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      最有效的瘦肚子瑜伽_怎么減肥瘦肚子

      時(shí)間: 曉敏706 分享

        瑜伽是現(xiàn)在非常時(shí)尚的一種減肥運(yùn)動,瑜伽能夠讓我們?nèi)硎荩钣行Ч?a href='http://lpo831.com/yangsheng/shouduzi/' target='_blank'>瘦肚子瑜伽是什么呢?最有效的瘦肚子瑜伽由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!

        最有效的瘦肚子瑜伽輕松瘦

        一、簡易坐扭轉(zhuǎn)

        作用

        這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動。

        盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

        這個(gè)減肥舞蹈的動作是非常簡單易學(xué)的,所以我們只要跟著動作一起來做就可以了,讓我們來看看下面的動作吧。

        隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

        二、半魚王

        作用

        這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。

        這是一個(gè)更為高級的扭轉(zhuǎn)體式,請把我們的一條腿盤曲在下。

        我們在做這個(gè)動作的時(shí)候要先做好熱身運(yùn)動,這樣才能開始進(jìn)行下一個(gè)動作,讓我們一起來學(xué)習(xí)吧。

        讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

        可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

        三、扭體側(cè)三角伸展式

        瑜伽動作分解說明

        1、跪立,放松小腹。

        2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈。

        右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉。

        3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖。

        4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。

        5、吸氣,整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。

        6、保持住這個(gè)動作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

        要點(diǎn)

        練習(xí)時(shí)意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

        功效

        治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn),更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

        瘦肚子的好方法

        1、清晨多喝白開水

        清晨的第一杯水很重要,它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會加快血液循環(huán),還能幫助機(jī)體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防便秘,達(dá)到收腹減肚子的效果哦!

        2、做好清晨運(yùn)動

        清晨運(yùn)動能幫你放松肌肉,讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時(shí)間,就可見效如果你覺得懶得運(yùn)動的話,可以嘗試一下AD收腹運(yùn)動機(jī)或者益爾健懶人收腹運(yùn)動機(jī),輕輕松松就可減肥收腹哦。

        3、多放松放松肩部

        在平時(shí)學(xué)習(xí)或者是工作累的時(shí)候,則站起多活動活動,搖擺一下雙肩,扭動一下你的腰部。則可以讓你雙肩舒適、并且可以達(dá)到收腹的效果。

        4、正確的坐姿走姿

        經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦,雖然時(shí)間比較久,但是長時(shí)間過后是肯定見效的,對身體的各個(gè)器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺,可以提升你的個(gè)人魅力哦。

        5、每天泡澡

        泡澡其實(shí)比沐浴更能保持好的身材,因?yàn)榱茉r(shí)水流較急,從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細(xì)胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材,每天泡溫水澡效果很不錯(cuò)滴。

        6、多喝綠茶

        茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率,而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進(jìn)身體新陳代謝,讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)!

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      最有效的瘦肚子瑜伽_怎么減肥瘦肚子

      瑜伽是現(xiàn)在非常時(shí)尚的一種減肥運(yùn)動,瑜伽能夠讓我們?nèi)硎?,最有效果的瘦肚子瑜伽是什么?最有效的瘦肚子瑜伽由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹! 最有效的瘦肚子瑜伽輕松瘦 一、簡易坐扭轉(zhuǎn) 作用 這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹
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