一個(gè)女人如果沒(méi)有瘦腰，就算再好看的衣服穿在身上也是浪費(fèi)，瘦腰刻不容緩，現(xiàn)在給大家介紹瘦肚子最見效的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的瘦肚子最見效的方法相關(guān)資料，供大家參考!

　　瘦肚子最見效的方法

　　每天都有足夠的膳食纖維

　　研究表明，給你每日所需的可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長(zhǎng)飽腹時(shí)間的同時(shí)，對(duì)腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。

　　攝取蔬菜水果

　　每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂(lè)、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應(yīng)付壓力。

　　1分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)

　　首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來(lái);肚子凹陷的狀態(tài)，橫隔膜舒展開來(lái)，自由呼吸。肚子癟下去的狀態(tài)開始保持5~10秒。習(xí)慣之后，由30秒到1分鐘過(guò)渡著去嘗試。

　　日常生活瘦腹法

　　仰面睡覺。側(cè)向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢(shì)比較好;坐著時(shí)，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時(shí)候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態(tài)。

　　曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂;

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿;

　　動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。

　　快速腹部減肥瑜伽動(dòng)作

　　一：擴(kuò)展腿式

　　站立，左腿伸直，抬起右腳并伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。

　　二：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直，彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲，將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋，呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱轉(zhuǎn)到極限處?！贰贰泛?jiǎn)單易學(xué)的減肥瑜伽姿勢(shì)

　　三：蹲立扭轉(zhuǎn)式

　　雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　四：飛鳥式

　　右腿彎曲，左腿抬起并置于右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微抬起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左側(cè)，拉伸肩膀。

　　五：站立平衡式瑜伽

　　站立，右腿身體，抬起左腿向后伸直并與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。

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