坐著瘦肚子的方法_懶人如何瘦肚子的方法
上班族怎么瘦肚子,肚子上的贅肉是困擾廣大女性的問(wèn)題,尤其是上班族,整天坐在辦公室,腰部更容易堆積脂肪。怎么瘦肚子?上班時(shí)候坐著瘦肚子的方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的坐著瘦肚子的方法，希望對(duì)你有用!
15個(gè)坐著瘦肚子的方法
瘦肚子的方法1、多喝溫水
喝水可以幫助你排出堆積在肚子上的多余物質(zhì)，清理干凈腸胃。需要特別留意的是，你需要在辦公室多喝溫水，而不是涼開(kāi)水哦，溫水的溫度最接近人體體溫，容易被吸收和利用，比起過(guò)熱的水和涼水更能達(dá)到減掉肚腩肥肉的理想效果。
瘦肚子的方法2、少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)
對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦。
瘦肚子的方法3、不要翹腿
你最需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫血管和神經(jīng)，本來(lái)坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經(jīng)壓迫了，發(fā)胖可能會(huì)更嚴(yán)重。
瘦肚子的方法4、駝背在多扭動(dòng)一下
另外一個(gè)導(dǎo)致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會(huì)讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會(huì)讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個(gè)小時(shí)以上，就該多起身行走和扭動(dòng)一下身體，側(cè)彎和敲背都是不錯(cuò)的選擇，能幫助改善腰腹發(fā)胖癥狀。
瘦肚子的方法5、1小時(shí)起來(lái)站3分鐘
為了讓下半身的血液循環(huán)保持暢通，在辦公室大約坐1小時(shí)就可以起來(lái)走動(dòng)一下，站個(gè)3、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
瘦肚子的方法6、仰臥起坐
仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不是一天兩天可以辦到的，而且在沒(méi)有懷孕前一直保持仰臥起坐的習(xí)慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕后妊娠紋生長(zhǎng)的機(jī)率。注意一定要保持正確的動(dòng)作，而且要由少到多的練習(xí)，不要想著一口吃成個(gè)胖子，第一次就一口氣坐30個(gè)，第二天腹部會(huì)很酸痛的，很可能會(huì)影響您的正常工作。
瘦肚子的方法7、“睡掉”剩余熱量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。
瘦肚子的方法8、瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同。可是有些人就是堅(jiān)持不下來(lái)。記得，在家里的時(shí)候，可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開(kāi)四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到效果的。
瘦肚子的方法9、隨時(shí)做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來(lái)就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺(jué)腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺(jué)腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。
瘦肚子的方法10、拍打肚子
在閑暇的時(shí)候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時(shí)候拍打，力度也要控制好，每次拍個(gè)2.3分鐘就行，這樣會(huì)有助于脂肪的燃燒。
瘦肚子的方法11、晚餐盡量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系，因?yàn)橥砩夏c胃的消化功能降低，要是這個(gè)時(shí)候你吃的太多，會(huì)讓脂肪全都堆積在腹部里，時(shí)間一長(zhǎng)，脂肪就會(huì)越來(lái)越多，小肚子就出來(lái)了。
瘦肚子的方法12、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
瘦肚子的方法13、吃完飯后靠墻站
晚上不但要吃得少，還要在吃后半個(gè)小時(shí)靠墻站，雖然這個(gè)動(dòng)作看著好像很簡(jiǎn)單，但是要堅(jiān)持15分鐘還是很比較困難的，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腰腹減脂肪有很大的幫助，不過(guò)要每天堅(jiān)持才會(huì)有效噢!
瘦肚子的方法14、洗澡揉搓肚子
我們可以在每天洗澡的時(shí)候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時(shí)針打圈揉搓，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看見(jiàn)效果，這樣還會(huì)使皮膚變的細(xì)滑。
瘦肚子的方法15、順時(shí)針撫摸
對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
有效瘦肚子的飲食方法
1、葡萄柚、葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克.
不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和
2、蕃茄腹部減肥、嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
3、菠蘿腹部減肥、有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
4、香蕉腹部減肥、便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。
對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
瘦肚子的小妙招
按摩耗熱量。方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來(lái)，消耗熱量。
拍打除脂肪。方法：手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。
吸氣瘦小腹。方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。
揉捏去肥肉。方法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
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