女生該怎么減肥 女生一周減肥計(jì)劃表
健身房瘦身+飲食的一周減肥計(jì)劃表,趕緊來(lái)看一下吧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女生一周減肥計(jì)劃表相關(guān)資料,供大家參考!
一周減肥計(jì)劃表
星期一
健身方面是跑步+器械鍛煉,需要堅(jiān)持跑步45-60分鐘,才能讓脂肪不停在體內(nèi)燃燒,從而達(dá)到減肥目的。另外再配合針對(duì)某一個(gè)部位減肥的器械鍛煉。飲食方面是早餐酸奶+蘋(píng)果+燕麥片;午餐米飯1小碗+涼拌西蘭花+雞蛋1個(gè);晚餐瘦肉少量+蔬菜生果+蛋白質(zhì)食品。
星期二
健身方面是健美操+器械鍛煉。健美操一般包括搏擊操、杠鈴操、健康操等,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不比跑步差,適合各個(gè)年齡階段。另外再配合針對(duì)某一個(gè)部位減肥的器械鍛煉。飲食方面是早餐色拉全麥土司+小麥胚芽奶+奇異果;午餐素水餃+什錦蛋花湯;晚餐:西紅柿通心面+白菜瘦身湯。
星期三
健身方面是休息放松。休息放松指的是可以在公園場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑等休閑娛樂(lè)的活動(dòng),或者在家做一些瑜伽動(dòng)作,以放松身心,讓身體得到休息。飲食方面是早餐咖啡+蘋(píng)果+燕麥1小碗;午餐米飯1小碗+燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯;晚飯雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜。
星期四
健身方面是動(dòng)感單車(chē)。動(dòng)感單車(chē)是最消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一,主要是在氣氛活躍的環(huán)境下,再配合動(dòng)感的音樂(lè),讓人在健身的時(shí)候不知不覺(jué)地興奮起來(lái),從而提高脂肪的燃燒率。飲食方面是早餐烏龍茶+彌猴桃;午餐鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個(gè)+蔬菜沙拉;晚餐綠豆粥1小碗+饅頭1個(gè)+生拌茄泥+生黃瓜1根。
星期五
健身方面是高溫瑜珈+慢跑。高溫瑜伽局限性比較大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,是最受女性朋友歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。做了一節(jié)課的高溫瑜伽后,再配合跑步機(jī)進(jìn)行一些慢跑,以加速身體脂肪燃燒速度。飲食方面是早餐地瓜稀飯+梨;午餐西紅柿牛肉燴飯+高麗菜香菇湯;晚餐蔬菜干面+雙菇黃瓜瘦身湯。
星期六
健身方面是游泳。游泳是最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一,在減肥的同時(shí)還能鍛煉全身的肌肉,特別是喜歡冬泳的朋友,對(duì)提高身體免疫力很有幫助哦。飲食方面是早餐大米粥1小碗+全麥面包1片+橙子1個(gè);午餐雞蛋1個(gè)+燒海魚(yú)+蘑菇炒青菜+米飯1小碗;晚餐雞胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。
星期天
健身方面是休息放松。可以選擇在公園或體育館跑步、散步、打球等,盡量做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng),或者在家做一些家務(wù),總之不要讓身體懶散,盡量保持身心放松。飲食計(jì)劃是早餐麥片粥1小碗+面包1片+葡萄;午餐燒牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜湯+生西紅柿1個(gè);晚餐玉米粥1小碗+饅頭=燒蘆筍+生黃瓜1根。
不用吃藥的減肥秘籍
秘籍之一:跳繩
跳繩是一種最佳的有氧減肥瘦身操,可以讓身體消耗更多的脂肪,讓全身肌肉勻稱(chēng)有力,而且只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,故男女老少皆宜,但是一定要切記,跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,避免讓小腿肌肉過(guò)分膨脹,影響曲線優(yōu)美。
秘籍之二:睡前空中踩車(chē)
如果在睡前堅(jiān)持做空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng),那么長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿會(huì)變得很纖細(xì),對(duì)于減肥有很大的幫助。如果平時(shí)比較晚睡,建議睡前運(yùn)動(dòng)最晚也要在10-11點(diǎn)前完成,因?yàn)槿祟?lèi)的肝膽行經(jīng)的造血時(shí)間在11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)之間,所以失眠或睡眠不足從而誘發(fā)肥胖的人在睡前做一些小運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠品質(zhì)。
秘籍之三:多吃綠色蔬菜
由于綠色蔬菜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),故可以補(bǔ)充身體所需的水、纖維素和各種維生素,相反,肉類(lèi)食品含有大量的淀粉和脂肪,長(zhǎng)期下來(lái)就是造成肥胖的主要元兇,因此減肥不妨從日常飲食和習(xí)慣開(kāi)始,注意一定要將熱量控制在一定范圍內(nèi),切不可暴飲暴食。
秘籍之四:餐間不吃甜品
按時(shí)吃飯是保持身體營(yíng)養(yǎng)的主要途徑,但是除了三餐,注意盡量不要在兩餐之間吃甜品,因?yàn)樘鹌分泻写罅康闹竞蜔崃?,容易造成人體內(nèi)熱量的累積,久而久之就形成脂肪堆積了。
秘籍之五:步行45分鐘
據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每天行走30分鐘,只是足以防止體重,適合增加相對(duì)久坐的人,若運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘的話,就會(huì)讓身體多燃燒額外的300卡路里,只需每天在45分鐘的時(shí)間里快走3公里,那么就可以在一年內(nèi)減去二三十斤。
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