14歲女生肥胖最明顯的三個部位就是大腿、肚腩和拜拜肉，所以可以多了解一些簡單的瘦身方法，減掉身上的贅肉。以下是小編整理的14歲女生瘦身方法，僅供參考，歡迎閱讀。

　　14歲女生瘦身方法

　　1、雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與地面平行。兩手在腦后握住手肘處，然后低頭，令下巴碰到胸前。低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向后抻打開，保持5秒。

　　2、簡單雙手合十，然后往上撐，最后就是像電影里面的動作往上頂，朝天式。

　　3、捏捏它動動它，都有助于肥肉掰掰。

　　4、雙腿并攏跪坐在地面上，雙手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直視前方，然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然后恢復初始姿態(tài)。第二部分是雙手交握后手臂伸直，吸氣，向后向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留。

　　5、兩腳張開與肩同寬，手扶欄桿或固定物。肘關(guān)節(jié)不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀為中心，上身往下壓，保持20秒。

　　6、站直，兩手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提。到達極限時候保持20秒，放松，換另一只手。

　　7、俯臥在健身球上，向前滾動，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

　　8、半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài)，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前后擺動15次后換另一只手。

　　9、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。這運動要重覆三次，就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

　　10、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。

　　11、首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對。手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘，然后還原預備姿勢，重復十遍即可。

　　12、體放松站直，然后雙手各拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復十遍即可。雙腳分開一個自然的跨度，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁進一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。

　　13、躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復位，連續(xù)step1重復動作十次即可。

　　學生要怎么減肥才健康

　　1、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發(fā)胖。

　　2、做減肥操

　　生活中做一些減肥操，有利于減肥，但是需要長期堅持下去，否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操，供大家參考。

　　(1)、兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然后恢復到原來的姿勢。重復10~15次。

　　(2)、俯臥，兩臂沿軀干放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子;然后恢復到原來的姿勢。重復10~15次。

　　(3)、仰臥，兩腿并攏，兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式，然后回復到仰臥式。重復10~15次

　　(4)、預備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復10~15次。

　　(5)、預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15~20次。

　　(6)、跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè)，兩臂放到左側(cè)，然后回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復15~20次。

　　(7)、仰臥，兩腿并攏，兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重復10~15次。

　　(8)、側(cè)墻站立，一手扶墻與肩齊平。前后擺動一條伸直的腿，然后換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10~15次。

　　(9)、預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側(cè)伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復10~15次。

　　(10)、蹲下并在房間里蹲著走動1~3分鐘。

　　4、經(jīng)常跑步

　　處于青春期的少女們，大多為學生，對于學生們來說，其實跑步就是一個很不錯的選擇，這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動，而且同時還能幫助學生減肥。在這個季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)運動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

　　5、要保證足夠的營養(yǎng)

　　要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物：

　　(1)、魚肉

　　對于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長的需求，其實我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補充身體所需的營養(yǎng)，而且對于減肥起到很多的推進效果。

　　(2)、小米

　　這是一個很不錯的選擇，在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥，對于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個很好的方法哦。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯過。

　　(3)、吃雞蛋

　　其實雞蛋不僅僅是營養(yǎng)健康的食物，而且對于學生減肥很有幫助，在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們在消化食物的時候，這對于幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低，消化吸收時，其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能，我們直接進食一個白水煮雞蛋，能夠補充身體所需的營養(yǎng)，而且對于健康減肥很有效果，這對于青春期正在長身體的孩子們來說，這是必然。

　　微胖女如何減肥

　　1.不給自己胖的理由

　　“微胖女”應該聽說過不少“其實你不胖”之類的話。對于這些話，你千萬別相信。在你還沒成為“大胖子”之前，千萬不要給自己松懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客觀去判斷自己的身材，然后找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計劃，并堅持下來，你就成功了。

　　2.堅持做全身性的有氧運動

　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內(nèi)脂肪，然后再結(jié)合局部減肥需求來進行局部運動減肥。

　　3.每天安排適量的力量訓練

　　微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實，更有線條感。要達到這樣的減肥效果，力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。

　　4.多吃富含纖維素食物

　　纖維素含量高的食物飽腹感強，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。

　　5.少吃多餐

　　微胖的人不是嚴重肥胖，在飲食方面用不著太過于苛刻對待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。

　　6、吃什么食物使我們更不易長脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

　　哈佛等大學科學家發(fā)現(xiàn)，減少脂肪的關(guān)鍵不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于減肥的食物，不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果!

　　三十多年來，美國人多吃面包少吃肉，吃出了世界超級肥國。而喜歡吃肉的法國人，身體卻保持得最苗條。

　　7、運動完半小時后才能吃東西

　　這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\動瘦身準則。然而，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動后及時進餐。想運動瘦身的人至少要1.5～2小時后再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。

　　8、攝取充足的水分

　　運動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。

　　9、少量的高纖食品

　　運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

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