生活中，總是有那么一些人為了減肥吃盡苦頭，為了減掉腰上那圈贅肉拼命的折騰自己。最后卻發(fā)現(xiàn)肉還是那些肉，一點話都沒有減少的跡象。下面學習啦網(wǎng)要分享給你的是減肚腩的方法，希望對你有所幫助。

　　大肚子的形成原因

　　一、坐式生活

　　不愛運動，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

　　解決辦法

　　注意縮小腹

　　走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。

　　二、生活壓力

　　面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

　　解決辦法

　　運用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　三、姿勢不良

　　不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

　　解決辦法

　　保持正確的姿勢

　　走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

　　四、 排便不暢

　　不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。

　　3次深蹲幫你瘦掉小肚腩

　　1、雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立

　　2、保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)

　　3、抬起雙手，水平向前，掌心朝下

　　4、用鼻子吸氣的同時，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。

　　5、吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然后把腰挺直。

　　注：下腰的時候一定要數(shù)著數(shù)慢慢地下移，這樣可以調(diào)動全身的肌肉，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區(qū)域。

　　那么，每天深蹲幾個效果最佳?

　　小編覺得，這個因為而異，別人能蹲10次你不見得能做到，給自己設(shè)定目標，盡力超越一個瘦身效果才最佳。

　　習慣養(yǎng)成后，嘗試著將每天深蹲次數(shù)稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身會更明顯。

　　加強版：腳尖深蹲

　　1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放松

　　2、吸氣的同時，指尖向前伸。與此同時，腳后跟離地，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，達到平衡狀態(tài)。

　　3、吐氣的同時，保持和指尖向前，前腳掌著地，慢慢地下腰，如此往復2-3動作10回。

　　沒有實際操作時或許你會覺得這個動作太簡單了，怎么可能減掉那一圈的脂肪?試試看你就知道了，事實上估計你做到第5個的時候已經(jīng)累的不行了。但是，記住一定要堅持，而且每個階段要有所增加，只有這樣才會不斷進步，瘦身的效果才會更加明顯。

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