制定一個(gè)很好的計(jì)劃表，能夠幫助我們更有效率地去進(jìn)行減肥瘦身，接下來(lái)為大家介紹有氧運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃表。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理一周有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃的相關(guān)資料，供大家參考!

　　一周有氧運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

　　星期一計(jì)劃：跑步+器械鍛煉

　　跑步+器械鍛煉屬于最常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，其中跑步可以讓脂肪快速燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的，建議跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間，另外器械鍛煉可針對(duì)身體某一部位而減肥的，按自己的需求而定。

　　星期二計(jì)劃：健美操+器械鍛煉

　　如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么不妨利用健美操來(lái)代替，因?yàn)榻∶啦僖矊儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)之一，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不亞于跑步，并適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

　　星期三、星期六休息

　　休息，并不是說(shuō)完全不運(yùn)動(dòng)，而是在公園等休閑場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等活動(dòng)，另外也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，以讓身體得到休息，充分放松。

　　星期四：動(dòng)感單車

　　動(dòng)感單車作為急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其特點(diǎn)主要是在氣氛活躍，并配合動(dòng)感的音樂(lè)環(huán)境下，讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，從而提高脂肪的燃燒率。

　　星期五：高溫瑜伽+慢跑

　　目前高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，若在做了一節(jié)高溫瑜珈后，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，此時(shí)不妨去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，以加快身體的燃脂速度。

　　星期天：快步走

　　健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式，不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，而且還能得到柔美的線條，一般快步走40分鐘，便可讓脂肪分解效果更好。

　　全天減肥計(jì)劃作息時(shí)間

　　6—8點(diǎn)

　　起床后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體，一般室外運(yùn)動(dòng)的效果更好，比如晨練，可幫助身體有效地燃燒脂肪，但不需要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。

　　7—9點(diǎn)

　　據(jù)研究表明，起床后喝水的人與起床后不喝水的人相比，喝水的人可多減重5磅，所以起床后不妨喝至少2杯水。

　　10—11點(diǎn)

　　在這個(gè)時(shí)間段的時(shí)候，人體的大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，所以此時(shí)若將口渴誤以為饑餓的話，就很容易吃一些垃圾食品，加重身體的卡路里，因此這個(gè)時(shí)段不妨喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

　　14點(diǎn)

　　午睡15——20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，以維持身體正常的新陳代謝。

　　16—20點(diǎn)

　　據(jù)研究，這個(gè)時(shí)段的身體機(jī)能最佳，可以有益于增強(qiáng)身體的肌肉，健身的效果也比在更早時(shí)間健身的效果要好，故是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。

　　15—19點(diǎn)

　　為了確保半夜不會(huì)被餓醒，此時(shí)的晚餐時(shí)間不妨多增加一份健康脂肪，比如亞麻籽和魚油等。

　　20—21點(diǎn)

　　睡前喝些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，以改善睡眠質(zhì)量。

　　21—22點(diǎn)半

　　在21點(diǎn)以后，我們要盡量遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的藍(lán)光很容易破壞睡眠，如果睡不著不妨看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。

　　22點(diǎn)半—23點(diǎn)

　　每天定時(shí)的睡眠和起床，不僅有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，還能讓瘦身更順利。

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