸通便,有效幫助便秘型肥胖人士減肥成功。
香蕉粥
大概兩只香蕉即可,先將香蕉去皮,放入碗中搗成泥狀。然后熬一鍋白米粥,待熟時加入香蕉泥和白糖。香蕉粥也可以當做減肥主食吃,大家都知道香蕉有減肥效果,而香蕉粥更有清熱潤腸和潤肺止咳的功效。
鮮葵粥
先將葵菜洗凈后切成細絲狀,然后用大米熬煮成白米粥,待熟時加入切好的葵菜,再煮二分鐘即可。鮮葵粥有清熱潤腸和涼血解毒等功效。非常適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié),能幫助便秘型肥胖人士減肥成功。
土豆粥
先將土豆去皮洗凈后,切成小塊狀,然后與白米一起放入鍋中,加入適量的清水熬煮成粥??梢鏆饨∑ⅲ舛就ū?。也可以當做減肥晚餐食用。
芝麻粥
抓一把30G左右的黑芝麻洗凈放入鍋中,再將100G左右的粳米淘洗干凈一同放入鍋中,然后倒入適量的清水熬煮成粥即可食用。多吃對減肥非常有效。
無花果蜜糖粥
將白米洗凈后裝入鍋中,然后加入適量的清水,待水燒沸騰后放入30G的無花果,熬煮成粥。出鍋后可以放入適量的蜂蜜作為調(diào)料。
北杏燉雪梨
將一個雪梨和10G左右的北杏一起放入碗中,在加入適量的清水和白砂糖,也可用蜂蜜代替。然后放入蒸鍋中,蒸成熟透狀態(tài)即可食用。這個也是可以經(jīng)常食用,對減肥非常有幫助的一道食物。
麻子仁粥
先將20G左右的麻子仁擇凈,在水里浸泡十分鐘左右,連同100G左右的白米一起放入鍋里,倒入適量的清水熬煮成粥,待熟時加入白糖,再煮2分鐘即成。可潤腸通便,滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便秘結(jié),脘腹脹滿,惡心欲嘔等。
紅豆薏米粥
材料:紅豆、薏米、水、冰糖
做法:
1.紅豆薏米粥,準備同等分量的紅豆和薏米,洗干凈后,紅豆大概需要泡兩三個小時,薏米泡一個小時就可以了。
2.然后要先煮紅豆,因為需要的時間長一點,煮開后,添一些涼水,再煮開后,再添涼水,這樣紅豆容易開花,容易熟,據(jù)說也比較香。
3.等紅豆煮開花后,放入薏米,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火煮至粘稠,就放冰糖調(diào)味就可以了。
玉米粥
材料:玉米、大米
做法:
1.適量大米洗干凈,將玉米剝掉,洗凈。
2.把玉米和大米放在鍋中,倒入適量清水。
3.大火煮開,小火慢煮二十分鐘左右即可。
3.燕麥粥
有效的減肚子運動
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可以說是老少皆宜的運動了,因為它具有很強的趣味性,所以很受人們的歡迎,而轉(zhuǎn)呼啦圈對減去肚子上的贅肉也是非常的有效的,轉(zhuǎn)動的時候,因為主要是肚子腹部在發(fā)力,所以肚子上的脂肪燃燒會很好,而這就容易減肥了。
跑步是很簡單的有氧運動,但是它對于減肥卻是特別的有效,有些人每天跑一段時間的步,很快的將體重減了下來,而對于肚子滿是贅肉的人,也是一種福利,在跑步的同時,晃動了脂肪,會加快血液循環(huán),促進新陳代謝。
做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做,瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
做仰臥起坐
是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷卷曲舒展,確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。
把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法,一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
瘦身的方法
1、游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。另外,游泳時人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運動。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運動動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、跳繩
從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。
4、健身操
健身操也是一種不錯的減肥運動,每節(jié)授課一般在1.5小時左右,不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果,同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調(diào)與枯燥,能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外,根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設計的修長健美法,能適度地擴展關節(jié)和拉伸肌肉,使身材修長。
5、瑜伽
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。因此,瑜伽也可以作為一種最有效的減肥運動。但是瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。
6、走掉體重
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。但是心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥運動可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
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