怎樣運(yùn)動瘦肚子最快_瘦肚子最快的方法
生活缺乏運(yùn)動,加上常常坐著,飯后沒有消耗熱量,難免會導(dǎo)致肚子上長肉。長肚子了要如何瘦下來呢?減肥瘦肚子的運(yùn)動有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦肚子最快運(yùn)動，希望對你有用!
瘦肚子最快的運(yùn)動方法
撐體動作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
抬腿動作2
首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動作。來回做20套左右。
伸展動作
首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動作。每次做20套以上。
側(cè)撐動作
首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。
減肥瘦腰瘦肚子運(yùn)動
一、高踏步
右手摸著后頸，左手掌心拍打后腰，與此同時(shí)左膝向右上方抬高至高度的極限，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持直立，做完一邊后換另一邊來做。
原理：輕拍頸部和腰部能夠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，挺直腰桿的同時(shí)有助于胃部排氣，消除脹氣促進(jìn)全身血液循環(huán)。高踏步運(yùn)動，利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激，幫助腹部腸子的按摩蠕動，促進(jìn)身體的新陳代
二、擴(kuò)胸馬步扭腰腹
扎好馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲呈90度分置身旁，拳頭朝上保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部，左右每秒各轉(zhuǎn)動一次，嘴巴張開，用嘴巴讓肺部的空氣自然進(jìn)出。
原理：微蹲馬步上半身保持直挺，只轉(zhuǎn)動腰腹部能夠有效訓(xùn)練腹斜肌，燃燒脂肪是很不錯(cuò)的。同時(shí)還可以擠壓按摩結(jié)腸大腸，有效治療便秘。
三、抱膝張腿屁朝天
這個(gè)動作適合每天睡覺之前做，仰臥躺在臥室床上，然后雙腳彎起雙手抱住雙膝，然后分別向外張開雙腿，玩起腰臀部。
原理：躺臥往膝環(huán)抱，可以對腹部施壓，同時(shí)讓肌肉有松緊的鍛煉，有助于瘦腰瘦腹部。
瘦肚子注意事項(xiàng)
飲食運(yùn)動結(jié)合
前面整理了6個(gè)小動作有不錯(cuò)的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當(dāng)?shù)臄z入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
堅(jiān)持就是勝利
不管是做運(yùn)動瘦肚子，還是結(jié)合飲食，一定要堅(jiān)持3個(gè)月才會有結(jié)果。瘦下來以后，也要保持一段時(shí)間，才能放松警惕，否則會反彈。
空腹多喝水
多喝水能緩解便秘，將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。
飯后靠墻站
晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
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