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      孕婦產(chǎn)后瘦身計(jì)劃

      時間: 何維30 分享

        生完寶寶后想做個漂亮媽媽?那么就要抓緊產(chǎn)后減肥啦。在孕期補(bǔ)充了大量的營養(yǎng)媽媽們,身材走了樣,愛美的媽媽們都想通過一定方式讓自己自己恢復(fù)到懷孕前的好身材。所以要把握產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時段,這樣更容易達(dá)成所愿。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的孕婦產(chǎn)后瘦身計(jì)劃,希望能幫到你。

        產(chǎn)后減肥(3個黃金階段瘦身計(jì)劃)

        第一階段產(chǎn)后第1周

        幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原

        孕媽咪為了迎接“生產(chǎn)”這個艱巨的任務(wù),全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會變松,加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓,以及在生產(chǎn)的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫,在產(chǎn)后初期選擇瘦身衣時,應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹衣,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動,讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。

        第二階段產(chǎn)后第2周

        收縮腹部恢復(fù)腹在經(jīng)過一段時間的調(diào)適與休息之后,媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài),但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復(fù)身材,得耗費(fèi)更多精力才行。建議在白天的時候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲。

        第三階段產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個月

        加強(qiáng)、塑造完美曲線

        到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟,會慢慢的回復(fù)到原位,而且產(chǎn)后的惡露也減少了,媽瞇們可以開始針對體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲,藉由專業(yè)的塑身剪裁,達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用,同時加速脂肪細(xì)胞的代謝,達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外,在懷孕時容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良,造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除??纱┲貦C(jī)能的調(diào)整型連身束衣褲,或者是長筒型的防駝挺胸衣,搭配專業(yè)設(shè)計(jì)、高腰剪裁的連身束衣褲,將下胸圍到腰部完整束縛規(guī)范,重新塑造消失的腰線與臀型。

        注意事項(xiàng)

        產(chǎn)后瘦身計(jì)劃的進(jìn)行,應(yīng)該要建立均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣,搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,同時依體型的變化逐一挑選適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瘦身衣,千萬不可為了要趕快恢復(fù)身材,就穿著很緊的束腹或束褲,如此臀部與腹部的脂肪會因愛到過度的壓迫,產(chǎn)生排擠效用,造成體型的變形,同時加速束身衣的耗損,甚至因此血液循環(huán)不良而影響健康得不償失。

        新媽24小時產(chǎn)后減肥計(jì)劃表

        △AM 7:00 一定要吃早飯

        網(wǎng)絡(luò)ID為Murderi的媽媽表示,她遵守的原則就是吃飯的間隙一定要隔六個小時??雌饋砗芎唵危钦孀銎饋韰s又非常的難。零食要在規(guī)定的時間吃。早上即使沒有胃口,也要喝點(diǎn)鍋巴湯,這樣午飯的時候,就不會吃的狼吞虎咽。以防忘記,可以定上鬧鐘,這樣就可以在早上7點(diǎn)﹑中午1點(diǎn)﹑下午7點(diǎn),按時吃早午晚飯。

        醫(yī)生建議:按時吃早飯對減肥很重要。更重要的是要慢慢地吃。不要擔(dān)心剩下食物,一定要細(xì)嚼慢咽的吃。這樣很容易感到飽腹感,同時可以攝取豐富的營養(yǎng)成分。如果早上攝取少量脂肪,可以促進(jìn)當(dāng)天的脂肪代謝,早上喝點(diǎn)牛奶或吃點(diǎn)橄欖油調(diào)味沙拉﹑荷包蛋比較好。

        △AM 9:00 穿緊身衣服

        原來喜歡穿寬松的衣服,現(xiàn)在減肥,就穿一些比較緊身的衣服,對減肥還是很有幫助的。突然變換了風(fēng)格,會給人一種錯覺,常常會聽到別人說“好像瘦了不少”,因此心情很好,會認(rèn)為“我真的瘦了”。于是就產(chǎn)生了更強(qiáng)烈的愿望,“我要穿更緊身的衣服”。

        △AM10:00走兩三個站的路程

        去參加幼兒園媽媽聚會或是去超市(有兩三站的距離),如果時間充足,就穿上運(yùn)動鞋,走著去。大步行走,用力甩胳膊。如果平常缺乏鍛煉,走起來會很費(fèi)勁。一開始不要規(guī)定要行走30分鐘或一小時,就當(dāng)在自己家門前或公園散步,慢悠悠地走,慢慢的再增加行走的距離。如果一開始就走很長時間,很快就會放棄的。

        如果喂奶時弓著腰,很容易造成小腹凸顯。因此坐著或站立時,背部一定要注意保持筆直。一開始會感覺很累,但是慢慢習(xí)慣就好了。這樣做雖然減肥效果不明顯,但卻有利于保持體型。

        醫(yī)生建議:這是一個非常好的方法。對減肥來說,適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動是最好的。只有持續(xù)20分鐘以上才會有效果,但是一開始運(yùn)動量也不要太大。為使脆弱的關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng),運(yùn)動要適量。比起努力使背部保持直立,腹部用力才是正確的方法。如果腹肌得到強(qiáng)化,背部就會自然而然的直立起來。

        △AM11:00 母乳喂奶

        產(chǎn)后,減肥的第一步是母乳喂奶。前一段出現(xiàn)在電視節(jié)目中的明星金喜善因?yàn)閼言性鲋?0kg,但產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂奶減掉21kg。母乳喂奶本身會需要消耗很多能量,同時母乳會在媽媽身體中形成蛋白質(zhì)和脂肪,而母乳喂奶會消耗媽媽身體中多余的蛋白質(zhì)和脂肪,自然而然達(dá)到減肥效果。

        △PM12:30 對調(diào)味品說再見

        從懷老大開始體重增加了20斤,生完老二后,堅(jiān)持瘦身,體重又回到了從前。這是因?yàn)槲也捎昧?a href='http://lpo831.com/yangsheng/shipu/' target='_blank'>食譜減肥法。減肥過程中要少吃食鹽和糖。食鹽吸收了體內(nèi)的很多水分,使其不能排出體外,造成身體浮腫,容易長胖。所以盡量少吃食鹽﹑醬油﹑辣椒醬。我在外面喝湯的時候要對上熱水,喝牛雜湯或骨頭湯時干脆不放鹽。有時候?qū)嵲跊]辦法吃方便面時,只放一半的調(diào)料。吃冰激凌或水果時,也只選擇糖分少的。

        不吃面包也能減肥。大家都知道面粉對身體不好吧。我是非常喜歡吃面包的,但是生完孩子后,消化不好,也長胖了不少,所以就再也沒吃過面包。就這樣不到3個月,居然減掉3kg。皮膚也變得光澤了。將近一年沒有吃,現(xiàn)在也不想吃面包了,偶爾吃一個,也會感覺肚子很膨脹。請不要忘記面包中不僅含有面粉還有大量的奶油。

        我特別喜歡吃肉,外號叫做“肉肉公主”。但是后來忍痛割愛,更換了食譜,現(xiàn)在多以素食為主。一天3頓飯必須有沙拉,粥和菜也比平時吃的多了。特別想吃肉的時候,就用蔬菜包著吃。

        △PM1:30 了解每種食物的卡路里

        我原來很喜歡吃甜食,所以減肥經(jīng)常失敗。生完孩子之后,減肥迫在眉睫,因?yàn)闊o法完全斷絕吃甜食,所以就選擇吃一些熱量和糖分都比較低的食物。就算是買一袋餅干或是一個巧克力,也要看一下產(chǎn)品的成分,然后就會知道應(yīng)該選擇什么。即使價格貴點(diǎn),也盡量要吃卡路里均衡的食品。

        醫(yī)生建議:了解食品的卡路里,這對減肥來說是最基本的。要注意一點(diǎn),要準(zhǔn)確的知道食品包裝上標(biāo)示的卡路里是總量包含的卡路里還是一次攝取時所包含的卡路里。

        △PM2:00 做一些體能訓(xùn)練或者簡單運(yùn)動

        雖然有點(diǎn)out,但我還是很努力的學(xué)做“克勞迪婭·希弗”上下體運(yùn)動。每天跟著電視節(jié)目中做一小時的上下體運(yùn)動。一開始真的很累,一周之后,就慢慢適應(yīng)了。特別是對減掉腹部贅肉,效果特別顯著。在電腦上搜索“克勞迪婭·希弗運(yùn)動”,會出來很多視頻。但是,如果在運(yùn)動之后馬上吃食物的話,會補(bǔ)充因運(yùn)動所消耗的熱量,因此會儲藏更多的營養(yǎng)成分。所以在運(yùn)動后至少一小時內(nèi)不要吃東西。

        △PM4:00 用茶代替混合咖啡

        我曾經(jīng)一天要喝兩杯以上的咖啡,現(xiàn)在主要喝像蕎麥茶﹑玉米大麥茶及菊花茶之類的茶水。喝混合咖啡會長胖很多。喝水沒有特別的感覺而喝茶卻感覺心里很踏實(shí)。所以我經(jīng)常會把沏好的茶放到冰箱里,隨時都可以拿出來喝。

        △PM6:50 刷牙

        我經(jīng)常在吃飯前10分鐘刷牙。刷牙的話,要刷15到20分鐘,這樣嘴里還殘留著牙膏的味道,所以對食物的美味感覺不是很強(qiáng)烈。因此,不管多么饑餓,也不會狼吞虎咽的吃飯,起到了調(diào)節(jié)飯量的作用。雖然是一個微小的生活習(xí)慣,但是對減肥卻很有幫助。

        △PM7:00 晚飯時間

        對減肥來說,控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時,經(jīng)常不吃晚飯。但是生完孩子后,體力大不如從前。因此,我在產(chǎn)后減肥時,晚上7點(diǎn)以后不再吃東西。

        △PM8:00 常喝水

        我原來吃完飯之后甚至口渴時,都不喝水。但是聽周圍的朋友說,減肥的基本是“常喝水”。所以現(xiàn)在每天喝2升水。一開始很不習(xí)慣,經(jīng)常去洗手間,感覺很麻煩,2~3周之后,感覺身體變得很輕快。感覺皮膚也變得很好,小便的顏色也變淺了,并且還能促進(jìn)新陳代謝。早上一睜眼,我就會喝一杯熱水,然后把水裝到容量為1.8升的瓶子里,一天之內(nèi)把它全部喝完。出門的時候,一定會帶一瓶500毫升的水,一有空就拿出來喝。

        △PM10:30 早點(diǎn)睡覺

        減肥時,最有效果的方法之一是早點(diǎn)睡覺。確保充足的睡眠時間,不僅可以消除疲勞,還能促進(jìn)新陳代謝。同時早點(diǎn)睡覺還避免了吃宵夜。

      孕婦產(chǎn)后瘦身計(jì)劃

      生完寶寶后想做個漂亮媽媽?那么就要抓緊產(chǎn)后減肥啦。在孕期補(bǔ)充了大量的營養(yǎng)媽媽們,身材走了樣,愛美的媽媽們都想通過一定方式讓自己自己恢復(fù)到懷孕前的好身材。所以要把握產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時段,這樣更容易達(dá)成所愿。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的孕婦產(chǎn)后瘦身
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