好的身材不管是女人還是男人都十分渴望，而要想有一個好的身材，那是需要付出代價的，那么如何瘦肚子呢?學習啦小編為你推薦瘦肚子見效快的方法，希望你喜歡。

　　瘦肚子見效快的方法

　　要改變飲食習慣，睡前4小時內(nèi)不進食

　　拒絕攝入過多熱量，換句話說，就是要少吃，因為能量未及時消耗就會儲存起來，在皮下形成多余脂肪。

　　晚餐要盡量早吃，睡前4小時盡量不要進食。如果你想快速減去小肚腩，能夠?qū)⑼聿筒贾迷谕砩?點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　腹式呼吸

　　怎么減肚子最簡單?平時注意呼吸就可以啦!腹式呼吸能刺激腸胃的爬動，還能夠促進體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪熄滅。每天應用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，覺得腹部慢慢地隆起，堅持呼吸幾秒鐘后，再漸漸再從口呼氣，能夠覺得到腹部慢是下陷。留意每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時把留意力集中在腹部的起伏上，只要你堅持一個月，就會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉越來越少了。

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好靠墻站立30分鐘。你也也可以選擇散散步或做家務。這樣能減少脂肪堆積，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，保持不動的狀態(tài)，脂肪會更容易堆積。

　　走姿和坐姿要正確

　　走路時要抬頭挺胸、手臂自然擺動。彎腰駝背走路，腹肌沒有出力，容易突起。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，這樣才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　瘦肚子的技巧

　　技巧一：拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。

　　淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。

　　技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，肌肉可是消耗脂肪的大戶。

　　技巧三：多吃豆類

　　記得多吃豆類，豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，人體食用豆類能一定程度上減少對碳水化合物的攝入，所以在減脂期間豆類可是我們的好幫手噢。

　　蕓豆雖然維生素含量較低，但含有豐富的礦物質(zhì)以及膳食纖維，推薦減肥期間作為粗糧食用。

　　技巧四：遠離酒精

　　經(jīng)常喝酒的人一般會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，酒是液體面包說法可不是蓋的。

　　技巧五：吃肉時拌上蔬菜

　　當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的蔬菜，記住按三口菜一口肉的比例進食。

　　蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的欲望，對于減掉肚子上的贅肉是有好處的。

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