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      怎樣運(yùn)動瘦肚子最快_瘦肚子最快的方法

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        生活缺乏運(yùn)動,加上常常坐著,飯后沒有消耗熱量,難免會導(dǎo)致肚子上長肉。長肚子了要如何瘦下來呢?減肥瘦肚子的運(yùn)動有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子最快運(yùn)動,希望對你有用!

        瘦肚子最快的運(yùn)動方法

        撐體動作

        首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個(gè)撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉,塑造頸部線條。

        邁步動作

        首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。

        抬腿動作

        首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

        抬腿動作2

        首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進(jìn)行抬腿動作。來回做20套左右。

        伸展動作

        首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動作。每次做20套以上。

        側(cè)撐動作

        首先先側(cè)躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

        減肥瘦腰瘦肚子運(yùn)動

        一、高踏步

        右手摸著后頸,左手掌心拍打后腰,與此同時(shí)左膝向右上方抬高至高度的極限,頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持直立,做完一邊后換另一邊來做。

        原理:輕拍頸部和腰部能夠調(diào)節(jié)自律神經(jīng),挺直腰桿的同時(shí)有助于胃部排氣,消除脹氣促進(jìn)全身血液循環(huán)。高踏步運(yùn)動,利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激,幫助腹部腸子的按摩蠕動,促進(jìn)身體的新陳代

        二、擴(kuò)胸馬步扭腰腹

        扎好馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲呈90度分置身旁,拳頭朝上保持上半身姿勢,只轉(zhuǎn)動腰腹部,左右每秒各轉(zhuǎn)動一次,嘴巴張開,用嘴巴讓肺部的空氣自然進(jìn)出。

        原理:微蹲馬步上半身保持直挺,只轉(zhuǎn)動腰腹部能夠有效訓(xùn)練腹斜肌,燃燒脂肪是很不錯(cuò)的。同時(shí)還可以擠壓按摩結(jié)腸大腸,有效治療便秘。

        三、抱膝張腿屁朝天

        這個(gè)動作適合每天睡覺之前做,仰臥躺在臥室床上,然后雙腳彎起雙手抱住雙膝,然后分別向外張開雙腿,玩起腰臀部。

        原理:躺臥往膝環(huán)抱,可以對腹部施壓,同時(shí)讓肌肉有松緊的鍛煉,有助于瘦腰瘦腹部。

        瘦肚子注意事項(xiàng)

        飲食運(yùn)動結(jié)合

        前面整理了6個(gè)小動作有不錯(cuò)的瘦腰效果,但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食,適當(dāng)?shù)臄z入一些對潤腸,熱量又低的食物。食物適合以清淡為主,多吃蔬菜,少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

        堅(jiān)持就是勝利

        不管是做運(yùn)動瘦肚子,還是結(jié)合飲食,一定要堅(jiān)持3個(gè)月才會有結(jié)果。瘦下來以后,也要保持一段時(shí)間,才能放松警惕,否則會反彈。

        空腹多喝水

        多喝水能緩解便秘,將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。

        飯后靠墻站

        晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

        
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