白領(lǐng)適合的減肚子運(yùn)動(dòng)_最好的瘦肚子運(yùn)動(dòng)
有什么減肚子的運(yùn)動(dòng)適合白領(lǐng)呢?白領(lǐng)在辦公室里能夠做什么減肚子的運(yùn)動(dòng)?白領(lǐng)適合的減肚子運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
辦公室瘦腰運(yùn)動(dòng)側(cè)腰
扭轉(zhuǎn)式
1、背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿。
2、用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)印?/p>
3、吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開(kāi)，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。
4、吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來(lái)，換另一側(cè)。
注意：扭轉(zhuǎn)幅度不宜太快。
叩首式
1、坐在椅子上，雙腿打開(kāi)，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開(kāi)在身后。
2、十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，肩胛骨加緊。
3、呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。
4、伸長(zhǎng)的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái)，保持正常的呼吸。
5、最后將雙手從兩腳之間穿過(guò)，去抓住椅背，保持5-10個(gè)呼吸后雙手松開(kāi)，慢慢起身恢復(fù)姿勢(shì)。
扭腰運(yùn)動(dòng)
1、雙腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直站立。
2、雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動(dòng)。
3、扭腰，上身轉(zhuǎn)向右邊，動(dòng)作持續(xù)20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
椅子瘦腹操
1、平躺在地板上，雙腳放在椅子上，大腿與地面成直角，右手放在腦后，左手向旁伸直，然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝，做15次。
腹式呼吸
做法：坐姿，吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，堅(jiān)持做幾個(gè)星期，讓腹部更平坦。
缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)MM，不想腹部的贅肉累積就趕緊扭扭腰了，這些運(yùn)動(dòng)可以助你甩掉小肚子。
日常減肚子脂肪的小竅門(mén)
1、多吃新鮮蔬果減肚子脂肪
想要快速減肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住熱量的攝入是瘦肚子的關(guān)鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，且熱量低，是很好的助瘦食物。同時(shí)，高脂肪的肥肉是減肥禁忌，想要平坦小腹，勢(shì)必要付出代價(jià)的哦!
2、多喝水減肚子脂肪
早起一杯溫開(kāi)水有利于清腸排毒，飯前一杯水有利于增強(qiáng)飽腹感，抑制食欲。除此以外，每天要保證足夠量飲水，以利于刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)多余垃圾，促進(jìn)新陳代謝，避免小肚腩的產(chǎn)生。
3、堅(jiān)持腹部按摩減肚子脂肪
每天久坐不動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!
4、端正坐姿減肚子脂肪
彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時(shí)防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時(shí)刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，起身活?dòng)一下身體。
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