擁有一個平坦緊實的腹部能為你的身材加分不少，可是肚子上的贅肉突出怎么辦?該怎么瘦肚子上的肉?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理瘦肚子最有效的方法的相關(guān)資料，供大家參考!

　　瘦肚子最有效的方法

　　1、腰部按摩法

　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　點評：腰部按摩是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜，不但可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，還能促進腸胃蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓多余的水分排出體外。

　　2、粗鹽減肥法

　　方法：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部，10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，最后就可以開始洗澡了。

　　點評：粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，同時還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃，絕對是瘦肚子不可不試的良品。

　　3、縮腹走路法

　　方法：想瘦肚子首先就要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。平常走路和站立時，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　點評：每天有意識地進行收腹，有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。長期堅持，肌肉自然就會變得緊實起來了。

　　4、搖呼啦圈減肥法

　　方法：選擇一個重一點的呼啦圈，每天堅持轉(zhuǎn)半個鐘，順時針和逆時針轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同。

　　點評：搖呼啦圈減肥法主要是針對腹部的贅肉，因為經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈會加重對內(nèi)臟的擠壓，所以選擇呼啦圈時重量要適均。

　　5、蹬車運動

　　方法：躺地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　點評：蹬車運動和仰臥起坐有異曲同工之妙，在鍛煉小腹的同時還能收緊小腿肌肉，起到瘦小腿的作用呢!

　　有利于瘦肚子的食物

　　1、多喝綠茶

　　綠茶富含茶多酚，是減肥瘦身的好食品，對于減少肚子的贅肉，綠茶有著很強的功效。女性朋友們每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)的脂肪。

　　2、多吃櫻桃

　　櫻桃營養(yǎng)豐富。有研究表明，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機率，同時，能夠幫助減肥瘦身，對于減掉肚子上的贅肉非常有幫助。

　　3、多攝入全麥?zhǔn)称?/p>

　　由于全麥的食品熱量低，且無任何物質(zhì)加工，因此具有減肥功效。多攝入全麥面包，可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉，吃出苗條。

　　肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩，無疑是完美身材的一大敗筆，想減肚子的朋友趕緊動起來吧!

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