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      18歲女性瘦身方法最新文章

      時(shí)間: 巧萍50 分享

        18歲的女性朋友們可以在日常生活中抽出空閑時(shí)間來進(jìn)行鍛煉,從而達(dá)到減肥的目的,早晚會得到你所想要的迷人健康的身材。以下是小編整理的18歲女性瘦身方法,僅供參考,歡迎閱讀。

        18歲女性瘦身方法

        一、慢跑減肥法

        簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

        二、散步長距離疾步走

        宜長距離行走,每日2次,每次1小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。

        三、跳繩

        跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場地限制的有效運(yùn)動(dòng),跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡。

        四、騎單車

        現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保,因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具,當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班,但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),對于減小腿非常有作用。

        五、跳舞減肥法

        跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

        久坐的女人瘦身秘訣

        1、利用路上的時(shí)間瘦腿

        在走路到公交站搭車的時(shí)候,在走的時(shí)候要抬頭挺胸,將腰背挺直,而且要利用腰部的力量驅(qū)使身體行動(dòng)。在走路的時(shí)候要緊縮小腹和屁股,要注意腳跟需先落地,一直要保持這樣的姿勢走路,雖然會比較累一點(diǎn),但是有助美化腿部。

        2、利用搭公交的時(shí)間瘦腿

        搭公交是很多現(xiàn)代女人上下班的工具之一,女人們可以搭公交的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)幫助瘦身,既不耽誤上班時(shí)間,也不用到特地的健身地點(diǎn),一舉兩得:

        如果你有座位的話,請端正坐姿,小腿和大腿保持垂直,固定腳跟但是腳尖進(jìn)行上下擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作十分簡單,只要你坐著就可以做到。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,能夠讓小腿的線條更勻稱,塑造美腿。

        如果你沒有座位的話,那么就不適合上面這個(gè)動(dòng)作了。建議你做這個(gè)動(dòng)作:先保持立正的姿勢站好,將其中一直腳抬起來,朝腿部內(nèi)側(cè)交叉,輕壓十秒鐘,同樣的動(dòng)作換一邊,反復(fù)幾次,常練習(xí)對塑造美腿有很不錯(cuò)的效果。注意做的時(shí)候一定要扶好,不然時(shí)走時(shí)停的公交車上容易摔倒。

        快速減脂瘦身的方法

        1、手臂和肩部的鍛煉

        最簡單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞,只要有點(diǎn)小空兒,都可以趁機(jī)做幾下。這個(gè)難度稍高的動(dòng)作要求身體挺直,手臂在身體后側(cè)伸直,手掌打開,雙手合攏,轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié),使指尖向上,手臂貼著背部,手掌慢慢向上延伸,到達(dá)極限然后停住,保持15秒鐘。

        2、頸部的鍛煉

        缺少頸部鍛煉,會導(dǎo)致頸椎壓力大,血液循環(huán)放緩,人體在站立的時(shí)候最好,可以有效的放松頸部,然后按照順時(shí)針和逆時(shí)針,慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,注意身體要穩(wěn),用力均勻,兩個(gè)方向各轉(zhuǎn)動(dòng)五次。

        3、要想身材性感有曲線多喝熱水

        身體有充足的水分,能夠加快身體血液循環(huán),使得提高心臟的代謝能力,也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。

        4、注意走路姿勢幫你瘦腰提臀

        要通過不停的練習(xí)走路來達(dá)到修身的目的,記住!走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮,而且還能幫你瘦腰提臀。

        5、泰式按摩幫你忙

        泰式按摩手法獨(dú)到,它的功效是增強(qiáng)身體柔韌性。按摩師對你施以被動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng),利用獨(dú)特的推、拉、蹬、搖、踩等手法,通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位,按摩后如同進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。按摩之后不光累壞了按摩師,你也會大汗淋漓,感覺脂肪在燃燒,腹臟溫暖通暢。通過按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

        6、腰部的鍛煉

        自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意,而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動(dòng)、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆積了贅肉,沒有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腳后跟放在大腿根部,身體保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身體右側(cè)彎曲,保證與身體在同一個(gè)側(cè)面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘,然后復(fù)位,換方向再做。

        7、腿部的鍛煉

        腿的行走功能日益被弱化,當(dāng)然柔韌性也越來越差。喜歡運(yùn)動(dòng)的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實(shí),不會輕易成為“大象腿”,首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立,左手扶在一個(gè)支撐點(diǎn)上,右手向后拉住右側(cè)的腳踝,使右側(cè)大腿與地面垂直,腳后跟貼住臀部,左側(cè)腿部伸直。保持這個(gè)姿勢25秒鐘以上,然后換腿做。

        8、跟腱的鍛煉

        平時(shí)不加以鍛煉,會導(dǎo)致跟腱脆弱,韌性不足,很容易導(dǎo)致跟腱的損傷。用手扶著椅子,就可以輕松的鍛煉跟腱部位。

        雙手與肩同寬,撐在你的平衡支撐點(diǎn)(墻或者扶桿)上,把身體的重心前傾,雙腳并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊,身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時(shí),輕抬腳后跟,達(dá)到自身的極限,然后慢慢回落反彈,直至腳后跟完全壓住地面,保持幾秒鐘,如此做10-15次。


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